Si je vous demandais de citer votre objectif de vie numéro un, quel serait-il ? Bien que les objectifs financiers et professionnels soient importants, quelle est l’importance de l’éducation ? une chose qui vous tient le plus à cœur ? Probablement votre santé et votre bonheur, non ? Eh bien, la vérité est que notre santé est le fondement de toutes choses ! Lorsque nous sommes en bonne santé (et heureux), ces objectifs secondaires deviennent apparemment beaucoup plus faciles à atteindre. Mais le bien-être est un voyage de toute une vie – il ne se produit pas du jour au lendemain ! Atteindre un état de santé optimal est une accumulation de facteurs liés au mode de vie et de petits efforts quotidiens qui, au fil du temps, se traduisent par de grands changements. Et, l’un des aspects les plus importants d’un mode de vie sain ? Dors ! Les avantages d’un meilleur sommeil se manifestent dans tous les aspects de votre vie. Pour dire les choses simplement, un bon sommeil change vraiment la vie.
Alors, pourquoi le sommeil
que
important ? Continuez à défiler pour le découvrir.
Pourquoi le sommeil est si important
Il n’y a littéralement aucun autre facteur qui améliore autant notre santé que le sommeil. Bien sûr, une alimentation saine, l’exercice physique, la réduction du stress et l’équilibre général jouent un rôle important, mais si vous y réfléchissez, tous ces facteurs sont directement liés au sommeil.
Sans une bonne nuit de sommeil, tous ces facteurs liés à un mode de vie sain ne produiront pas les résultats bénéfiques escomptés ! Laissez le
recherche
parlent d’elles-mêmes : un mauvais sommeil peut entraîner.. :
- Réduction de la récupération et des performances physiques
- Risque accru de blessures et de maladies
- Augmentation du taux de cortisol
- Irritabilité
- Augmentation des envies de manger
- Perturbations de la régulation de la glycémie
Comme vous pouvez le constater, le sommeil est un élément clé ! Les avantages d’un meilleur sommeil sont profonds, c’est pourquoi nous le crions sur tous les toits ! Tout le monde mérite de savoir pourquoi un bon petit somme peut améliorer votre qualité de vie.
Alors, lisez ce qui suit pour savoir tout ce que vous devez savoir (et passez le mot !).
6 façons dont un meilleur sommeil peut améliorer votre qualité de vie
Augmente l’énergie et la concentration
Bien que cela puisse sembler évident, l’un des principaux avantages du sommeil est l’augmentation de l’énergie et de la concentration ! En prenant soin de recharger vos batteries, vous donnez à votre corps le temps nécessaire pour récupérer, se reconstruire et se réparer. Plus d’énergie signifie que vous aurez la volonté d’améliorer votre qualité de vie en vous attaquant à vos objectifs à court et à long terme. De plus, plus de sommeil signifie plus de productivité et de motivation, ce qui signifie que nous pouvons avoir plus de temps pour prendre soin de nous et pour nous attaquer à tout ce qui est sur notre liste de choses à faire au quotidien.
Renforce l’immunité et réduit le risque de maladie
Lorsqu’il s’agit de stimuler l’immunité et de renforcer nos défenses, chaque heure de sommeil compte ! En fait, sacrifier une seule heure de sommeil peut multiplier jusqu’à quatre fois le risque de maladie ! Selon rechercheles personnes qui dormaient 6 heures ou moins par nuit avaient 4,2 fois plus de risques de tomber malade et d’attraper un rhume que celles qui dormaient 7 heures. Et, ce n’est qu’une heure de différence… imaginez si c’était plus !
Pendant que vous roupillez, votre corps produit des cytokines, une protéine responsable de l’inflammation et de la création d’une réponse immunitaire. Vous voyez donc que le manque de sommeil rend notre système immunitaire vulnérable à une invasion pathogène – ce que nous essayons tous d’éviter ! Un système immunitaire fort est synonyme de santé et de bonheur.
Améliore l’humeur et stimule le bonheur
Vous arrive-t-il de vous sentir plus irritable ou plus émotif après une nuit de sommeil non idéale ? C’est parce que vos habitudes de sommeil sont directement liées à votre humeur. Même une seule nuit de manque de sommeil peut entraîner de la fatigue, de l’irritabilité et des émotions désagréables comme la colère ou la frustration. Et, s’il est répété assez longtemps, le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé plus graves comme la dépression et l’anxiété.
Mais la bonne nouvelle est qu’un bon sommeil peut avoir l’effet inverse ! Les avantages d’un meilleur sommeil ? Un coup de pouce à votre humeur, votre motivation, votre bonheur et même votre confiance en vous !
Vous êtes plus motivé
En matière de motivation, l’énergie et le dynamisme sont des facteurs clés. Si vous êtes fatigué, distrait et que vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, il est facile de perdre la motivation et de laisser vos objectifs de côté. Mais rappelez-vous combien il est bon d’atteindre ses objectifs et de rêver en grand ! Un sommeil adéquat permet non seulement de renforcer votre motivation, mais aussi d’éviter l’épuisement professionnel. Avant d’aller vous coucher, écrivez un petit objectif pour le jour suivant. Cela vous aidera à préparer votre journée à venir et à la réussir, tout en libérant votre esprit pour une nuit de sommeil réparatrice.
Favorise les objectifs de perte de poids
Saviez-vous que dormir davantage pouvait vous aider à atteindre plus rapidement vos objectifs de perte de poids ? D’un autre côté, mettre en péril ne serait-ce qu’une semaine de sommeil a l’effet inverse. Alors, maximisez votre temps sous les draps ! Parmi les avantages d’un meilleur sommeil, citons des choix alimentaires plus sains et une diminution des fringales.
