Votre corps a un grand rôle à jouer : Et c’est de vous garder en vie. Il est donc logique que – oui – vous brûliez des calories lorsque vous dormez. Et, c’est assez significatif, aussi. Nous allons maintenant vous parler du nombre de calories que vous brûlez réellement en dormant, et notamment de certains des facteurs qui entrent en jeu dans le nombre de calories que vous brûlez en vous reposant.
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Combien de calories brûle-t-on en dormant ?
Même lorsque vous n’êtes pas en train de faire du vélo sur un tapis de course ou de soulever des poids dans votre salon, votre corps est en plein travail – et cela demande des calories. On peut donc dire que vous brûlez des calories en permanence, même lorsque vous dormez.
Selon Harvard Healthvous brûlez 19 à 26 calories par 30 minutes de sommeil. La quantité que vous brûlez dépend de votre poids. Pour une personne de 125 livres, vous brûlez 38 calories par demi-heure, une personne de 155 livres brûle 44 calories par heure et une personne de 185 livres brûle 52 calories par heure. (Si vous pesez moins que cela, vous brûlerez moins de calories. Vous pesez plus ? Vous en brûlerez davantage).
Brûler des calories pendant que vous faites la sieste a plus d’impact que vous ne le pensez. La recherche a analysé les activités (88 d’entre elles !) sur une période de 24 heures de 9 386 adultes. Dormir ou faire la sieste représente en moyenne 19 % de la dépense énergétique (calorique) totale d’une personne, selon l’étude publiée dans le Journal international de la nutrition comportementale et de l’activité physique en 2004.
Facteurs qui contribuent à la quantité de calories que vous brûlez en dormant
On ne sait pas si certains facteurs liés au mode de vie influencent directement le nombre de calories que vous brûlez pendant votre sommeil. Ce chiffre est basé sur votre taux métabolique de repos, ou taux métabolique de base (BMR). Votre BMR représente l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de votre corps – ce dont vous avez besoin pour respirer, faire battre votre cœur et réparer les cellules, entre autres rôles. Bien que votre BMR fonctionne jour et nuit, dans l’ensemble, il représente environ 60% du total des calories que votre corps brûle en une journée.
Le BMR est d’autant plus élevé que le poids est élevé. Les personnes ayant plus de masse musculaire ont également un BMR plus élevé, car les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique et brûlent donc plus de calories que les graisses. L’un des moyens les plus efficaces de développer les muscles est de soulever des poids et de manger des protéines en quantité suffisante. (Cette quantité est de 0,5 à 0,8 grammes par livre de poids corporel, selon Le Collège américain de médecine sportive (ACSM).
Une autre chose qui peut faire baisser le BMR est le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez les calories pour perdre du poids, votre corps conserve de l’énergie pour s’assurer qu’il reste suffisamment d’essence dans le réservoir pour assurer le fonctionnement des organes. (De plus, si vous perdez du poids, un poids corporel plus faible fera également baisser le BMR). Une recommandation est de diminuer modérément les calories pendant l’exercice afin de maintenir le BMR.
Le sommeil et la santé
Plus important que les calories que vous brûlez lorsque vous dormez, c’est l’impact réel de vos habitudes de sommeil nocturne sur votre métabolisme et votre alimentation du lendemain.
Après une mauvaise nuit de sommeil, votre métabolisme est au ralenti. En fait, les personnes qui ont dormi quatre heures cinq nuits de suite ont brûlé 2,6 % de calories en moins le lendemain par rapport aux témoins dont le métabolisme n’a pas bougé, selon une étude publiée dans le journal Obésité en 2015. Après avoir été autorisés à récupérer avec une nuit de 12 heures de sommeil, leur métabolisme a rebondi.
Pourquoi ce plongeon ? Selon les chercheurs, il s’agit d’une tentative de votre corps pour conserver son énergie. D’autres recherches montrent que si vous manquez de sommeil, votre corps a besoin d’environ 100 calories supplémentaires par jour, mais les gens ont tendance à manger… 500 calories supplémentairesSelon une étude publiée en 2013 dans
Le sommeil
. Non seulement il y a plus d’heures disponibles pour manger dans la journée (et on a faim quand on se lève et se réveille tard), mais il y a aussi des changements dans les hormones qui contrôlent l’appétit qui vous donnent plus faim, suggère une étude dans Scientifique
Rapports
en 2017. Il est facile de comprendre pourquoi l’une des conséquences d’un mauvais sommeil est la prise de poids.
Dormir suffisamment est essentiel, quels que soient vos objectifs
Faire du sommeil une priorité est essentiel pour toute personne en bonne santé mentale et physique. Mais si votre objectif est de perdre du poids, le sommeil peut être un facteur x sournois dans votre réussite. Si le fait de dormir plus n’augmente pas votre métabolisme, le fait de dormir moins que nécessaire le fera, ce qui peut entraîner une prise de poids ou rendre plus difficile la gestion de votre poids.
En résumé : Dormez – visez au moins 7 heures par nuit – vous permettra d’atteindre plus facilement vos objectifs. Vous aurez plus d’énergie pour votre séance d’entraînement, et manger des aliments nourrissants et bons pour vous se fera plus naturellement. Aucune volonté requise.
