Le zinc n’est peut-être pas aussi mis en avant que la vitamine C ou le fer, mais il est absolument essentiel au bon fonctionnement de votre organisme. De la santé immunitaire à la cicatrisation des plaies, en passant par le sens du goût, le zinc joue un rôle bien plus important que la plupart des gens ne le pensent.
Et c’est là que le bât blesse : De nombreuses personnes sont légèrement déficientes et ne le savent même pas. Voici 6 exemples surprenants signes d’une carence en zincainsi que des moyens faciles et délicieux d’augmenter votre consommation de façon naturelle.
6 signes d’un manque de zinc
#1 Vous êtes constamment malade
Si vous attrapez tous les rhumes, une carence en zinc pourrait être un facteur caché. Le zinc joue un rôle essentiel dans le soutien de votre système immunitaire. S’il n’y en a pas assez, votre organisme a du mal à se défendre contre les virus et les bactéries.
#2 Les blessures guérissent lentement
Vous avez une coupure qui met du temps à cicatriser ? Le zinc est essentiel à la réparation des tissus. Si vos éraflures, vos brûlures ou même votre acné mettent du temps à guérir, c’est peut-être la façon dont votre corps agite le drapeau d’une carence en zinc.
#3 Perte de goût ou d’odorat
Ce symptôme est particulièrement délicat, car la plupart des gens ne l’associent pas aux minéraux. Le zinc est essentiel au maintien des récepteurs du goût et de l’odorat. Une carence peut émousser ces sensrendant les aliments moins agréables ou les odeurs moins perceptibles.
#4 Perte de cheveux inexpliquée
Les cheveux tombent plus que d’habitude ? Le zinc joue un rôle important dans la santé des cheveux. Lorsque son niveau baisse, il peut entraînent un amincissement ou une perte excessive de cheveuxsurtout s’ils sont associés à d’autres carences en nutriments.
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#5 Problèmes de peau comme l’acné ou l’eczéma
Le zinc possède des propriétés anti-inflammatoires dont la recherche a montré qu’elles étaient bénéfiques pour les problèmes de peau tels que l’acné, la rosacée et l’eczéma.
#6 Changements d’appétit ou problèmes digestifs
Si vous remarquez des changements soudains changements soudains dans votre appétitou si vous avez des problèmes digestifs, tels que diarrhéeune carence en zinc pourrait être en cause. L’intestin est le site d’absorption du zinc et une voie d’excrétion du zinc.La diarrhée peut donc être à la fois le signe et la cause d’un faible taux de zinc. N’hésitez pas à consulter votre médecin si cela vous préoccupe.
Les meilleurs aliments riches en zinc à ajouter à votre régime alimentaire
Prêt à augmenter votre taux de zinc ? Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires :
- Les huîtres – Le roi incontesté de la teneur en zinc
- Bœuf et agneau – En particulier les variétés nourries à l’herbe
- Graines de citrouille – Idéales pour le grignotage ou les salades
- Pois chiches et lentilles – À base de plantes et riches en nutriments
- Noix de cajou – Un fruit à coque savoureux et riche en zinc
- Yogourt et fromage – Pour les amateurs de produits laitiers. Veillez à opter pour des variétés de yaourts non sucrés et des fromages de qualité.
- Chocolat noir – Attention à la teneur en sucre
Ne négligez pas ce puissant micronutriment
Le zinc n’est peut-être qu’un petit oligo-élément, mais il a un impact considérable sur votre bien-être général. Si l’un de ces symptômes vous semble un peu trop familier, envisagez de revoir votre consommation de zinc et parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes particulières. Votre système immunitaire, votre peau et votre intestin vous en seront reconnaissants.
