Levez la main si vous avez parfois du mal à dormir. *toutes les mains se lèvent* On vous entend ! Si vous n’avez pas de problèmes de sommeil, vous connaissez certainement quelqu’un qui en a. 50 à 70 millions d’Américains sont confrontés à des problèmes liés au sommeil, il n’est donc pas étonnant. Mais qu’est-ce qui se passe ? Le stress, l’anxiété et l’accablement peuvent certainement avoir des répercussions sur vos habitudes de sommeil. Cependant, c’est là que la méditation du sommeil peut intervenir pour sauver vos roupillons.
Le sommeil… la méditation ? Yep ! Vous avez bien entendu. Il est tout à fait possible de méditer pour s’endormir. Et oui, c’est aussi merveilleux que ça en a l’air. Lisez la suite !
RELATIONS :
Le guide ultime de la méditation
Qu’est-ce que la méditation guidée du sommeil ?
Mais passons aux choses sérieuses. Qu’est-ce que la méditation guidée pour le sommeil ? Il s’agit d’une méthode éprouvée qui permet de se débarrasser des soucis ou de l’accablement que vous emportez avec vous au lit et de se détendre complètement dans un sommeil profond. Très similaire à la méditation classique, elle fonctionne en détournant votre attention de vos pensées pour la porter sur les sensations de votre corps. Mais il n’y a pas qu’une seule façon de le faire !
Il existe de nombreuses façons de mener à bien une méditation pour le sommeil, comme la respiration profonde, l’imagerie guidée et la concentration sur diverses parties du corps. Nous en parlons plus en détail ci-dessous !
Les avantages de la méditation pour le sommeil
Les personnes les plus heureuses et les plus saines réalisent rapidement que la vie consiste à vivre dans le présent. Il s’agit de rester dans le moment présent et d’apprécier les petites choses comme manger, sortir avec des amis et même faire de l’exercice. Cependant, de nombreuses choses dans le monde actuel vous font sortir du présent, comme les médias sociaux, l’anxiété face à l’avenir et l’inquiétude face à des choses qui échappent à votre contrôle.
Ce stress finit par vous rattraper, les pensées deviennent trop fortes et cela affecte votre sommeil. Et si vous avez déjà médité, vous savez comment le fait de ramener votre esprit à ce qui se passe… maintenantest relaxant en soi. C’est l’idée même de la méditation guidée pour le sommeil. Nous sommes tous passés par là. Dès que votre tête touche l’oreiller, un tsunami de pensées envahit votre esprit. Mais méditer et revenir au moment présent ? Il s’oppose parfaitement à cela.
Mais la science va encore plus loin. En calmant votre esprit, votre système nerveux commence à se détendre et votre réponse au stress s’arrête. Au contraire, il active votre parasympathique système nerveux, qui est responsable de la diminution du rythme cardiaque, de la pression sanguine et du ralentissement de la respiration. Il est connu pour tous les processus de “repos et de digestion”, comme le sommeil et l’absorption des nutriments. En gros, c’est le mode de relaxation ultime de votre corps, ce qui est super idéal pour le sommeil.
Une étude a trouvé que la méditation pour le sommeil avait une réduction significative pour les personnes souffrant d’insomnie. Et une autre étude a constaté que les personnes qui méditaient régulièrement restaient endormies plus longtemps et amélioraient leurs symptômes généraux d’insomnie, par rapport à celles qui ne méditaient pas du tout. Méditation du sommeil pour la victoire !
Comment fonctionnent les méditations guidées pour le sommeil
Il n’y a jamais de solution unique pour la méditation. Ne vous découragez donc pas si vous faites une méditation guidée pour le sommeil mais que vous avez encore du mal à vous détendre. Il vous faudra peut-être essayer plusieurs fois et utiliser différentes techniques avant de trouver le bon endroit pour dormir. Utilisez ces méthodes comme référence !
Différents types de méditations pour le sommeil
Respiration profonde
Il s’agit de se concentrer sur chaque inspiration et expiration, en ralentissant la respiration pour obtenir un rythme agréable et profond. Il aide à signaler au corps qu’il est temps de dormir ! Pour une respiration profonde guidée, essayez d’ajouter cette méditation FitOn
Méditation quotidienne sur la respiration
à votre routine du soir pour calmer votre système nerveux par la respiration.
Visualisations
Votre guide de méditation vous demandera de visualiser ou d’imaginer dans votre esprit une scène particulièrement relaxante, comme une plage, ce qui vous plongera dans un état d’hypnose. Tu parles d’un moment de détente ! Essayez ce FitOn
Méditation Visualiser le calme
que vous emmènera dans un voyage de visualisation. Attendez-vous à ressentir de belles images et des sentiments de compréhension et de calme.
Scanner corporel en pleine conscience
La relaxation musculaire progressive dans toute sa splendeur. Vous vous concentrerez sur la contraction, le relâchement et la respiration de différents muscles et parties du corps. Pour la pratiquer, essayez ce FitOn
Méditation de relaxation corporelle profonde
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Gratitude
Lorsque vous êtes stressé, vous passez souvent en mode “pénurie” et commencez à paniquer à propos de toutes les choses qui ne vont pas dans la vie. Mais quand vous êtes dans un état de gratitude, vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à toutes les choses qui vont… droite – parfait pour s’endormir en douceur. A En complément de votre routine du soir, essayez cette pratique FitOn
Pratique de la gratitude en soirée
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Compter
Vous comptez beaucoup de moutons ? C’est le même concept qui permet de briser les schémas de pensée anxieux qui surgissent sans cesse. Au lieu de cela, vous vous concentrez juste sur le comptage.
Silence
Si vous êtes dans un état de stress élevé, le silence n’est peut-être pas la meilleure option pour vous. Toutefois, si vous êtes plus expérimenté en matière de méditation et que vous savez vous concentrer, vous asseoir en silence est peut-être ce dont vous avez besoin après une longue journée bien remplie.
Commencer à utiliser les méditations guidées pour le sommeil
Peu importe que vous soyez un méditant débutant ou expert. Commencer à faire des méditations pour le sommeil est si simple ! Il suffit d’avoir la volonté d’apprendre et un peu de patience. FitOn offre méditations guidées gratuites pour le sommeil. Essayez-en un lorsque vous vous mettez au lit ce soir et voyez comment vous vous sentez ! Tout ce que vous avez à faire est d’appuyer sur play et de le mettre là où vous pouvez l’entendre. Et ensuite laisser le sommeil profond s’installer. Je vous souhaite de vous réveiller en pleine forme demain matin !
