Vous souhaitez vous fixer de nouveaux objectifs et améliorer votre santé physique et mentale ? Bonne nouvelle, vous n’avez pas besoin de bouleverser tout votre mode de vie pour constater des améliorations ! Malgré ce que l’on voit sur les médias sociaux ou ce que l’on entend dans la culture des régimes, les modes drastiques et les solutions rapides ne sont pas la solution. En réalité, les habitudes durables sont le fruit de petits changements durables – et ces changements prennent du temps ! Ils peuvent sembler insignifiants sur le moment, mais croyez-nous, ils sont importants. En fait, vos habitudes quotidiennes sont l’un des meilleurs indicateurs de votre état de santé général (à la fois en ce qui concerne la santé physique et la santé mentale).
physique
et
mentales
) !
Pensez-y de cette façon. Bien qu’une méditation quotidienne de 5 minutes puisse sembler anodine, si elle est pratiquée tous les jours, cela représente plus de 30 minutes de méditation par semaine. Si vous répétez cette opération tous les jours pendant un mois, vous aurez enregistré plus de 2 heures ! Il en va de même pour les kilomètres supplémentaires parcourus, les heures de sommeil additionnelles, les échanges de produits sains… vous voyez le tableau. Le fait est que les petites choses ont une grande importance.
“Les petites choses ont de grands résultats”, dit
Kevin Gilliland, PsyD, psychologue clinicien.
. “Qu’il s’agisse de travailler sur son sommeil, de passer moins de temps sur les médias sociaux ou d’être plus actif physiquement, il y a beaucoup de choses à portée de main – nos bras – qui peuvent avoir d’énormes avantages pour notre santé psychologique et physique. C’est tellement encourageant !”
Les 7 meilleures habitudes saines et durables à ajouter à votre bien-être Routine
En gardant tout cela à l’esprit, quelles sont les petites choses que nous pouvons faire (nous parlons de choses simples, gratuites et efficaces que vous pouvez faire dès maintenant !) qui auront un impact positif sur votre bien-être physique et mental ?
#1 Soyez proactif en ce qui concerne votre santé médicale
Quel que soit votre âge ou votre état de santé, le monde des soins de santé est intimidant. Les visites chez le médecin, les factures médicales, les analyses de laboratoire, la paperasserie de l’assurance… Tout cela peut sembler insurmontable. Pour reprendre le contrôle de votre santé, prenez l’habitude de programmer des visites de routine au début de chaque mois afin de couvrir tous vos besoins en matière de soins de santé. Qu’il s’agisse de votre bilan de santé annuel, d’un rendez-vous avec un psychologue ou d’un nettoyage dentaire, planifiez tout cela.
Obtenir iLe fait d’avoir tout noté vous donnera un sentiment d’accomplissement, et vos visites seront alors fixées ; loin des yeux, loin du cœur. Et si vous aimez planifier à l’avance, vous pouvez prendre vos rendez-vous 3 à 4 mois à l’avance. Vous pouvez même planifier votre calendrier jusqu’à la fin de l’année !
Et la bonne nouvelle, c’est que si l’argent ou le temps est un obstacle, vous avez des options. Qu’il s’agisse de facetime, de zoom ou d’une application médicale, de nombreux services deviennent virtuels. En fait, au cours de l’année écoulée, plus de 50 % des consommateurs a utilisé des soins virtuels. Et non seulement il s’agit d’une
une option plus abordable
mais si l’on en croit le taux de satisfaction de 94 %, il s’agit d’une option de service clinique efficace !
#2 Optimisez vos heures de coucher et de lever
Un sommeil de qualité est un allié puissant pour la santé mentale et physique. Elle peut contribuer à augmenter l’énergie, à améliorer la productivité, à stimuler l’humeur, à réduire le risque de maladies chroniques… et la liste est encore longue.
Essayez une petite évaluation de votre sommeil pour savoir où vous en êtes. Vous sentez-vous reposé(e) au réveil ? Avez-vous des baisses d’énergie au cours de la journée ? Avez-vous du mal à vous endormir ou à rester endormi ? Ce sont autant de facteurs à prendre en compte. Et si vous disposez d’un smartphone ou d’un tracker de sommeil, cela pourrait vous fournir des informations précieuses !
