Vous vous sentez frustré par vos progrès vers un objectif ? Ou vous vous sentez juste stagnant ? Il est peut-être temps de faire l’inventaire et de faire le point sur différents domaines de votre vie. Se sentir à la dérive, sans but, ou perdu sur la voie d’un projet ou d’un objectif peut être physiquement et émotionnellement paralysant (ce n’est pas un endroit agréable à vivre !), mais nous pouvons vous aider à vous en sortir et à vous recentrer.
Pour commencer, vous vous débrouillez probablement mieux que vous ne le pensez ; il s’agit simplement de vous recadrer. Oui, sérieusement. Permettez-nous de vous expliquer…
Souvent, les choses qui ressemblent à des petits pas sont en fait plus importantes que les bonds monumentaux que nous avons construits dans nos têtes. Les changements progressifs demandent plus de travail – mental, physique et autre – que beaucoup d’entre nous ne le pensent vraiment. Le changement est difficile ! Et peu importe à quel point nous savons que c’est vrai, s’en souvenir dans notre vie de tous les jours s’avère être un exploit en soi. Je dis cela en tant que coach certifié en santé et en nutrition (littéralement accrédité pour aider les gens à atteindre leurs objectifs de santé !) avec les connaissances et l’éducation nécessaires pour ” savoir mieux ” … Cela montre simplement que nous avons tous besoin de contrôles de progrès de temps en temps, quelle que soit notre expertise !
N’oubliez pas qu’il y a
nombreux
façons de mesurer les progrès, et votre vision ou votre définition du succès (bien qu’elle soit importante et valide !)
maaaay
être un peu myope. Cela est vrai aussi bien si vous avez un objectif spécifique et quantifiable (perdre X livres à X date) que si vous avez un objectif vague et général (“être en meilleure santé et faire plus d’exercice”). Dans le premier cas, il se peut que vous n’ayez pas atteint le seul élément de votre liste, et dans le second, vous n’avez aucun élément spécifique à mesurer. Ironiquement, ces deux choses, à chaque extrémité du spectre, peuvent vous donner l’impression d’avoir fait… pas de aucun progrès. Et ce sentiment… eh bien, nous l’avons déjà dit. C’est assez terrible.
Prêt à vous recentrer ? Fixons de nouveaux repères pour notre “inventaire de progression des objectifs”, d’accord ?
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Comment mesurez-vous les progrès réalisés ?
Il existe de nombreuses façons de documenter et de suivre les progrès réalisés – par écrit, visuellement, numériquement ou avec une source extérieure (comme un médecin, un thérapeute, un kinésithérapeute ou un coach). En fonction des types d’objectifs que vous vous êtes fixés, vous pouvez utiliser différentes méthodes.
Suivez-le : Journal, suivi des habitudes
La tenue d’un journal intime n’est pas forcément un journal intime ! Vous pouvez utiliser un journal pour dresser la liste de vos objectifs (quels qu’ils soient), de ce que vous voulez ressentir, des habitudes que vous voulez mettre en pratique, etc. Il est toujours agréable d’y réfléchir des mois et des années plus tard ; quelle part de votre “liste de rêves” avez-vous réalisée ? Quelles sont les choses qui sont devenues normales dans votre vie de tous les jours et qui étaient autrefois de grands rêves pour vous ?
Les outils de suivi des habitudes sont un autre excellent moyen de suivre vos progrès. Pensez à la quantité d’eau que vous buvez, aux pas que vous faites, à l’application ou non d’un écran solaire, à votre méditation quotidienne, aux jours où vous avez fait de l’exercice… et vous pourrez ensuite faire un “audit” et voir comment vous vous êtes comporté au cours des derniers mois.
Vous pouvez toujours consulter votre application FitOn pour savoir quels jours vous avez fait de l’exercice ou de la méditation, pendant combien de temps, et réfléchir à vos efforts.
Photographiez-le : Journal photo
Cette méthode ne convient pas à tout le monde, mais si vous avez un objectif axé sur le physique, les photos peuvent être très efficaces (et constituent un bien meilleur indicateur qu’un chiffre sur la balance !) Vous serez peut-être surpris de voir comment votre tonus musculaire s’est développé… Ces choses peuvent être si progressives qu’elles sont à peine perceptibles au quotidien ! Mais avec le recul, vous pouvez constater le chemin parcouru (et vous féliciter).
Révisez-le : Contrôles médicaux
Tous les progrès ne sont pas visibles à l’œil nu… ni traçables par le citoyen lambda. Parfois, vous avez besoin d’un point de vue extérieur, avec des paramètres spécifiques pour voir comment vous allez, et certains marqueurs ne peuvent être mesurés que par un professionnel de la santé. Votre dermatologue peut vous donner un rapport d’étape objectif et voir si vos habitudes en matière de SPF sont à la hauteur. De même, vous ne pouvez pas mesurer votre sérum sanguin pour savoir si vous avez amélioré votre apport en micronutriments, c’est là qu’intervient le bon vieux rendez-vous chez le médecin.
Que recherchons-nous ?
