Si vous n’arrivez pas à vous endormir, vous vous posez sans doute de nombreuses questions. Le plus important d’entre eux est le suivant :
Pourquoi ne puis-je pas dormir ?
?
Vais-je rester debout toute la nuit ?
Le manque de sommeil peut s’expliquer par une consommation excessive de caféine à l’approche de l’heure du coucher, par le fait que vous regardez votre écran les yeux fermés en faisant défiler TikTok pendant des heures au lit et par la présence d’un tic-tac de pensées anxieuses dans votre esprit. Mais une autre raison pourrait également être liée à l’exercice physique – ou au manque d’exercice.
Voici ce que vous devez savoir sur les résultats de la recherche concernant le lien entre l’activité physique et l’insomnie – et comment vous pouvez bouger davantage pour obtenir un sommeil plus réparateur.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
En termes simples, l’insomnie est un trouble du sommeil. Si vous souffrez d’insomnie, celle-ci peut se manifester de différentes manières. Vous avez peut-être du mal à vous endormir ou vous vous endormez très bien, mais vos yeux s’ouvrent au milieu de la nuit et vous n’arrivez pas à vous rendormir.
L’insomnie peut avoir de nombreuses causes, comme un stress soudain – une perte d’emploi ou des échéances imminentes, le décès d’un proche ou un déménagement imminent. Parfois, ce stress peut être bénéfique, comme lorsque vous avez voyagé et que le décalage horaire vous empêche de dormir. Mais souvent, ce type d’insomnie disparaît lorsque le stress diminue ou que l’horloge biologique se réajuste. Selon
Selon une étude
27 % des personnes souffrent de ce type d’insomnie au cours d’une année donnée, et la plupart d’entre elles reprennent leurs habitudes de sommeil normales.
Pour de nombreuses personnes, cependant, l’insomnie persiste à long terme et votre corps apprend à être éveillé la nuit, ce qui aggrave encore vos problèmes de sommeil. C’est ce qu’on appelle
l’insomnie chronique
L’insomnie chronique est définie comme des troubles du sommeil survenant au moins trois nuits par semaine pendant plus de trois mois.
Ce qu’une étude a révélé sur l’activité physique et l’insomnie
Vous avez certainement entendu parler de l’hygiène du sommeil – Ce sont les choses que vous faites avant de vous coucher, comme donner à votre chambre à coucher une ambiance zen avec un environnement sombre et calme, éteindre les appareils électroniques, vous coucher et vous réveiller à une heure régulière. (Oui, même le week-end). Mais ce que vous faites pendant la journée compte aussi, et l’une des meilleures choses pour votre sommeil nocturne est de faire de l’exercice.
Une nouvelle étude vient étayer cette idée : La recherche, publiée dans
BMJ Open
a analysé 4 339 adultes âgés de 39 à 67 ans dans neuf pays d’Europe. Les personnes qui déclaraient faire de l’exercice au moins deux fois par semaine pendant une heure ou plus étaient 40 % moins susceptibles d’avoir des problèmes d’endormissement, 29 % moins susceptibles de dire qu’elles dormaient moins de six heures par nuit et 47 % moins susceptibles de dire qu’elles dormaient plus de neuf heures par nuit, et ce sur une période de dix ans. (Un sommeil court ou long peut être préjudiciable à la santé).
Ce n’est pas la première étude qui affirme que transpirer est bon pour le sommeil. A
Une méta-analyse de 2021
de 22 essais contrôlés randomisés a conclu que l’activité physique régulière était liée à une meilleure qualité du sommeil, à une réduction des symptômes d’insomnie et à une amélioration de la somnolence diurne.
Les séances d’entraînement favorisent le sommeil pour toute une série de raisons : une séance de transpiration stimule la libération d’endorphines et de neurotransmetteurs bénéfiques pour l’humeur et la santé, qui combattent le stress.
neurotransmetteurs qui stimulent l’humeur
et elle permet également de
réguler votre rythme circadien
(qui détermine votre cycle veille-sommeil).
recherche
. En bref, ils vous remplissent d’énergie pour rester éveillé pendant la journée et vous aident à vous endormir et à vous détendre le soir pour que vous puissiez vous coucher. Faire de l’exercice vous permet de vous surpasser au travail ou dans la vie en général.
Pourquoi il est si important de dormir suffisamment
Le sommeil et l’exercice sont un duo puissant – l’un ne va pas sans l’autre. Ainsi, si l’exercice physique favorise le sommeil, vous devez également dormir suffisamment (visez au moins 7 heures, selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies) afin d’avoir une séance d’entraînement productive le lendemain. Si vous êtes somnolent et fatigué, vous aurez moins envie de faire de l’exercice.
En même temps, vous ne voulez pas sacrifier votre sommeil, même pour une séance de cardio ou de musculation. En d’autres termes, si vous prévoyez de vous réveiller pour faire une séance d’entraînement le matin, vous devrez vous coucher à une heure qui vous permettra de dormir au moins 7 heures. Comptez donc à rebours à partir de votre heure de réveil et essayez de vous coucher à ce moment-là – programmez une alarme pour l’heure du coucher si cela vous aide à vous y tenir. Le manque de sommeil – même si c’est pour une habitude saine comme l’exercice – peut se retourner contre vous en modifiant vos hormones de l’appétit,
Une étude montre que
ce qui pourrait rendre plus difficile le respect d’un régime alimentaire sain.
RELATIONS :
Comment un meilleur sommeil peut changer votre vie
À retenir
L’exercice physique est bénéfique pour le sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, il est encore plus important d’adopter une routine d’exercice régulière. Vous éliminerez le stress, améliorerez votre humeur et votre niveau d’énergie, et réduirez les bruits d’anxiété pendant la nuit. Et avec un meilleur sommeil, vous serez plus à même d’assurer votre entraînement du lendemain.
