9 habitudes de vie anti-inflammatoires à adopter au quotidien

Saviez-vous que l’inflammation est une réaction naturelle de notre organisme pour se protéger et guérir d’une blessure ou d’une infection ? En effet, l’inflammation n’est pas toujours mauvaise ! Dans les cas aigus, l’inflammation est en fait saine. L’inflammation chronique, en revanche, est une autre histoire : lorsqu’elle persiste, l’inflammation peut faire des ravages dans l’organisme. La bonne nouvelle, c’est que nous avons le pouvoir de lutter contre l’inflammation grâce à des habitudes de vie simples (mais efficaces) !

Voici neuf habitudes anti-inflammatoires que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne.

Améliorez votre routine quotidienne avec ces 9 habitudes anti-inflammatoires

#1 Nourrissez votre corps avec des aliments anti-inflammatoires

L’adage “on est ce que l’on mange” se vérifie lorsqu’il s’agit de lutter contre l’inflammation. Par conséquent, l’incorporation d’une variété d’aliments anti-inflammatoires – tels que les poissons gras, les légumes verts feuillus et les baies riches en antioxydants – dans vos repas est une excellente habitude anti-inflammatoire.

Riches en antioxydants, en graisses saines, en vitamines et en minéraux, voici quelques aliments anti-inflammatoires à ajouter à votre assiette :

Poissons gras tels que le saumon et le maquereau
Les légumes verts à feuilles foncées tels que les épinards, le chou frisé et les bettes.
Fruits riches en antioxydants et à faible teneur en sucre comme les framboises, les myrtilles et les fraises.
Les noix et les graines riches en oméga, telles que les noix, les amandes et les graines de chanvre.
Épices anti-inflammatoires comme le curcuma et le gingembre
Des graisses saines comme les avocats, l’huile d’olive et la noix de coco

#2 Limiter les aliments transformés

À propos de notre alimentation, parlons des aliments transformés. Les aliments raffinés et transformés manquent souvent de nutriments essentiels tels que les fibres, les vitamines et les minéraux, car le processus de raffinage élimine de nombreux composants bénéfiques. Au contraire, ils sont généralement riches en sucres ajoutés, en graisses malsaines et en additifs artificiels. Ces ingrédients peuvent perturber l’équilibre délicat de l’organisme et déclencher une inflammation.

Voici quelques-uns des plus grands coupables à surveiller :

Sucres ajoutés: Des quantités excessives de sucre peuvent entraîner un pic rapide de la glycémie, déclenchant la libération d’insuline pour ramener les niveaux à la normale. Au fil du temps, cet afflux constant d’insuline peut contribuer à la résistance à l’insuline et à l’inflammation.
Glucides raffinés: Les pâtes, les pizzas, la farine blanche et les céréales sucrées sont des exemples de glucides raffinés qui, lorsqu’ils sont consommés, sont rapidement décomposés en sucres simples et rapidement absorbés dans la circulation sanguine. Tout comme la consommation excessive de sucres, cela entraîne une augmentation et une diminution rapides des niveaux d’insuline, ce qui peut déclencher une cascade de réponses inflammatoires.
Huiles raffinées et hydrogénées: Couramment présentes dans les en-cas transformés, les aliments frits, les produits de boulangerie et de nombreux produits achetés en magasin, ces huiles peuvent entraîner une inflammation chronique et un risque accru de
problèmes de santé chroniques
.

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#3 Sip Smart

L’alcool est un autre facteur d’inflammation dont il faut se méfier. S’il n’y a pas lieu de s’inquiéter d’un verre ou deux de temps en temps, une consommation excessive d’alcool peut entraîner les conséquences suivantes inflammation et les maladies chroniques. Limitez votre consommation d’alcool ou optez pour des alternatives plus saines telles que
mocktails
tisanes, thés à base de plantes,
alternatives pétillantes
ou de l’eau infusée !

#4 Gardez votre intestin heureux et en bonne santé

Abritant des billions de bactéries bénéfiques, notre
microbiome intestinal
joue un rôle crucial dans la digestion, l’absorption des nutriments, la fonction immunitaire et la régulation de l’inflammation. Lorsqu’il est équilibré, l’intestin aide à réguler les cellules immunitaires et à prévenir les infections. inflammation. Cependant, les déséquilibres du microbiote intestinal, connus sous le nom de dysbiose, peuvent entraîner un dysfonctionnement de la réponse immunitaire et, à son tour, une inflammation chronique de faible intensité.

La bonne nouvelle, c’est qu’en nourrissant votre
microbiote intestinal
vous pouvez contribuer à réduire l’inflammation et à favoriser la santé globale.

