Une nouvelle année est l’occasion de se remettre à zéro et de se recentrer, mais le maintien d’un état d’esprit positif ne se résume pas à de simples résolutions. Il faut être attentif, faire des choix intentionnels et modifier son mode de vie pour créer des opportunités de croissance. Qu’il s’agisse de favoriser les relations, de cultiver la gratitude ou de se fixer des objectifs significatifs, des pratiques modestes mais cohérentes peuvent transformer votre vision des choses et donner le ton d’une année épanouissante.
Vous ne savez pas par où commencer ? Consultez ces stratégies fondées sur la recherche qui non seulement favorisent le bien-être mental, mais créent également un effet d’entraînement de la positivité dans tous les aspects de la vie.
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#1 Célébrez régulièrement les petites victoires
Reconnaître les petites victoires permet d’entraîner votre cerveau à remarquer les moments positifs, ce qui renforce la motivation et le bonheur en général. Il existe même des des études qui montrent que le fait de se concentrer sur de petites réalisations peut libérer de la dopamineun neurotransmetteur lié à la motivation et à la joie ! À la fin de chaque journée, notez une chose que vous avez accomplie, aussi minime soit-elle, comme terminer une tâche, faire votre lit le matin, vous coucher à l’heure ou simplement faire sourire un être cher. Ces petits gestes s’accumulent ! Célébrez-les toutes.
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#2 Prévoyez du temps pour vous rapprocher de la communauté
L’établissement et le maintien de liens significatifs favorisent le sentiment d’appartenance, réduisent la solitude et améliorent le bien-être émotionnel. En fait, Recherche à Harvard – sur l’une des plus longues études sur le bonheur – a montré que des relations de qualité sont l’un des meilleurs indicateurs du bonheur et de la santé à long terme. Qu’il s’agisse de passer du temps avec des proches, de faire du bénévolat ou de participer à des événements ou à des rassemblements communautaires, le fait de prévoir un temps social régulier peut être une puissante source de positivité.
#3 Réduisez votre cercle intérieur
En parlant de communauté, le fait d’être sélectif dans le choix des personnes qui vous entourent a un impact profond sur votre humeur et votre santé mentale. Au lieu de vous couper des autres ou de réduire les occasions d’engagement social, le fait de restreindre votre cercle intérieur vous permet de privilégier des liens plus profonds et plus significatifs avec les personnes qui vous soutiennent et vous élèvent, tout en abandonnant les relations qui vous causent du stress ou vous apportent de la négativité. Des recherches ont même établi un lien entre des cercles sociaux plus petits et plus étroits des liens plus profonds et une plus grande satisfaction émotionnelle par rapport à des cercles sociaux plus larges mais moins intimes. des réseaux plus vastes mais moins mais moins intimes.
#4 Visualisez votre meilleure santé
La visualisation de votre meilleure santé est une pratique puissante qui aligne votre état d’esprit sur vos objectifs et vous aide à orienter vos actions vers un changement positif. Cette technique consiste à créer une image mentale vivante de la version la plus saine de vous-même, englobant votre bien-être physique, émotionnel et mental. Imaginez ce à quoi ressemblerait la réalisation de vos objectifs, y compris des détails spécifiques tels que votre routine quotidienne, votre cercle social et votre état d’esprit. Cette activité peut sembler simple, mais elle est plus puissante que vous ne le pensez… La recherche en neurosciences montrent que la visualisation active les mêmes régions du cerveau que l’exécution physique d’une action !
#5 Désencombrer un petit espace
Si vous voulez commencer l’année avec un nouvel état d’esprit, commencez par mettre de l’ordre dans votre environnement ! L’Université de Princeton a trouvé que l’encombrement physique se dispute votre attention, réduisant votre capacité de concentration et augmentant même la fatigue mentale. Intéressant, des recherches supplémentaires montrent que que les personnes qui décrivent leur maison comme encombrée présentent des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress. Plutôt que d’essayer de réorganiser l’ensemble de votre espace (ce qui peut vous submerger), choisissez une petite zone, comme un tiroir ou votre bureau, et désencombrez-la pendant 10 minutes. Répétez l’opération chaque semaine, en observant l’évolution de votre humeur et de votre santé mentale au fur et à mesure que vous réorganisez votre espace !