Réduit le stress
Le stress est un coupable sournois qui peut faire des ravages dans votre vie. Mais un meilleur sommeil peut aider. Lorsque vous régulez votre rythme circadien et maintenez un cycle de sommeil sain, le taux de cortisol diminue.
8 conseils pour mieux dormir
Faites de votre espace un sanctuaire du sommeil
Pensez à votre chambre à coucher comme à votre sanctuaire de sommeil – préparez votre environnement de sommeil pour une nuit reposante. Faites en sorte que votre environnement de sommeil soit sombre, frais et calme.
La recherche
suggèrent une température de 60-70 degrés F, des sons ambiants ou des perturbations sonores faibles, et une chambre sans appareils ni lumière artificielle.
Désencombrez votre esprit
S’il vous est déjà arrivé de vous coucher avec l’esprit dispersé, vous savez que votre sommeil en paie le prix. Ce n’est pas pour rien qu’il est en tête de notre liste ! Le stress est un coupable sournois qui fait des ravages sur notre santé. Voici quelques conseils simples pour vous aider à désencombrer votre esprit avant de vous coucher.
- Détendez-vous avec une
méditation du soir
. - Tenez un journal à côté de votre lit et videz toutes vos pensées.
- Planifiez votre liste de choses à faire pour le lendemain avant d’aller vous coucher ! Cela permettra à votre cerveau de s’éteindre au lieu de courir à travers votre futur programme.
Évitez le café plus tard dans la journée
Alors que les effets énergisants du café atteignent leur maximum 30 à 45 minutes après la consommation, l’effet de votre tasse de café reste dans votre organisme plus longtemps que vous ne le pensez ! La caféine a un demi-vie d’environ 5 à 6 heures – c’est le temps qu’il faut pour que la caféine soit réduite à la moitié de la quantité consommée. Autrement dit, si vous consommez une tasse de café à 15 heures, il y a de fortes chances que vous en ressentiez encore les effets à 21 heures !
Si vous êtes un connaisseur de café, essayez de limiter votre consommation de caféine au matin. Cela vous permettra d’éviter les perturbations de votre sommeil.
Faites attention aux collations de fin de soirée
Si vous êtes victime des fringales de fin de soirée, vous n’êtes pas seul ! Il y a quelque chose dans un goûter du soir qui est tout simplement apaisant pour l’âme.
Si une collation légère contenant des nutriments favorables au sommeil peut favoriser un sommeil sain, certains aliments ont l’effet inverse. Les aliments lourds, riches en calories, en sucre, en graisses et en glucides transformés sont difficiles à digérer et peuvent nuire à votre cycle de sommeil.
Si vous avez faim avant d’aller vous coucher, pensez à prendre une collation saine comme une pomme avec du beurre d’amande ou l’une des suivantes
en-cas sains de fin de soirée
au lieu d’un aliment riche en sucre ou difficile à digérer.
Siroter une tisane favorisant le sommeil
Si le café est à proscrire en soirée, nous sommes tout à fait d’accord pour terminer la journée avec une tasse de tisane apaisante (à condition qu’elle soit sans caféine !). Essayez les mélanges qui favorisent le sommeil comme
Camomille
ou Thé SleepyTime.
Détendez-vous avec le magnésium
Sachant que le magnésium est responsable de plus de
600 processus enzymatiques
dans l’organisme, il n’est pas surprenant d’apprendre qu’il s’agit d’un complément étonnant pour favoriser le sommeil. En fait, la carence en magnésium est
liés aux problèmes de sommeil
! Ce minéral très actif favorise le sommeil en vous aidant à vous endormir et à rester endormi.
Nous aimons
Natural Vitality Calm Magnesium
. Il a un léger effet gazeux et existe dans des parfums délicieux (naturellement sucrés) comme Framboise-Citron et Pastèque.
Intégrez l’exercice dans votre routine
Bien qu’une routine du soir soit un excellent moyen de favoriser un sommeil apaisant, les pratiques visant à améliorer le sommeil ne doivent pas nécessairement être effectuées le soir. En fait, l’ensemble de votre mode de vie peut influencer la qualité et la quantité de votre sommeil. Une chose qui mérite d’être incorporée dans votre journée ? Exercice ! Selon
recherche
une pratique régulière de l’exercice physique vous aide à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à bénéficier d’un repos de meilleure qualité.
Prenez un bain de sel d’Epsom
Intégrer des soins personnels relaxants à votre routine du soir (comme un bain ou une douche chaude) peut vous aider à vous imprégner de tous les avantages d’un meilleur sommeil.
La recherche
suggère qu’un bain chaud 90 minutes avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil des adultes et des personnes âgées.
Alors, tirez une baignoire et terminez votre soirée !
Remarque : bien que tout bain chaud puisse être bénéfique, le trempage dans un
bain de sel d’Epsom
pourrait être particulièrement efficace. Le sel d’Epsom est une forme de magnésium, dont nous savons maintenant qu’il a des propriétés qui favorisent le sommeil, alors n’hésitez pas à en saupoudrer dans votre bain du soir !
Faites la sieste pour être plus heureux et en bonne santé
Si vous vous rendez compte que votre hygiène de sommeil a besoin d’être améliorée, vous n’êtes pas seul ! Utilisez ce guide pour vous motiver à donner la priorité à votre cycle de sommeil et, par conséquent, à améliorer votre qualité de vie.
Vous recherchez d’autres conseils sur le sommeil pour améliorer votre santé en faisant un petit somme ? Rendez-vous sur notre
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!