Si vous vous retrouvez à cocher toutes les cases ci-dessus, il est peut-être temps de revoir votre horaire de sommeil et de l’ajuster. “Le sommeil, c’est le pouvoir !” dit le Dr Gilliland. “C’est un bon médicament pour votre esprit et votre corps.”
Comment changer ses habitudes de sommeil ? Si vous vous sentez particulièrement ambitieux, vous pourriez régler votre alarme une heure plus tôt que votre heure de réveil habituelle… mais pour le reste d’entre nous qui ne sont pas des surhommes et qui ne peuvent pas surmonter l’envie d’appuyer sur “snooze”, il peut s’agir de plus petites étapes. Car n’oubliez pas : nous voulons que ces habitudes perdurent !
Essayez d’abord quelque chose d’accessible : réduisez votre heure de coucher – 15 minutes par semaine – pendant un mois. Au bout d’un moment, cela fera une heure de sommeil en plus. À partir de là, vous pourriez vous sentir suffisamment énergique pour commencer à vous lever 15 minutes plus tôt chaque matin. Essayez cette approche de réglage fin de votre horaire de sommeil, et construisez à partir de là. Pour plus de trucs pour dormir,
essayez ces conseils
!
Voici d’autres conseils faciles à mettre en œuvre en matière de sommeil :
- Réduire l’exposition aux écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs et télévisions) au moins une heure avant le coucher.
- Établissez une routine nocturne de pré-sommeil pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.
- Il peut s’agir d’activités telles que la lecture d’un livre, un bain chaud au sel d’Epsom ou la pratique de techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration.
- Porter un masque de sommeil pour bloquer complètement la lumière
- Détendez votre corps et votre esprit avec une méditation FitOn ou un
yoga nidra du sommeil
#3 Augmentez votre hydratation
L’hydratation
est un sujet
sujet à la mode
cette année, avec des
boissons fonctionnelles
,
les boissons à base d’électrolytes
et les mocktails sont en tête des palmarès de popularité. Cependant, malgré l’intérêt croissant des consommateurs, la plupart des Américains (un tiers) ne sont pas satisfaits. estimée 75%) sont déshydratés. Compte tenu de l’impact considérable de l’hydratation sur notre santé (sommeil, santé mentale, clarté d’esprit, vitalité physique, fonctionnement des organes, niveaux d’énergie, etc.), faire de l’hydratation une priorité absolue est une habitude simple mais vitale !
Cela dit, si vous avez des difficultés, ne vous laissez pas abattre. Commencez plutôt par de petites choses ! Essayez de suivre votre hydratation par habitude (dans un journal, dans une application, sur un tableau blanc, etc.), et/ou de vous fixer un objectif d’hydratation quotidien. Ou essayez de porter une jolie bouteille durable avec vous tout au long de la journée pour un rappel physique ! Le fait de prendre conscience de la nécessité de consommer plus d’eau devrait vous aider à vous concentrer sur la création de cette nouvelle habitude d’hydratation.
#4 Adopter une pratique de pleine conscience
Qu’il s’agisse de commencer à pratiquer la
méditation
Qu’il s’agisse de prendre le temps de prier, d’en apprendre un peu plus sur l’astrologie et de consulter quotidiennement son horoscope, de porter un cristal ou d’utiliser des cartes de tarot ou d’affirmation, la pratique de la pleine conscience est un exercice simple qui peut faire des merveilles pour la santé. Bien sûr, si vous êtes novice en matière de Si vous avez l’intention de pratiquer la pleine conscience, il peut sembler inconfortable de commencer. Mais faites confiance au processus ! Ou tout au moins,
Faites confiance à la recherche
!
Co-fondateur de
Smudge Wellness, Luigi Aldon
suggère cette dernière hypothèse. “Essayez porter vos cristaux, ou les emporter en déplacement (dans la voiture, le sac de sport, le sac à main, etc.). Si vous êtes comme moi, vous pensez que les cristaux émettent des fréquences qui peuvent amplifier votre propre énergie. “Mais pour les sceptiques, le port de cristaux peut servir de rappel pratique et magique de l’énergie que vous voulez dégager chaque jour.