#6 Commencez la matinée avec une nouvelle habitude saine
Commencer votre matinée par une nouvelle habitude saine donne un ton positif à la journée et crée une dynamique de bien-être à long terme. En fait, La recherche montrent que l’intégration d’activités saines dans votre routine matinale peut améliorer votre humeur, réduire le stresset d’améliorer votre productivité tout au long de la journée. Même si votre routine matinale est déjà bien rodée, envisagez d’y ajouter une nouvelle habitude saine. Il peut s’agir d’une méditation de 5 minutes, d’opter pour de l’eau citronnée plutôt que pour du café ou de ranger votre téléphone jusqu’à ce que vous ayez fait de l’exercice ou bougé votre corps. En commençant modestement et en faisant preuve de constance, vous pouvez non seulement mettre en place une pratique durable, mais aussi créer un effet d’entraînement et de positivité tout au long de la journée.
#7 Limiter les nouvelles et les médias sociaux
S’il est important de rester informé, une exposition excessive à des nouvelles négatives ou un défilement incessant sur les médias sociaux peuvent entraîner des sentiments de stress, d’anxiété et d’inadéquation. Des recherches ont même établi un lien entre l’exposition fréquente à des nouvelles pénibles et les symptômes suivants l’augmentation du niveau de stress et une mauvaise santé mentale. Dans le même ordre d’idées, l’utilisation intensive des médias sociaux il a été démontré que l’utilisation intensive des médias sociaux augmente les symptômes de dépression et l’anxiété, en particulier lorsqu’elle vous fait tomber dans le piège de la comparaison. Bien qu’une grande partie de notre vie soit numérique, faites de votre mieux pour limiter votre consommation quotidienne de médias et l’utilisation d’appareils électroniques. Vous pouvez par exemple limiter la durée d’utilisation de votre téléphone, vous passer de la technologie pendant une journée ou ne plus suivre les personnes (ou les choses) qui vous causent du stress ou de l’anxiété.
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#8 Pratiquer des actes quotidiens de gentillesse
Vous voulez commencer l’année sur une note positive ? Essayez d’en faire profiter les autres ! Connu sous le nom de ” l’euphorie de l’aidantLa recherche montre que le fait d’aider les autres libère des des substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être comme l’ocytocine et les endorphines, des neurotransmetteurs liés à l’amélioration de l’humeur et à l’augmentation du sentiment de bonheur. Il peut s’agir simplement de complimenter un collègue, d’offrir un café à un ami ou de faire un don à une cause qui vous tient à cœur. Pour que cela fasse partie intégrante de votre routine, fixez-vous chaque jour l’intention de faire quelque chose de gentil, aussi petit soit-il.
#9 Fixez des micro-objectifs pour chaque jour
Si les grands objectifs sont source d’inspiration, le fait de les diviser en micro-objectifs quotidiens plus petits peut les rendre plus réalisables et vous aider à rester motivé. Selon rechercheEn effet, la réalisation d’objectifs, même modestes, déclenche la libération de dopamine, la substance chimique du cerveau responsable de la récompense, ce qui renforce votre état d’esprit positif.
Plutôt que de viser un seul grand objectif, commencez chaque journée en identifiant une ou deux petites mesures réalisables qui vous aideront dans votre démarche. Par exemple, au lieu de chercher à “faire plus d’exercice”, fixez-vous comme micro-objectif de faire une promenade de 15 minutes ou une séance d’entraînement matinale de 10 minutes. N’oubliez pas que, même si elles peuvent sembler négligeables, ces petites victoires s’accumulent au fil du temps et créent un sentiment d’accomplissement qui vous permet d’aller de l’avant.
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À retenir
N’oubliez pas que commencer l’année sur une note positive n’exige pas de changements radicaux. De petites pratiques régulières peuvent avoir un impact important sur votre humeur et votre état d’esprit. Essayez d’intégrer un ou deux de ces conseils à votre routine quotidienne et observez comment la positivité devient une partie naturelle de votre vie – cette année, et pour les années à venir !
