Le stress est l’une de ces émotions inévitables que nous connaissons tous.
tous
de temps en temps. L’augmentation du stress est l’un des principaux responsables de nombreux risques pour la santé et peut avoir des conséquences néfastes sur notre sommeil. Que vous ruminiez des événements passés ou que vous soyez stressé par l’avenir, il n’est pas toujours facile d’avoir un sommeil réparateur avec toutes ces pensées qui se bousculent. Je veux dire, comment es-tu censé tomber dans un profond REM quand ton esprit court à mille à l’heure ? Dormir peut sembler être un exploit impossible. Mais, il n’est pas nécessaire de l’être ! La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des astuces simples (et efficaces) pour lutter contre le stress et aider votre corps et votre esprit à trouver le sommeil profond que vous méritez. Une bonne nuit de sommeil est à portée de main !
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Comment le stress affecte négativement le sommeil
“Perdre le sommeil à cause de quelque chose” est une façon assez précise de décrire comment le stress gâche votre nuit. L’inquiétude ou la panique vous font rater de précieuses heures de sommeil. Et malheureusement, le manque de sommeil ne fait que
augmente les hormones de stress
.
Voilà le truc. Les hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline, régulent notre réaction de fuite, de lutte et de congélation. Ce sont des parties super importantes de notre mécanisme de survie. Et si vous êtes stressé par quelque chose, comme une échéance urgente, vos mécanismes de survie sont activés.
Quand vous êtes en mode de survie
, votre corps considère qu’il n’est pas sûr de s’endormir parce qu’il interprète ce qui vous stresse comme une menace pour votre vie. Alors, bien sûr, c’est difficile de s’endormir !
Mais ne vous inquiétez pas ! Ce n’est pas si mal. Nous devons juste apprendre à réguler cette réponse pour qu’elle fonctionne
pour
nous – de stresser pour des choses appropriées. Vous pouvez commencer par entraîner votre corps à se détendre quand vous le souhaitez.
9 trucs à essayer absolument pour vous aider à dormir lorsque vous êtes stressé
Tenter de s’endormir quand on est stressé peut donner l’impression de mener une bataille contre soi-même. Mais au lieu de vous forcer à dormir, ce qui peut en fait vous stresser encore plus, essayez quelques-uns de ces trucs utiles !
Méditation du sommeil #1
Ce n’est pas pour rien que la méditation fait partie de la plupart des articles sur le bien-être :
c’est incroyable
. La méditation permet à l’esprit de se concentrer et de faire abstraction de tous les autres soucis – exactement ce dont vous avez besoin pour dormir ! Cela fait également suffisamment longtemps qu’il existe une méditation spécialement conçue pour aider à dormir !
Et,
si vous êtes novice en matière de méditation
Si vous avez besoin d’aide, essayer la méditation pour le sommeil peut être plus facile. Il suffit de se préparer à aller au lit et d’appuyer sur l’une de nos méditations FitOn ! Nous vous parlerons du reste.
Yoga Nidra du sommeil avec DeAndre Sinette : Cette méditation du sommeil de 20 minutes vous bercera dans un état profondément réparateur. En plus de vous aider à vous endormir, ce Yoga Nidra vous permettra de vous sentir calme, reposé et plein d’énergie le lendemain !
Deepest Sleep Ever avec DeAndre Sinette : Vous avez du mal à dormir ? Essayez cette méditation guidée pour apaiser l’esprit et vous aider à passer une nuit de sommeil réparateur.
Bien dormir avec Amanda Gilbert :
Endormez-vous facilement et réveillez-vous le matin en vous sentant frais et dispos et en ayant bien dormi la nuit précédente.
Peace Out Bedtime avec Amanda Gilbert :
Dites adieu à votre journée et bonjour au sommeil avec ces mantras apaisants axés sur la paix et la facilité.
#2 Essayez la technique de respiration 4-7-8
Apprendre à son corps et à son cerveau à se détendre, c’est se concentrer sur ce que l’on est.
être
. Alors pensez à qui vous êtes quand vous êtes détendu ? Que fait votre corps ? Comment réagit-il aux choses ? Comment est votre respiration ?
Reproduisez ce que vous êtes lorsque vous êtes détendu. C’est pourquoi la respiration profonde peut être si efficace. La respiration détendue est lente et contrôlée. Et cela amène le cerveau à dire : “Oh, je respire comme une personne détendue. Je dois être détendu !” *désactive la réponse au stress*
La respiration profonde peut être aussi simple que de prendre quelques inspirations ou expirations profondes ou d’utiliser un rythme particulier pour vous aider à vous concentrer, comme la technique 4-7-8.
Pour démarrer cette technique, commencez par prendre une grande inspiration et expirez par la bouche en faisant un bruit de sifflement. Ensuite, commencez la technique du 4-7-8.
Étape 1 : Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre. Tenez bon pendant sept minutes.
Étape 2 : Expirez par la bouche, en faisant à nouveau un bruit de sifflement pendant huit minutes.