De même, votre pratique du bien-être spirituel pourrait consister à fixer une intention, voire un mantra de remise en forme.
mantra de remise en forme
– toute pratique du corps et de l’esprit qui vous permet de rester ancré et attentif. “Adoptez une pratique hebdomadaire de définition d’intentions”, suggère Aldon. “Que vous tiriez les cartes de votre tarot ou de votre jeu d’intentions préféré, ou que vous choisissiez simplement un mot pour vous guider, fixer des intentions peut recadrer votre vision de la vie et vous donner une certaine orientation. J’aime afficher ma carte ou mon mot d’intention sur le miroir de ma salle de bain”.
Les enseignements à tirer ? La pleine conscience et un plus grand sens de l’objectif. Ces deux éléments ont la capacité de stimuler votre mental.
et
la santé physique.
#5 Fixer des limites simples en matière de technologie
Essayer d’intégrer
les limites de la technologie
dans votre routine. Ce n’est pas toujours facile, nous le comprenons – mais beaucoup d’entre nous ont leur énergie sapée par les téléphones, les courriels et les médias sociaux sans même le savoir ! L’émission de lumière bleue peut perturber le sommeil, les courriels liés au travail peuvent générer du stress, l’utilisation excessive des médias sociaux peut avoir un impact négatif sur l’estime de soi et l’image corporelle, l’utilisation prolongée d’un écran peut entraîner une fatigue oculaire, une mauvaise posture et des maux de tête… et ainsi de suite.
Le fait est qu’il est important d’être conscient de l’impact de la technologie sur votre santé et votre bien-être et d’établir des limites saines.
Voici quelques idées :
- Réglez la fonction “ne pas déranger” de votre téléphone à des heures précises de la journée.
- Accordez-vous une journée entière (même une heure !!) par semaine loin de votre téléphone.
- Évitez de consulter vos courriels (et d’y répondre) après les heures de bureau.
- Chargez vos appareils en dehors de la chambre à coucher
- Faites de votre chambre à coucher un sanctuaire du sommeil (et donc une zone sans technologie !)
Choisissez quelque chose de simple et d’accessible avec lequel vous pouvez commencer, et voyez où cette habitude vous mène.
RELATION :
Comment fixer des limites et pourquoi le faire ?
#6 Faites une chose pour votre santé mentale
Une autre question qui peut sembler intimidante mais qui peut être décomposée en étapes plus simples. Tout d’abord, comme nous l’avons fait pour le sommeil, nous devons faire l’inventaire. Comment vous sentez-vous ? Comment est votre santé mentale sur une échelle de 1 à 10 ? Quels sont les domaines de votre vie qui pourraient avoir besoin d’être davantage nourris, et bénéficiez-vous d’un soutien adéquat ?
Si vous avez l’impression de manquer de soutien : trouvez un thérapeute – un thérapeute de votre réseau d’assurance ou un conseiller ou psychologue agréé près de chez vous. Planifiez une consultation. Si vous n’êtes pas prêt pour des séances individuelles en personne, essayez de télécharger une application de thérapie ou de voir si des possibilités de conseil en groupe s’offrent à vous. Tentez le coup, et voyez ce qui existe – vous méritez d’avoir un soutien en matière de santé mentale.
D’autres choses simples que vous pouvez faire dès maintenant ?
- Faites une pause de 5 minutes au travail pour vous vider la tête.
- Complimentez vous ! Et montrez-vous régulièrement
de l’auto-compassion
. Quelle est la chose géniale que tu as faite aujourd’hui ? Reconnaissez vos victoires. - Respirez profondément. Si vous vous sentez dépassé ou anxieux, ralentissez et faites le point avec vous-même.
- Vous vous sentez dépassé ? S’offrir 5 minutes de méditation
- Appelez un ami (ou un être cher) si vous avez besoin de soutien. Avoir un réseau ou une communauté est important ! Vous n’êtes pas seul dans cette situation.
