La respiration est l’une des rares choses que nous faisons collectivement en tant qu’êtres humains, mais la majorité d’entre nous y pense rarement.
Et si cette simple pratique était la clé d’une meilleure santé, d’une réduction du stress et même d’une plus grande clarté mentale ?
Bien qu’il puisse sembler élémentaire – après tout, nous respirons toute la journée – le travail de respiration en pleine conscience va plus loin et offre des avantages profonds à la fois pour votre corps et votre esprit.
Bien plus qu’une simple “respiration profonde”, le travail respiratoire est un outil puissant soutenu par la science moderne, dont les avantages vont de l’apaisement de l’esprit et de la réduction du stress à l’amélioration des performances physiques.
Ce que la recherche moderne dit des bienfaits du travail respiratoire
#1 Réduction du stress
Nous savons tous aujourd’hui que le stress chronique Le stress est mauvais pour la santé, mais il n’est pas toujours facile de le gérer (et de l’éviter).
La triste vérité est que le stress est en augmentation aux États-Unis, en particulier en ce qui concerne le travail, les finances et la santé mentale.
Cependant, bien que nous ne puissions pas toujours contrôler ou éviter le stress, nous pouvons apprendre à le gérer plus efficacement – et c’est là que le travail sur la respiration entre en jeu. Selon une étude récente publiée dans Frontières de la psychologieIl a été démontré que le travail sur la respiration démontré pour réduire les niveaux de cortisol – ces hormones du stress qui font battre votre cœur et tourner votre esprit -, calmer le système nerveux et favoriser la santé mentale. Comment cela fonctionne-t-il ? La recherche montre que nos émotions et nos schémas respiratoires sont étroitement liés.
Lorsque vous êtes heureux ou joyeux, votre respiration a tendance à être lente et régulière.
Lorsque vous êtes anxieux ou contrarié, votre respiration devient rapide et superficielle.
En modifiant consciemment votre respiration, vous pouvez indiquer à votre corps qu’il est temps de se détendre.
Cela permet d’activer le système nerveux parasympathique, qui ralentit votre rythme cardiaque et sollicite le nerf vague, vous aidant ainsi à passer du mode “lutte ou fuite” à un état d’esprit plus calme et plus reposant.
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#2 Amélioration de la mise au point
Si votre liste de choses à faire semble interminable et que votre esprit est constamment en ébullition, le travail sur la respiration pourrait être la solution dont vous avez besoin pour vous remettre les idées en place.
Associé à une amélioration des fonctions cognitives et de la régulation émotionnelle, un travail régulier sur la respiration peut aider à stimule la clarté mentale et la concentration – en particulier lorsqu’il est pratiqué en même temps que d’autres activités de pleine conscience telles que la la méditation.
This simple practice helps to regulate your nervous system, making it easier to stay alert and on task, even when you’re juggling a million things.
#3 Amélioration de la respiration
Cela peut sembler évident, mais le travail sur la respiration peut en fait vous aider à… mieux respirer !
Une étude publiée en 2023 dans la revue Journal de médecine clinique a mis en évidence comment des techniques telles que la respiration diaphragmatique peuvent améliorer la fonction pulmonaire et augmenter l’absorption d’oxygène.
Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires, mais tout le monde peut bénéficier d’une meilleure respiration.
Que vous souhaitiez améliorer vos performances à la salle de sport ou que vous essayiez simplement de passer la journée avec plus d’énergie.
#4 Réduction de la dépression et de l’anxiété
L’anxiété et la dépression sont deux des principaux troubles mentaux près de 30 % des adultes américains.
Cependant, le travail sur la respiration offre un moyen naturel de gérer ces défis.
Une recherche récente publiée en 2023 dans Rapports scientifiques a montré que des pratiques respiratoires spécifiques peuvent réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression en activant le système nerveux parasympathique – votre système de repos et de digestion – la partie de votre corps qui vous calme.
Si vous vous sentez dépassé, quelques minutes de respiration profonde et attentive peuvent faire une différence notable dans votre humeur.
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#5 Amélioration du sommeil
Vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil ?
Vous n’êtes pas seul – près de 30% des Américains souffrent d’insomnie.
Cependant, il existe des preuves qui suggèrent que le travail sur la respiration pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir. plus profondément.
Methods like the 4-7-8 respiration ont un effet positif sur le rythme cardiaque et la tension artérielle, aidant à activer le système nerveux parasympathique et à calmer un cerveau anxieux.
Si votre sommeil actuel n’est pas très réparateur, essayez ceci !
#6 Amélioration des performances physiques
Où que vous en soyez dans votre parcours de remise en forme, il existe des preuves suggèrent que que le travail sur la respiration peut vous donner un coup de pouce. Par augmentation de l’oxygène Les techniques de respiration pendant l’exercice permettent d’améliorer l’endurance, de réduire la fatigue et d’accélérer la récupération.
Si vous n’intégrez pas déjà ces techniques dans votre programme de bien-être, vous devriez commencer à le faire !
Comment débuter avec le travail respiratoire
L’un des plus grands avantages du travail respiratoire ?
Vous n’avez pas besoin d’y consacrer des heures pour commencer à en récolter les fruits !
En fait, quelques minutes suffisent amplement pour commencer.
Voici trois techniques simples à essayer :
Respiration en boîte: Inspirez profondément pendant 4 fois, retenez votre souffle pendant 4 fois, expirez pendant 4 fois et retenez votre souffle pendant 4 fois.
Répétez l’opération pendant quelques minutes pour calmer votre esprit et votre corps.
Vous voulez une routine simple à suivre ?
Appuyez sur ce guide FitOn Boîte de méditation respiratoire!Respiration diaphragmatique: Allongez-vous et placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
Inspirez profondément par le nez, en laissant votre ventre se soulever tandis que votre poitrine reste immobile.
Expirez lentement.
Répétez l’exercice pendant plusieurs minutes ou selon vos besoins.
Cette méthode est particulièrement efficace pour réduire le stress et améliorer la fonction pulmonaire.
4-7-8 Respiration: Inspirez doucement par le nez pendant 4 fois, maintenez la respiration pendant 7 fois et expirez complètement par la bouche pendant 8 fois.
Facile à réaliser à tout moment et en tout lieu, cette technique est idéale lorsque vous avez besoin d’un soulagement rapide.
À retenir
Plus qu’une simple tendance au bien-être, le travail sur la respiration est une pratique puissante, étayée par la science, qui peut transformer votre santé et votre bien-être.
Qu’il s’agisse d’atténuer le stress, de stimuler les performances sportives ou de réduire la dépression et l’anxiété, il existe de nombreuses raisons d’inclure cette pratique de la pleine conscience dans votre routine quotidienne.
Et bien que vous puissiez améliorer votre pratique avec le temps, réserver quelques minutes par jour est un excellent point de départ.
Essayez ces méthodes et explorez les Catégorie de méditation FitOn pour d’autres méthodes guidées si vous êtes prêt à aller plus loin !
