Vous souhaitez rester en bonne santé pendant les fêtes de fin d’année ? Nous vous entendons ! Bien que nous aimions tout ce qui est joyeux et lumineux, les vacances peuvent être une source de stress pour beaucoup. Avec des friandises tentantes, des emplois du temps chargés et moins d’activité physique que d’habitude, vous vous demandez peut-être comment rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs et respecter une alimentation et une activité physique saines.
Mais vous n’avez pas à choisir entre passer des vacances saines et passer des vacances heureuses. Oui, il est tout à fait possible de se faire plaisir tout en restant sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs. Alors, quand il s’agit de se faire plaisir et de rester en bonne santé, comment concilier les deux ? Peut-on vraiment “avoir le beurre et l’argent du beurre” à l’approche des fêtes de fin d’année ?
Peut-on avoir le beurre et l’argent du beurre pendant les vacances ?
Réponse courte, oui. Oui, vous le pouvez absolument ! En tant que coach nutritionnel certifié, la base de ma pratique – et de ma formation – est d’aider les personnes à se mettre à l’écoute de leur corps, de leurs besoins et de leurs habitudes de manière plus attentive et intentionnelle. L’objectif n’est pas la privation ni l’élimination de groupes d’aliments, mais plutôt la manière d’intégrer de manière réfléchie les aliments que vous aimez (et auxquels vous êtes lié culturellement, émotionnellement et mentalement) dans un régime et un mode de vie sains, diversifiés et bien équilibrés.
Et quel meilleur moyen d’établir un lien culturel avec la nourriture que d’éprouver la joie nostalgique et réconfortante de vos friandises préférées pour les fêtes ? À travers les cultures et les siècles, la nourriture a été un moyen d’établir des liens : avec les autres, avec des souvenirs, avec différents endroits du monde.
À cette époque de l’année, cela peut prendre la forme d’une dégustation des patates douces confites de votre grand-mère à Thanksgiving, d’une préparation annuelle de tamales avec votre famille pendant les vacances, d’une recette régionale de biscuits de Noël pour honorer les vieilles traditions et la lignée, d’une commande de soupe aux boulettes de matzah chez votre traiteur préféré ou simplement d’une tasse de cacao en écoutant vos chansons préférées.
Certains d’entre vous en sont peut-être déjà là, à se régaler, à ne pas y penser et à entrer dans le vif du sujet en janvier, sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs. Et certains d’entre vous pourraient pas être là. Il est important de tenir compte des préoccupations et des craintes légitimes de certains concernant la nourriture et les indulgences des fêtes, en particulier si ces choses interfèrent avec les objectifs que vous vous êtes fixés et que vous travaillez à atteindre. C’est normal de reconnaître sa peur ! En même temps, je veux vous assurer que tout va bien se passer – il y a tellement de façons de célébrer les fêtes de fin d’année sans se priver, tout en respectant votre parcours de bien-être unique.
En avant, les moyens de “rester en bonne santé” pendant les vacances : esprit, corps et âme !
Restez en bonne santé pendant les fêtes grâce à ces 8 astuces
#1 Rien d’interdit, mais tout avec modération
Si vous avez besoin d’une devise saine pour les fêtes, qu’elle soit la suivante : rien n’est interdit, mais tout est dans la modération !
Au lieu d’envisager la question sous l’angle du tout ou rien, pensez à limiter les aliments plus indulgents qui ont une valeur nutritionnelle moindre et à privilégier les choix plus sains. Cela met en avant le trope “tout avec modération”. Et en plus d’être malsain,
se priver
vous-même n’est pas viable à long terme. En fait, même si vous perdez du poids au début, vous avez plus de chances de le reprendre et de développer des habitudes alimentaires malsaines. La meilleure solution ? Concentrez-vous sur l’ajout de bons aliments !
Essayez de vous concentrer sur l’équilibre de votre assiette. Réfléchissez au pourcentage de votre consommation quotidienne consacré aux sucreries, aux aliments riches, à l’alcool et à la décadence des fêtes. Ensuite, considérez quel pourcentage est rempli d’aliments riches en nutriments. Faut-il l’ajuster ? Recevez-vous suffisamment de nutriments dans d’autres domaines ? Cela m’amène à la prochaine étape importante…
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#2 Remplir votre assiette
Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas avoir, pensez à toutes les choses que vous pouvez avoir ! Surchargez votre assiette en remplissant votre repas d’une variété d’aliments riches en nutriments. Des choses comme des salades colorées, des légumes de saison, des graisses saines pour le cœur, des protéines maigres. Commencez les vacances avec un esprit d’abondance et faites de ces options saines et complètes la majeure partie de votre assiette. En faisant le plein de nutriments bons pour la santé, vous vous sentirez plus satisfait et rassasié, et serez moins enclin à vous gaver d’options moins saines.
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#3. Soyez à l’écoute de votre corps
En vous mettant à l’écoute de votre corps et en développant une
une approche plus consciente de l’alimentation
Vous serez moins enclin à faire des excès et plus à même de profiter de vos vacances et de votre nourriture ! Que votre assiette soit remplie de choix nutritifs ou de vos plaisirs préférés pour les fêtes, assurez-vous de ralentir et d’apprécier ce qu’il y a dans votre assiette. Cela implique de limiter les distractions (comme les téléviseurs et les écrans), de s’asseoir pour savourer son repas et d’être à l’écoute de son corps et de ses signaux de faim.