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#7 Considérez votre régime alimentaire comme un mode de vie
Pour commencer à manger sainement, il ne s’agit pas de commencer un nouveau régime ou de compter chaque calorie ou chaque macro. Cela peut être aussi simple que d’ajouter un verre d’eau chaque matin ou de remplacer votre soda de l’après-midi par une tisane ! En fait, il est préférable de commencer par quelque chose de beaucoup plus petit.
Vous serez ainsi moins susceptible de vous décourager et d’abandonner. Pensez-y comme un mode de vie, plutôt que comme un régime ! Si vous avez des difficultés avec ce concept, revenez à votre “pourquoi”. Un excellent modèle à considérer est le Mode de vie méditerranéen. Remarquez que nous avons parlé de mode de vie et non de régime ! Alors que le régime méditerranéen est une composante essentielle de cette approche, il est essentiel de se rappeler qu’il ne s’agit pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la manière dont vous vivez. Le mode de vie méditerranéen offre un modèle convaincant pour cet état d’esprit.
Voici quelques éléments à prendre en compte :
- Mettre l’accent sur les aliments entiers, frais et peu transformés.
- Équilibrez votre assiette avec une variété de macronutriments tels que des fruits et des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines.
- Adoptez une approche consciente de l’alimentation, en écoutant vos signaux de faim et de satiété.
- Soyez présent lorsque vous mangez et partagez votre repas en compagnie d’autres personnes.
Au début, commencez par observer vos habitudes alimentaires. Une fois que vous êtes prêt à passer à l’étape suivante, commencez par des micro-objectifs ! En utilisant l’état d’esprit ci-dessus, fixez-vous un objectif durable et réalisable. Il peut s’agir de manger un légume vert par jour, de mettre de la cannelle dans son café plutôt que du sucre ou de ranger son téléphone pendant qu’on mange. Une fois que vous avez réussi une chose, continuez à construire !
Si vous vous sentez plus avancé et aventureux, essayez ce conseil de la diététicienne Lisa Mastela, RD, fondatrice de Bumpin’ Blends : “Mangez l’arc-en-ciel”, dit-elle. “Mangez un
une variété de légumes et de fruits par jour
Visez cinq couleurs différentes d’aliments d’origine végétale chaque jour, et ne mangez pas les mêmes chaque jour – la variété est cruciale”.
#8 Essayez le “grignotage d’exercice”.
Collation d’exercice – un peu de mouvement par à-coups tout au long de la journée, dès que vous avez quelques minutes. Ce concept est étonnant pour les emplois du temps chargés. Vous pouvez programmer une alarme pour vous lever et bouger toutes les heures ou même utiliser l’application FitOn pour programmer des rappels d’entraînement. Vous pouvez choisir quelques séances d’entraînement de dix minutes à glisser dans la journée !
Vous pouvez également vous fixer comme objectif de bouger seulement cinq minutes par jour. Vraiment, une petite “collation” d’exercice. Qu’il s’agisse d’une séance d’étirement de cinq minutes ou de peut-être cinq minutes de mouvements de fessiers, vous vous mettrez en situation de réussite en
en faisant des mouvements réguliers chaque jour
– Cela pourrait vous donner de plus grandes habitudes d’exercice !
En parlant de ces mouvements simples et continus,
le fitness fonctionnel
est à la mode cette année ! Comme pour les collations, il s’agit de trouver des moyens d’incorporer davantage de mouvements qui s’inscrivent dans votre routine quotidienne. Il peut s’agir d’incorporer plus de variantes de fentes dans votre entraînement afin d’être capable de faire des fentes de marche tout en portant les sacs d’épicerie, ou simplement de travailler la forme de vos pompes afin qu’il soit plus facile de pousser la poussette ou une porte lourde.
Faire petit, simple et durable
Quel que soit votre choix, ” faites quelque chose de petit aujourd’hui, puis occupez-vous d’autre chose demain “, dit le Dr Gilliland. “Ce que nous constatons, c’est que ce bon élan, ces bonnes habitudes… tout cela commence à se répercuter sur d’autres choses. Si on commence à marcher un peu, on a tendance à penser à manger un peu plus sainement, et ainsi de suite.” Une bonne action en entraîne une autre, et un effet boule de neige s’ensuit. Quelle habitude simple allez-vous essayer ?
