Bien-être

7 façons de se faire plaisir en pleine conscience et de rester en bonne santé pendant les vacances

Oui, il est possible de faire les deux !

By: Dominique Michelle Astorino

Les fêtes de fin d’année arrivent à grands pas et, même si nous aimons tout ce qui est joyeux et lumineux, il ne faut pas se voiler la face : les mois à venir peuvent s’accompagner d’un certain stress. Il peut être particulièrement difficile, à cette époque de l’année, de garder le cap sur ses objectifs et de s’astreindre à une alimentation saine et à une activité physique régulière. Mais il existe de nombreuses façons de se faire plaisir avec les produits de saison préférés.
et
rester sur la bonne voie pendant les vacances, et je vais vous montrer comment.

Comme En tant que coach nutritionnel certifié, je reçois beaucoup de questions sur l’alimentation et les moyens de rester sur la bonne voie pendant les fêtes. Il se trouve que j’aime personnellement ces deux sujets (surtout lorsqu’ils sont combinés). Je travaille également dans le secteur de la santé depuis près de dix ans, où j’enseigne à mes lecteurs et à mes clients comment s’épanouir grâce à l’adoption d’habitudes saines. beaucoup de temps. Les plus grandes questions que j’entends sur la façon de rester en bonne santé pendant les vacances sont les suivantes : comment combiner les deux et peut-on vraiment “avoir le beurre et l’argent du beurre” pendant la période des fêtes ?

Peut-on avoir le beurre et l’argent du beurre pendant les vacances ?

Réponse courte, oui. Oui, vous le pouvez absolument ! La base de ma pratique – et de ma formation – est d’aider les individus à s’accorder avec leur corps, leurs besoins et leurs habitudes de manière plus attentive et intentionnelle. L’objectif n’est pas la privation ni l’élimination de groupes d’aliments, mais plutôt la manière d’intégrer de manière réfléchie les aliments que vous aimez (et auxquels vous êtes lié culturellement, émotionnellement et mentalement) dans un régime et un mode de vie sains, diversifiés et bien équilibrés.

Et quel meilleur moyen d’établir un lien culturel avec la nourriture que d’éprouver la joie nostalgique et réconfortante de vos friandises préférées pour les fêtes ? À travers les cultures et les siècles, la nourriture a été un moyen d’établir des liens : avec les autres, avec des souvenirs, avec différents endroits du monde.

À cette époque de l’année, cela peut prendre la forme d’une dégustation des patates douces confites de votre grand-mère à Thanksgiving, d’une préparation annuelle de tamales avec votre famille pendant les vacances, d’une recette régionale de biscuits de Noël pour honorer les vieilles traditions et la lignée, d’une commande de soupe aux boulettes de matzah chez votre traiteur préféré ou simplement d’une tasse de cacao en écoutant vos chansons préférées.

Certains d’entre vous en sont peut-être déjà là, à se régaler, à ne pas y penser et à entrer dans le vif du sujet en janvier, sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs. Et certains d’entre vous pourraient pas être là. Il est important de tenir compte des préoccupations et des craintes légitimes de certains concernant la nourriture et les indulgences des fêtes, en particulier si ces choses interfèrent avec les objectifs que vous vous êtes fixés et que vous travaillez à atteindre. C’est normal de reconnaître sa peur ! En même temps, je veux vous assurer que tout va bien se passer – il y a tellement de façons de célébrer les fêtes de fin d’année sans se priver, tout en respectant votre parcours de bien-être unique.

En avant, les moyens de “rester en bonne santé” pendant les vacances : esprit, corps et âme !

Restez en bonne santé pendant les fêtes grâce à ces 7 astuces

#1 Rien d’interdit, mais tout avec modération

L’un des principes fondamentaux de mon école de pensée nutritionnelle (la nutrition de précision) est que rien n’est vraiment interdit (sauf en cas d’allergie ou de sensibilité, bien sûr). Au lieu d’envisager la question sous l’angle du tout ou rien, pensez à limiter les aliments plus indulgents qui ont une valeur nutritionnelle moindre et à privilégier les choix plus sains. Cela met en avant le trope “tout avec modération”. Cliché, mais vrai !

N’oubliez pas que cela fait partie d’un ensemble plus vaste. Quel pourcentage de votre consommation quotidienne est consacré aux sucreries, aux aliments riches, à l’alcool et à la décadence des fêtes ? Faut-il l’ajuster ? Recevez-vous suffisamment de nutriments dans d’autres domaines ? Cela m’amène à la prochaine étape importante…

RELATIF :
Pourquoi abandonner la mentalité du ” régime parfait ” est bénéfique pour votre santé

#2 S’accorder avec son corps

Tenir un journal alimentaire est un excellent moyen de réfléchir non seulement à ce que vous avez consommé mais aussi à ce que vous avez ressenti physiquement et émotionnellement lorsque vous avez mangé cet aliment – cela peut être très révélateur ! Il vous aide également à entamer une vie plus l’approche consciente de l’alimentation. Écoutez toujours votre corps.

