L’un des points forts de ces dernières années est l’attention que nous avons portée à la santé mentale. Enfin, après des siècles de négligence et de stigmatisation, nous accordons de l’importance à la prise en charge de notre esprit, de nos humeurs, de nos émotions et de notre bien-être mental général. Et pour s’assurer que nous faisons notre part pour prendre soin de notre santé mentale, il est essentiel d’avoir une hygiène de santé mentale dans votre vie – les routines et rituels que vous avez mis en place pour prendre soin de vous et soutenir votre humeur, y compris vos rituels du matin. Vous préparez-vous à réussir ?
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L’importance des rituels du matin
Vous pourriez penser qu’il s’agit d’une tendance (surtout avec tant de stars et d’influenceurs TikTok qui partagent leur propre routine matinale), mais les professionnels de la santé mentale ne jurent que par les rituels matinaux et les habitudes saines lorsqu’il s’agit de maintenir un esprit heureux, paisible et résistant au stress. Et puisque notre monde est particulièrement stressant ces derniers temps, pourquoi ne pas mettre un peu plus l’accent sur quelque chose d’aussi simple (et puissant) qu’une routine matinale ?
Voici six rituels matinaux (et un conseil en prime !) proposés par trois incroyables psychologues cliniciens, experts dans le domaine de la santé mentale et du bien-être.
Les 6 meilleures rituelles matinales selon les experts en santé mentale
#1 Ne regarde pas ton téléphone
Fixez une limite ferme de non-travail le matin. “Le matin est l’un de mes moments préférés de la journée, j’essaie donc de le protéger du travail”, explique le psychologue clinicien. Dr. Kevin Gilliland, Psy.D.. Pour y parvenir, il se fixe un mantra… en quelque sorte ! Les déclarations que je me fais à moi-même sont généralement “Non” et “Pas maintenant””, explique-t-il. “Je veux déterminer le rythme et le sujet de ma matinée, pas le stress, les soucis ou une quelconque liste de choses à faire. Je ne vais pas laisser [obligations] dicter mon comportement aussi tôt – sinon je serais cuit à 14 heures !”
Au lieu de consulter les téléphones, les courriels et les tâches à accomplir au travail, le Dr Gilliland déclare : “J’aime lire et bouger mon corps ; c’est devenu mon moment préféré de la journée parce que c’est encore calme.”
#2 Méditer
Tous les experts avec lesquels nous avons parlé encouragent la méditation. pratiquer – et méditer eux-mêmes. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau ! Pour commencer, parcourez les
catégorie méditation
dans l’application FitOn pour trouver des méditations à ajouter à votre routine matinale.
#3 Commencez votre journée par la gratitude
“La plupart d’entre nous avons beaucoup de raisons d’être reconnaissants, même dans les situations les plus stressantes – Mais il est facile d’oublier”, déclare le psychologue clinicien
Dr. Forrest Talley, PhD
.
Vous réveillez-vous stressé ou cynique ? “Nos esprits sont câblés pour se concentrer sur le négatif”, explique le Dr Talley. “Cela conduit à une spirale descendante de l’humeur. Effectuez donc intentionnellement une “réinitialisation” chaque matin en disant plusieurs choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Réfléchissez simplement à ces bénédictions pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela ne prend que quelques minutes.”
Vous pouvez même intégrer la gratitude dans votre pratique de la méditation ! Essayez ceci
Gratitude profonde
la méditation pour commencer.
#4 Here Comes the Sun
Même si c’est un jour sombre, vous avez besoin de lumière naturelle. “Prenez cinq à dix minutes de soleil (je sais qu’à certaines périodes de l’année, ce ne sera pas possible dès le matin)”, dit le Dr Talley. “Qu’est-ce que ça fait ? Il stimule les circuits neuronaux de votre cerveau qui contrôlent la libération de la mélatonine et du cortisol. Ces deux hormones affectent le sommeil, et en exposant vos yeux à la lumière du soleil, vous aidez à réguler leur libération. Non seulement cela vous aide à commencer à vous sentir rapidement plus clair mentalement, mais certaines recherches montrent que cela vous aidera également à mieux dormir la nuit.”
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#5 Don’t Snooze !
Nous savons que c’est tentant, mais ce n’est pas forcément bon pour votre santé mentale – qui inclut votre cycle de sommeil, bien sûr. “Fixez une heure pour vous réveiller et sortir du lit, et assurez-vous de la respecter”, encourage le Dr Talley. “N’appuyez pas sur le bouton “snooze” ! Commencer sa journée en se levant du lit à l’heure prévue, c’est commencer sa journée par une victoire. Non, pas une ovation debout (bien que vous soyez debout), mais une victoire tout de même. Cela donne le ton de la journée… l’objectif a été établi, la cible a été atteinte, passez à l’objectif suivant.”
#6 Créer une routine
Lorsqu’il s’agit de créer votre propre rituel matinal, mélangez un peu de tout ! Une routine simple et personnalisée peut donner le ton d’une journée positive et paisiblement productive. Psychologue clinique
Le Dr Elizabeth Cohen, PhD
a partagé sa propre routine qu’elle utilise chaque jour :
Commencez la journée par des affirmations positives,respirez de l’huile essentielle de menthe poivrée,tenez un journal – j’écris mes “vantardises”, mes désirs et mes gratitudes pendant une minute, faites du yoga (le temps que j’ai prévu) et 10 minutes de méditation.
Vous pouvez créer une routine qui correspond à votre style, à vos goûts et à vos objectifs de santé – ou copier celle du Dr Cohen ! Sa routine comprend des apaisements du système nerveux et des activités qui font évoluer son état d’esprit et sa concentration vers des émotions positives – un moyen facile de se lever du bon côté du lit.
BONUS : Une routine de nuit qui favorise le matin
Le Dr Talley affirme qu’afin d’optimiser sa routine matinale, une routine nocturne est essentielle. “La suite est vraiment essentielle”, explique-t-il. “Préparez-vous la veille pour avoir une matinée réussie.”
Il n’a pas tort, surtout si vous avez un rythme de vie soutenu. “Courir partout le matin en essayant de préparer le déjeuner, de préparer les enfants pour l’école, de s’assurer que le chien sort, etc. est une recette pour un mauvais début de journée”, dit-il. “Au lieu de cela, prenez 15 minutes la veille, et passez en revue votre liste de contrôle : Déjeuners préparés – c’est fait ! Vêtements rangés – c’est fait ! Les clés de la voiture/la mallette à la porte – c’est fait ! Café prêt à être allumé – double vérification !”
La préparation d’une routine matinale est cruciale lorsque vous avez beaucoup de choses à faire, surtout si vous voulez commencer la journée dans un bon état d’esprit (nous le voulons tous, n’est-ce pas ?). “Ces 15 minutes consacrées à la préparation peuvent faire toute la différence entre commencer la journée en se sentant en contrôle et impatient d’y aller, et se sentir accablé et vouloir tout recommencer.”
Et n’oubliez pas : dormez bien !
Il est difficile d’accomplir l’un de ces rituels matinaux lorsque vous n’avez pas bien dormi. Alors n’oubliez pas : l’hygiène du sommeil. Assurez-vous d’obtenir ces Zzzs réparateurs pour pouvoir vous lever et botter les fesses le lendemain – et vous sentir positif.