Un cycle de ceci compte comme une respiration. Répétez l’opération quatre fois au total.
#3 Relaxation musculaire progressive
Encore une fois, lorsque nous parlons de comment dormir quand on est stressé, faites attention à qui vous devez être pour vous sentir calme. Lorsque vous êtes détendu, vos muscles sont légers et lâches. Faites donc en sorte que vos muscles se sentent légers et détendus grâce à la relaxation musculaire progressive !
Essayez ces méditations guidées FitOn pour commencer.
Détente profonde du corps :
Dans cette méditation de balayage corporel de relaxation profonde, vous vous retrouverez endormi en un rien de temps.
Body Scan : Cultivez la pleine conscience en vous déplaçant dans le corps, une partie à la fois. Il s’agit d’une technique ancienne qui permet de libérer l’esprit de toute activité superflue.
#4 Une douche ou un bain chaud
Le système de refroidissement de votre corps se met naturellement en marche pour amorcer le sommeil. Vous pouvez accélérer le processus en prenant une douche ou un bain chaud ! Votre corps tentera de se refroidir en réponse à l’eau chaude, ce qui pourrait favoriser le processus de sommeil.
#5 Yoga relaxant
Le mouvement méditatif est idéal pour se plonger dans ces vibrations relaxantes. Et le yoga ? C’est le mouvement méditatif par excellence. Vous n’avez même pas besoin d’équipement !
Essayez ce cours de yoga FitOn Tension Release avec Vytas.
Libération de la tension : La façon dont nous transportons le stress dans notre corps peut entraîner des malaises et des blessures. Cette pratique de relâchement des tensions vous laissera un sentiment de légèreté et d’aisance.
#6 Créer un rituel apaisant
Notre corps se nourrit de routines. Mais les routines peuvent aussi être utilisées à tort et à travers. Par exemple, si vous vous couchez chaque soir en étant stressé, vous avez créé une attente – une routine – d’être stressé le soir. Pour favoriser le meilleur sommeil possible, nous voulons briser le cycle en nous couchant détendus.
Vous pouvez le faire en créant un rituel apaisant avant de vous coucher. Il peut s’agir de l’un ou l’autre des conseils ci-dessus ou de bien d’autres choses, du moment que, lorsque vous vous mettez au lit, vous vous sentez suffisamment détendu pour vous endormir. Et finalement, si vous le faites régulièrement, la routine déclenchera automatiquement le repos. C’est facile !
D’autres choses que vous pouvez inclure dans votre rituel d’apaisement, incluent uneromathérapie, le declutter ou organiser un espace, bl’écriture d’un journal, la prise d’un thétisane apaisante ou la lecture d’un livre.lire un livre.
#7 Mangez une collation ou un dîner propice au sommeil
Votre régime alimentaire joue un rôle important dans le sommeil – donc, comme vous pouvez l’imaginer, votre dernier repas de la journée est important ! En général, un repas axé sur les protéines et les glucides complexes (comme le saumon et la patate douce) qui n’est ni trop riche ni trop lourd (évitez les graisses transformées, le sucre ajouté et les sauces et vinaigrettes riches en calories) peut aider à réguler votre glycémie et à vous rassasier tout au long de la nuit.
Et à part le dîner, vous voudrez également faire le plein de nutriments essentiels tout au long de la journée ! Selon rechercheLes problèmes de sommeil sont associés à une carence en certaines vitamines et minéraux (tels que le calcium, le magnésium et les vitamines A, C, D, E et K). Veillez donc à consommer une grande variété de fruits et de légumes colorés, des protéines maigres et des graisses saines pour obtenir tous ces nutriments bénéfiques pour la santé !
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#8. Essayez l’acupuncture (ou d’autres thérapies alternatives)
Recherche
suggère que des modalités de médecine alternative telles que
acupuncture
et l’acupression peuvent être bénéfiques pour réduire le stress et améliorer le sommeil. En plus d’un mode de vie sain, l’acupuncture peut être un excellent complément à ajouter à votre boîte à outils pour favoriser le sommeil, surtout en période de stress.
#9 Tenir un journal à côté de son lit
Même si la rédaction d’un journal fait partie de votre rituel d’apaisement à l’heure du coucher, essayez de garder un journal vierge et un stylo à côté de votre lit. Si vous êtes enclin à avoir des pensées rapides, le fait d’avoir un journal à portée de main peut aider à calmer l’esprit et à atténuer certaines de ces pensées anxieuses. Cela est particulièrement utile si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec un esprit vagabond. Prenez simplement votre journal et sortez vos pensées de votre tête pour les coucher sur le papier !
Profitez de ces roupillons super paisibles !
Maintenant, vous savez à peu près tout ce dont vous avez besoin pour savoir comment dormir quand on est stressé. Et en un rien de temps, vous accumulerez les nuits blanches comme jamais auparavant ! N’oubliez pas : plus vous forcez le sommeil, moins vous avez de chances de vous endormir parce que vous vous énervez. Allez-y doucement avec vous ! Tu fais du mieux que tu peux.
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