Il y a tellement de des paramètres à prendre en compte pour le suivi de vos objectifs et de vos progrès en matière de développement personnel. En effet, il existe de nombreuses facettes de la santé et du bien-être, et de nombreuses définitions de la “réussite”. Alors, quelles sont les choses que vous pouvez vérifier dès maintenant ? C’est l’heure de l’inventaire ! (Et rappelez-vous, ce n’est même pas une liste exhaustive !)
9 signes que vous faites des progrès
#1 Changement d’habitudes
Comment vos habitudes ont-elles changé ? Quels changements avez-vous constatés dans votre vie quotidienne ? Marchez vous plus maintenant qu’il y a quelques années ? Avez-vous pris l’habitude de faire du yoga ou de la méditation ? Suivez-vous un programme quotidien de probiotiques, ou vous êtes-vous mis au massage facial pour soulager votre ATM ? Cela peut valoir la peine de suivre votre routine quotidienne pendant une semaine ou deux, afin de voir le chemin parcouru.
#2 Amélioration de l’humeur
Votre santé émotionnelle et mentale est peut-être la partie la plus importante de cette équation de vie saine. Alors, comment vous sentez-vous ? Même si vous n’êtes pas exalté ou illuminé, votre santé mentale est peut-être meilleure que l’année dernière. Prenez note. Réfléchissez à vos journaux. Parlez à vos proches. C’est un gros coup, les gars !
#3 Amélioration du sommeil
Pensez à la qualité, à la quantité et à la sensation de fraîcheur… comment vous en sortez-vous ? Etiez-vous dans cet endroit il y a quelques semaines ou quelques mois ? Et l’année dernière à la même époque ? Vérifiez vos journaux de sommeil ou vos applications, si vous en avez !
#4 Niveaux d’énergie
Ressentez-vous un peu plus d’entrain dans votre démarche ou de dynamisme au réveil ? Cela pourrait être le résultat de meilleures habitudes et de routines améliorées… Votre exercice, votre alimentation, votre sommeil et votre gestion du stress contribuent tous à votre niveau d’énergie.
#5 Fréquence des maladies
A quand remonte la dernière fois que vous avez été en dessous du temps ? Pensez à l’année écoulée… combien de fois avez-vous eu un rhume, une grippe ou un autre microbe ? Maintenant, comparez cela aux années passées. Avez-vous fait des progrès ?
#6 Workout Stamina
Il s’agit là d’un autre changement progressif qui est difficile à percevoir au quotidien, mais qui mérite néanmoins d’être évalué ! Y a-t-il une routine d’entraînement que vous faites maintenant et que vous faites depuis un certain temps ? Peut-être qu’il y a deux ans, vous le faisiez avec difficulté, et maintenant c’est un jeu d’enfant ? N’oubliez pas votre premier jour… cette version de vous serait tellement fière de ce que vous êtes maintenant.
#7 Amélioration de l’haltérophilie
Une mesure plus quantifiable est le poids que vous soulevez ! Si vous vous battiez avec des haltères de 5 livres il y a quelques années, et que maintenant vous travaillez avec des haltères de 30 livres, c’est…
énorme
! Même si vous êtes passé de cinq à sept kilos, donnez-vous une énorme tape dans le dos (métaphoriquement ou littéralement).
#8 Réduction de la douleur
Si vous aviez des douleurs et des raideurs chroniques, est-ce que cela s’améliore maintenant ? Si vous avez modifié votre régime alimentaire ou vos mouvements afin de cibler la douleur, essayez de tenir un journal des niveaux de douleur. C’est plus facile de remarquer quand vous êtes
dans la douleur
et quand vous ne l’êtes pas, il est donc important de faire une vérification consciente.
#9 Changements dans les analyses sanguines
Si votre médecin vous a fait contrôler votre taux de vitamine D, votre taux de cholestérol ou votre taux de glycémie, et que vous vous efforcez de manger plus sainement et d’intégrer le mouvement conscient à votre routine, il est peut-être temps de demander un rapport d’étape à votre médecin. Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez facilement vérifier à la maison, donc travailler avec votre prestataire peut vous aider à vous sentir en phase avec vos objectifs de santé.
Célébrez-la
Maintenant que vous avez fait l’inventaire… Comment avez-vous fait ? Où en êtes-vous ?
Je suis certain que quelque part, à travers les
nombreux
catégories sur lesquelles vous pouvez mesurer vos succès (même les plus petits changements), il y a quelque chose de notable. Maintenant, il est temps de célébrer.
Célébrez vos petites réussites. Si vous vous êtes levé du canapé aujourd’hui, pour la première fois depuis des semaines, et avez bougé pendant cinq minutes, FÉLICITEZ-VOUS. Si vous soulevez aujourd’hui des poids de sept livres au lieu de cinq, parlez-en à quelqu’un. Notez-le, prenez une photo, passez quelques minutes à célébrer et à honorer ces progrès. Bien que cela puisse vous sembler stupide au début, cette célébration est essentielle à la poursuite de votre succès et de vos progrès.