RELATIONS :
Honorer votre corps en le nourrissant et non en le restreignant

#3 Être attentif, reconnaissant et lent

En parlant de manger en pleine conscience, voici un autre conseil important : ralentissez, réfléchissez à ce que vous mangez et pratiquez la gratitude pendant que vous mangez. Nous sommes tous un peu plus concentrés sur ce pour quoi nous sommes reconnaissants à la fin de l’année, alors appliquez cette règle à vos repas et à vos friandises.

Le fait de ralentir votre alimentation pendant que vous réfléchissez sert plusieurs objectifs. Il y a l’avantage de manger en pleine conscience mentionné plus haut, et en plus de cela, ralentir votre ingestion de nourriture a également été démontré pour
aider à soutenir les efforts de perte de poids
.

RELATIF :
Un expert explique pourquoi l’alimentation en pleine conscience est plus efficace que les régimes.

#4 Mangez jusqu’à 80 % de satiété

Une autre méthode pour rester en bonne santé pendant les vacances ? Essayez de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 %. Cela peut nécessiter un certain temps d’adaptation, le temps que vous vous ajustiez à vos signaux corporels et que vous voyiez ce que vous ressentez réellement (encore une fois, écoutez votre corps et pratiquez la pleine conscience), mais lorsque vous y parviendrez, votre corps et votre cerveau auront une chance de se rattraper. Cet état de juste satiété va aider
prévenir la suralimentation
et c’est un excellent outil à utiliser les jours de grands repas de fête comme Thanksgiving.

#5 Concentrez-vous sur votre santé mentale et émotionnelle

Parfois, nous nous tournons vers certains aliments (et certaines boissons) pour nous réconforter lorsque nous sommes stressés ou seuls , et cela peut arriver souvent en hiver, en particulier pendant la période des fêtes.

Certaines des étapes précédentes vous aideront à déterminer à quel moment cela peut se produire (et à réagir en conséquence), mais si vous voulez être proactif, il est essentiel de bénéficier d’un bon soutien en matière de santé mentale pendant cette période de l’année.

Si vous remarquez que vos envies de fumer se manifestent dans des moments plus émotifs, mettez au point un ensemble d’activités déstressantes que vous pourrez utiliser de manière plus préventive. Yoga, méditationDe longues promenades, davantage de sommeil et une thérapie ou des conseils sont autant de moyens éprouvés d’atténuer le stress. Intégrer le mouvement, la pleine conscience et d’autres habitudes saines dans votre routine – pendant les vacances et au-delà – vous aidera à bien des égards.

#6 Hydrate, Hydrate, Hydrate

Règle générale : buvez plus d’eau. Beaucoup d’entre nous ne boivent pas assez d’eauet la déshydratation peut être confondue avec la faim ! L’hydratation vous aide à vous sentir plus rassasié (ce qui peut vous éviter de trop manger), vous aide à digérer plus efficacement et peut même favoriser le sommeil et l’humeur. Une liste pour rester en bonne santé pendant la période des fêtes ne serait pas complète sans cette étape essentielle !

#7 Dormez plus

Pour compléter ce tableau de la santé, il faut dormir un peu plus. Soixante-dix millions d’Américains sont manque chronique de sommeilFaites donc un effort pour prendre l’habitude de vous coucher. Si votre poids vous préoccupe vraiment à cette période de l’année, c’est encore plus important ; un sommeil insuffisant peut
saper vos efforts de perte de poids
(l’inverse est
l’inverse est vrai
(l’inverse est également vrai : un bon sommeil favorise la perte de poids).

Comment rester en bonne santé pendant les fêtes ? Restez dans le contexte

En fin de compte, n’oubliez pas que cette saison est rapide et qu’elle est temporaire, comme tout changement dans votre routine. La prise de poids n’est pas une préoccupation pour tout le monde, mais si vous y pensez, n’oubliez pas ceci :
la prise de poids pendant les vacances
en moyenne, il a été démontré que

moins d’un kilo

.

J’espère que cela vous aidera à trouver des moyens de vous faire plaisir en toute conscience et dans la joie cette année. En vous reposant et en vous hydratant, en adoptant des habitudes alimentaires saines et en ayant le cœur plein de gratitude, vous passerez des fêtes de fin d’année plus riches et plus lumineuses… et vous entrerez dans la nouvelle année avec de bonnes habitudes en place et le sourire aux lèvres. Santé à vous, la famille FitOn – Je lève mon verre (de cacao) à vous, virtuellement.