Voici quelques conseils pour la santé des intestins :

Consommer des aliments riches en probiotiques, tels que le yaourt grec et les aliments fermentés.
Incorporer des fibres prébiotiques provenant de fruits, de légumes et de céréales complètes (comme les oignons, l’ail et les asperges).
Évitez la consommation excessive d’aliments transformés et d’édulcorants artificiels (qui peuvent perturber l’équilibre de votre microbiome intestinal).

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#5 Rester hydraté

Boire une quantité suffisante d’eau est essentiel pour lutter contre l’inflammation, sans parler du maintien d’un intestin sain, de l’amélioration de l’énergie et de l’aide à la digestion. En outre,
rester hydraté
favorise l’absorption des nutriments et l’élimination des déchets de l’organisme, ce qui joue un rôle dans la régulation de l’inflammation.

Prenez l’habitude d’emporter une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée pour vous rappeler de boire de l’eau régulièrement ! Vous pouvez également inclure des tisanes et de l’eau infusée pour plus de saveur et un apport supplémentaire en antioxydants !

#6 Faire de l’exercice une priorité

L’activité physique régulière est une habitude anti-inflammatoire efficace et puissante. Tout d’abord, le fait de s’engager dans l’exercice physique améliore la circulation sanguineL’oxygène et les nutriments sont acheminés de manière optimale vers les tissus et les organes de l’organisme. En favorisant une meilleure circulation, l’exercice contribue à réduire l’inflammation dans l’ensemble du corps. Et ce n’est pas tout ! L’exercice physique joue également un rôle essentiel dans la régulation des niveaux d’insulinequi joue un rôle essentiel dans le contrôle de l’inflammation. En améliorant la sensibilité à l’insuline, il contribue à réduire le risque de résistance à l’insuline – un coupable commun de l’inflammation chronique dans des conditions telles que le diabète de type 2 et le syndrome métabolique.

Essayez de bouger pendant au moins 30 minutes, qu’il s’agisse d’une promenade, d’un cours de yoga ou d’une séance d’entraînement FitOn ! Et n’oubliez pas que même de petits pas vers une activité physique régulière peuvent faire une grande différence.

#7 Contrôler le niveau de stress

Selon les
recherche
Il existe un lien évident entre le stress chronique et l’inflammation. Il est donc essentiel de trouver des moyens de gérer le stress. Qu’il s’agisse de yoga, de méditation ou d’exercices de respiration profonde, réservez du temps chaque jour pour vous adonner à des pratiques de réduction du stress ! Il peut s’agir de passer plus de temps dans la nature, de pratiquer la gratitude ou de consulter un thérapeute ou un autre professionnel de la santé.

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#8 Un sommeil de qualité

Ne nous voilons pas la face : un sommeil suffisant est essentiel pour presque tout, y compris pour réduire l’inflammation dans l’organisme. Lorsque vous bénéficiez régulièrement d’un sommeil de qualité, vous donnez à votre corps la possibilité de guérir, de restaurer et de réguler divers processus qui contribuent au bien-être général.

Pendant le sommeil, l’organisme
produit des cytokines
des protéines qui aident à réguler l’inflammation et le système
immunitaires
réponses. Un sommeil suffisant garantit que ces cytokines sont produites et libérées de manière équilibrée, ce qui favorise une réponse inflammatoire saine. D’autre part, le manque chronique de sommeil peut perturber la production de ces protéines, ce qui entraîne une augmentation de l’inflammation.

Pour améliorer la qualité du sommeil, visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit, instaurez une routine relaxante au moment du coucher et limitez l’exposition aux appareils électroniques avant le coucher !

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#9 Manger en pleine conscience

Manger en pleine conscience est une pratique anti-inflammatoire simple à intégrer dans votre routine quotidienne ! Il s’agit de prêter attention aux signaux de faim et de satiété de votre corps et de faire des choix alimentaires conscients. Essayez de ralentir, de savourer vos repas et de vous concentrer sur les saveurs, les textures et les sensations !

Éliminez l’inflammation et renforcez votre santé

L’intégration de ces neuf habitudes anti-inflammatoires dans votre routine quotidienne peut avoir un impact profond sur votre bien-être général. En nourrissant votre corps avec des aliments anti-inflammatoires, en restant hydraté, en faisant de l’exercice régulièrement, en gérant le stress, en donnant la priorité au sommeil, en pratiquant l’alimentation consciente et en maintenant un poids sain, vous pouvez combattre l’inflammation de manière proactive et favoriser une meilleure santé et une plus grande vitalité ! Votre mode de vie anti-inflammatoire vous attend.