Le régime
régime méditerranéen
continue d’être classé comme le meilleur régime alimentaire global année après année, et il est facile de comprendre pourquoi. Tout d’abord, il s’appuie sur de nombreuses recherches qui démontrent qu’il s’agit d’un mode d’alimentation très sain. Par rapport aux modes d’alimentation les plus répandus (y compris les
à faible teneur en glucides
et
régimes céto
),
le régime méditerranéen
s’avère bien supérieur en termes de densité nutritionnelle, de réduction de la mortalité toutes causes confondues et de
longévité
. Cependant, pour comprendre pourquoi ce mode d’alimentation est si efficace pour promouvoir la santé et la longévité, nous devons examiner le tableau d’ensemble – le mode de vie méditerranéen !
En se contentant de parler des bienfaits de l’alimentation, on ne rendrait pas service à ce mode de vie. D’autres habitudes de vie pratiquées dans cette région (notamment les liens sociaux, l’activité physique et l’état d’esprit) jouent un rôle tout aussi important dans le vieillissement en bonne santé et le bien-être général. En effet, selon un
étude récente
publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings, l’adoption d’un mode de vie méditerranéen est associée à une baisse de la mortalité toutes causes confondues et de la mortalité par cancer.
Vous vous demandez en quoi consiste ce mode de vie ? Découvrez les 9 habitudes de vie méditerranéennes qui vont de pair avec le régime alimentaire pour améliorer votre santé et votre qualité de vie.
L’état d’esprit méditerranéen : Facteurs importants pour favoriser la longévité
Avant de détailler les habitudes, il est important de comprendre la théorie qui sous-tend ce mode de vie. A
Une récente étude de Harvard
sur le mode de vie méditerranéen a montré que l’activité physique, le repos, les habitudes sociales et la convivialité étaient le plus fortement associés à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires et de mortalité par maladie.
Les habitudes de vie méditerranéennes ci-dessous tiennent compte de ces catégories importantes.
9 habitudes de vie méditerranéennes pour favoriser le bien-être
#1 Vie active
Avec un
mode de vie sédentaire
étant un facteur de risque primaire pour la mortalité prématurée et les maladies chroniques, pactivité physique est une pierre angulaire du mode de vie méditerranéen. Qu’il s’agisse de marcher, de faire du vélo, de nager ou de pratiquer un sport local, il est essentiel de rester actif pour conserver un corps et un esprit sains.
Et en plus ? Le régime méditerranéen et l’exercice physique semblent avoir une relation mutuellement bénéfique ! En suivant simplement le régime méditerranéen, de nouvelles recherches suggèrent vous pourriez obtenir les mêmes avantages qu’en marchant 4 000 pas de plus par jour. En même temps, en suivant ce plan d’alimentation, vous avez plus de chances de
adhérer et répondre
à un plan d’exercice !
#2 L’accent mis sur les liens familiaux et sociaux
Les cultures méditerranéennes accordent la priorité au temps passé avec la famille et les amis. Les repas sont
pris avec les amis et la famille
Certains magasins ferment même leurs portes à la mi-journée pour laisser place aux relations sociales pendant le déjeuner.
Des liens sociaux forts
sont associées à un bonheur accru et à une meilleure santé mentale, ce qui se traduit en fin de compte parune plus grandelongévité. et une vie plus épanouie.
#3 Manger en pleine conscience
Le mode d’alimentation méditerranéen ne se limite pas à ce que vous mangez, mais aussi à la manière dont vous mangez.
Selon un habitant de la région
qui a grandi avec le régime méditerranéen, il peut s’agir d’utiliser des assiettes plus petites pour réduire la taille des portions ou d’opter pour des méthodes de cuisson plus saines, comme la cuisson au four plutôt que la friture.. Les repas sont savourés et dégustés lentement, ce qui permet de manger en pleine conscience et de mieux digérer.
#4 Équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Les cultures méditerranéennes accordent de l’importance à une vie équilibrée et veillent à ce que le travail n’accapare pas tout leur temps et toute leur énergie. Prendre du temps pour soi et cultiver ses intérêts personnels permet de réduire le stress et d’améliorer le bien-être général.
#5 Utilisation généreuse de l’huile d’olive
Il a été démontré que l’huile d’olive réduit le risque de maladies chroniques et favorise la longévité. L’huile d’olive est un aliment de base du régime méditerranéen et offre de nombreux avantages pour la santé. S’il est bien connu pour sa teneur élevée en graisses monoinsaturées, de nouvelles recherches suggèrent qu’il est riche en polyphénols antioxydants pourrait être le nutriment responsable de ses impressionnants bienfaits pour la santé. En cas de consommation quotidienne régulière pendant au moins trois semaines, il a été constaté que l’huile d’olive favorise la perte de poids, améliore le taux de HDL, réduit le taux de LDL et la tension artérielle, et régule le taux de glucose. Il est également utilisé pour les soins de la peau et des cheveux, contribuant à leur donner un éclat sain.
RELATIF :
Quel est le meilleur type d’huile d’olive ?
#6 Siestes régulières et repos adéquat
Dans de nombreux pays méditerranéens, les siestes de l’après-midi, surtout après le repas de la mi-journée, sont pratiquées. – surtout après un repas de midi – sont une pratique courante. Les siestes sont l’occasion de se reposer et de se ressourcer, ce qui peut contribuer à réduire le stress et à améliorer les fonctions cognitives. En effet, selon les nouvelles données publiées par des
chercheurs de Harvard
le repos adéquat – avec l’activité physique et les habitudes sociales – fait partie des facteurs du mode de vie qui ont la plus forte influence sur la promotion de la longévité et la réduction des risques pour la santé, en particulier les
les maladies cardiovasculaires
.
#7 Aliments de saison et locaux
Étant donné que les légumes, les graisses saines et diverses protéines maigres sont des éléments essentiels du régime méditerranéen, il est compréhensible qu’un mode de vie méditerranéen met l’accent sur les produits frais, d’origine locale et de saison. Ce type d’alimentation permet non seulement de soutenir les agriculteurs et les économies locales, mais aussi d’améliorer la qualité de vie de la population. (ce qui souligne encore l’importance de la communauté), mais il vous permet également de consommer des aliments riches en nutriments à leur maximum et de réduire votre empreinte carbone.
RELATED :
Qu’est-ce que l’alimentation saisonnière ? 3 avantages impressionnants
#8 Embrasser la nature
Les cultures méditerranéennes ont un lien profond avec le monde naturel. Passer du temps à l’extérieur et s’engager dans la nature contribue à améliorer la santé mentale, à réduire le stress et à mieux apprécier l’environnement.
RELATIONS : Les avantages surprenants pour la santé mentale d’une séance d’entraînement en plein air
#9 Le bonheur et le bien-être mental à l’honneur
Le mode de vie méditerranéen souligne l’importance de la santé mentale et du bonheur en général. S’engager dans des activités qui apportent de la joie, favoriser des relations positives et maintenir une vision positive de la vie sont des aspects clés de ce mode de vie.
Le mode de vie méditerranéen pour une meilleure santé et une plus grande longévité
Le mode de vie méditerranéen est plus qu’un simple régime alimentaire sain ; il s’agit d’une approche holistique de la vie qui englobe diverses habitudes, toutes concourant à créer une vie équilibrée et épanouissante. En intégrant ces 9 habitudes méditerranéennes dans votre routine quotidienne, vous pouvez percer le secret d’une vie plus saine et plus heureuse.