Un autre outil formidable ? Tenir un journal alimentaire. C’est un excellent moyen de réfléchir non seulement à ce que vous avez consommé, mais aussi à ce que vous avez ressenti physiquement et émotionnellement lorsque vous avez mangé cet aliment – cela peut être très révélateur !
RELATIONS :
Honorer votre corps en le nourrissant et non en le restreignant
#4 Être attentif, reconnaissant et lent
En parlant de manger en pleine conscience, voici un autre conseil important : ralentissez, réfléchissez à ce que vous mangez et pratiquez la gratitude pendant que vous mangez. Nous sommes tous un peu plus concentrés sur ce pour quoi nous sommes reconnaissants à la fin de l’année, alors appliquez cette règle à vos repas et à vos friandises.
Le fait de ralentir votre alimentation pendant que vous réfléchissez sert plusieurs objectifs. Il y a l’avantage de manger en pleine conscience mentionné plus haut, et en plus de cela, ralentir votre ingestion de nourriture a également été démontré pour
aider à soutenir les efforts de perte de poids
.
#5 Mangez jusqu’à 80 % de satiété
Une autre méthode pour rester en bonne santé pendant les vacances ? Essayez de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 %. Cela peut nécessiter un certain temps d’adaptation, le temps que vous vous ajustiez à vos signaux corporels et que vous voyiez ce que vous ressentez réellement (encore une fois, écoutez votre corps et pratiquez la pleine conscience), mais lorsque vous y parviendrez, votre corps et votre cerveau auront une chance de se rattraper. Cet état de juste satiété va aider
prévenir la suralimentation
et c’est un excellent outil à utiliser les jours de grands repas de fête comme Thanksgiving.
#6 Se concentrer sur votre santé mentale et émotionnelle
Parfois, nous nous tournons vers certains aliments (et certaines boissons) pour nous réconforter lorsque nous sommes stressés ou seuls , et cela peut arriver souvent en hiver, en particulier pendant la période des fêtes.
Certaines des étapes précédentes vous aideront à déterminer à quel moment cela peut se produire (et à réagir en conséquence), mais si vous voulez être proactif, il est essentiel de bénéficier d’un bon soutien en matière de santé mentale pendant cette période de l’année.
Si vous remarquez que vos envies de fumer se manifestent lors de moments plus émotionnels (comme inévitables
les facteurs de stress familiaux
), mettez au point un ensemble d’activités de déstressage que vous pourrez utiliser de manière plus préventive.
Yoga
,
la méditation
L’intégration du mouvement, de la pleine conscience et d’autres habitudes saines dans votre routine – pendant les vacances et au-delà – vous aidera de bien des façons.
Même un simple exercice de respiration peut aider ! La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, essayez cette méthode de 5 minutes.
Méditation respiratoire d’ancrage
avec Rachel Ruth.
#7 Hydrate, Hydrate, Hydrate
Règle générale : buvez plus d’eau. Beaucoup d’entre nous ne boivent pas assez d’eauet la déshydratation peut être confondue avec la faim ! L’hydratation vous aide à vous sentir plus rassasié (ce qui peut vous éviter de trop manger), vous aide à digérer plus efficacement et peut même favoriser le sommeil et l’humeur. Une liste pour rester en bonne santé pendant la période des fêtes ne serait pas complète sans cette étape essentielle !
Et si vous vous accordez un verre ou deux, rappelez-vous –
l’alcool
vous déshydrate davantage (c’est un diurétique). Donc, soit vous améliorez votre jeu d’hydratation si vous appréciez
cocktails de vacances plus sains
ou envisagez de les siroter mocktails de vacances!
#8 Dormez plus
Pour compléter ce tableau de la santé, il faut dormir un peu plus. Soixante-dix millions d’Américains sont manque chronique de sommeilFaites donc un effort pour prendre l’habitude de vous coucher. Si votre poids vous préoccupe vraiment à cette période de l’année, c’est encore plus important ; un sommeil insuffisant peut
saper vos efforts de perte de poids
(l’inverse est
l’inverse est vrai
(l’inverse est également vrai : un bon sommeil favorise la perte de poids).
Comment rester en bonne santé pendant les fêtes ? Restez dans le contexte
En fin de compte, n’oubliez pas que cette saison est rapide et qu’elle est temporaire, comme tout changement dans votre routine. La prise de poids n’est pas une préoccupation pour tout le monde, mais si vous y pensez, n’oubliez pas ceci :
la prise de poids pendant les vacances
en moyenne, il a été démontré que
moins d’un kilo
.
J’espère que cela vous aidera à trouver des moyens de vous faire plaisir en toute conscience et dans la joie cette année. En vous reposant et en vous hydratant, en adoptant des habitudes alimentaires saines et en ayant le cœur plein de gratitude, vous passerez des fêtes de fin d’année plus riches et plus lumineuses… et vous entrerez dans la nouvelle année avec de bonnes habitudes en place et le sourire aux lèvres. Santé à vous, la famille FitOn – Je lève mon verre (de cacao) à vous, virtuellement.
