Malgré la connotation négative du vieillissement, vieillir est une étape inévitable de la vie. En fait, nous devrions porter notre âge comme un badge d’honneur ! Les leçons, les épreuves et les expériences que nous endurons chaque année font de nous ce que nous sommes aujourd’hui. Cela dit, il est normal de vouloir préserver sa jeunesse. Et, si l’on adopte une perspective et une approche saines, inverser notre âge biologique peut être une aspiration (très) saine ! Cependant, il est important de distinguer notre âge chronologique de notre âge biologique. Comme le dit le proverbe, “vieillir est un privilège, mais devenir vieux est un choix”. L’idée est que notre âge numérique ne doit pas nous définir, mais nous inciter à faire des choix sains qui favorisent la longévité et nous permettent de nous sentir forts, dynamiques et jeunes, à l’intérieur comme à l’extérieur.
Découvrez ce que dit la science sur la façon d’inverser votre âge biologique. De plus, des pratiques saines qui favorisent la longévité et remettent en question les contraintes traditionnelles du vieillissement de manière à célébrer et à soutenir le voyage de notre vie !
Quel est votre âge biologique ?
Quel est votre
âge biologique
? Et en quoi diffère-t-il de votre âge chronologique ?
Alors que l’âge chronologique correspond simplement au nombre d’années passées en vie, l’âge biologique tient compte de divers facteurs physiologiques qui contribuent au processus de vieillissement.
Par exemple, deux personnes qui ont toutes deux 50 ans chronologiquement peuvent avoir des âges biologiques différents en raison de leurs choix de mode de vie, de leur génétique et de leur hygiène de vie. Supposons que la personne A adopte un régime alimentaire à base d’aliments complets, fait de l’exercice régulièrement et médite plusieurs fois par semaine. La personne B, quant à elle, mène une vie très stressante en raison d’un épuisement professionnel, ce qui se traduit par un sommeil insuffisant, de mauvaises habitudes alimentaires et un manque d’exercice. Bien que les deux personnes aient le même âge à la naissance, le contraste frappant entre les modes de vie de la personne A et de la personne B montre à quel point l’âge biologique peut varier de manière significative. En donnant la priorité aux habitudes favorables à la santé (comme Person A), les individus peuvent potentiellement inverser ou ralentir leur âge biologique, tandis que des habitudes et des choix de vie moins favorables (tels que ceux de la Personne B) peut en fait accélérer le processus de vieillissement.
La bonne nouvelle, c’est que contrairement à l’âge chronologique, qui est constant et continue d’augmenter à chaque anniversaire, vous pouvez prendre des mesures proactives pour influencer positivement et éventuellement inverser votre âge biologique. Tout ce qu’il faut savoir !
Comment déterminer votre âge biologique
Avant d’ajuster votre âge biologique, vous devez d’abord déterminer ce qu’il est ! Bien qu’il existe de nombreux calculateurs et formules en ligne qui peuvent vous guider, la manière la plus précise d’accéder à votre
âge biologique
passe par
testant vos données épigénétiques
. Cela peut se faire par différentes méthodes, comme le test de méthylation de l’ADN (qui est réalisé par une prise de sang ou un prélèvement de joue). Bien qu’ils ne soient pas aussi précis, les calculateurs d’âge biologique constituent une autre option (plus accessible), qui peut être un bon point de départ !
Quels sont les facteurs qui influencent votre âge biologique ?
Si vous souhaitez inverser votre âge biologique, il est important de comprendre les
facteurs qui influencent
votre santé est essentielle.
#1 Génétique
Bien que vous ne puissiez pas changer vos gènes, la compréhension de vos prédispositions génétiques vous permet de faire des choix de mode de vie éclairés qui peuvent influencer positivement la façon dont vos gènes s’expriment. Par exemple, le gène APOE est associé à un risque accru de développer la maladie d’Alzheimer. Connaître votre statut APOE peut vous aider à adopter des habitudes favorables à la santé cérébrale, telles qu’une
une alimentation riche en nutriments
pour la santé cognitive, afin d’atténuer potentiellement l’impact de ce facteur génétique et de favoriser un âge biologique plus sain. Ces
la connaissance de votre profil génétique
peut constituer un outil puissant, vous permettant de prendre des décisions éclairées et d’élaborer des stratégies personnalisées pour optimiser votre santé.
#2 Régime et nutrition
Votre alimentation joue un rôle essentiel dans l’influence de votre âge biologique – pour le meilleur ou pour le pire ! Selon la rechercheUne alimentation riche en nutriments, abondante en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, fournit des vitamines essentielles, des minéraux, des antioxydants et des phytonutriments qui aident à combattre le stress oxydatif et à ralentir le processus de vieillissement. Il y a même
recherche pour suggérer
que le
régime méditerranéen
l’un des régimes les plus
régimes les plus sains pour la longévité
peut ralentir le vieillissement biologique et favoriser la santé globale.
RELATIONS :
7 nutriments essentiels pour favoriser la longévité (quel que soit votre âge)
#3 Activité physique
L’exercice physique régulier a été
L’exercice physique régulier est systématiquement lié à un âge biologique plus bas.
biologique, à tel point qu’il permettrait même de gagner
neuf ans
de votre âge biologique ! Sans oublier, données montrant Des personnes en bonne forme physique, âgées en moyenne de 75 ans, ont des muscles presque identiques à ceux de jeunes de 25 ans au niveau cellulaire – impressionnant. Tout cela pour dire –
l’exercice physique ralentit le processus de vieillissement
! Du
HIIT
à la
marche
à la marche
yoga
et la musculation, il existe de nombreux exercices associés à la longévité – il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous et de rester cohérent avec cela !
RELATIONS :
Les bienfaits anti-âge de l’exercice, selon la recherche
#4 Qualité du sommeil
Un sommeil suffisant est l’un des meilleurs secrets pour ralentir le processus de vieillissement. Non seulement un sommeil adéquat contribue à ralentir le vieillissement biologique, mais un mauvais sommeil peut avoir l’effet inverse et accélérer le vieillissement en affectant les fonctions cognitives, la régulation hormonale et la réponse immunitaire. Même
une nuit de privation de sommeil
augmente le risque de maladies chroniques et active des gènes liés au vieillissement biologique !
RELATIONS :
La science affirme que ne pas dormir suffisamment est une menace pour votre santé
#5 Gestion du stress
Ne négligez pas non plus la gestion du stress. Le stress chronique est un coupable sournois qui contribue à toute une série de problèmes de santé peu recommandables, notamment vieillissement accéléré. Il est démontré qu’elle provoque l’inflammation et les lésions de l’ADN dans les cellulesLe stress chronique peut entraîner un vieillissement prématuré. La bonne nouvelle est que une fois le stress éliminél’organisme est en mesure de revenir à son état de base. Cela dit, la mise en œuvre de pratiques visant à réduire le stress, telles que
méditation
,
le yoga Nidra
et les exercices de respiration peuvent grandement contribuer à influencer positivement l’âge biologique.
6 moyens puissants pour inverser votre âge biologique
Les meilleures stratégies pour inverser votre âge biologique, selon la science :
#1 Incorporer des mouvements quotidiens
Qu’il s’agisse de musculation, de kickboxing, de yoga ou d’une
marche rapide
,
l’exercice physique
a été associée à une réduction de l’âge biologique et à une amélioration des fonctions cognitives.et favorise la santé globale et la longévité. Pour avoir l’impact le plus profond sur votre âge biologique, vous devez incorporer les deux éléments suivants
aérobie
et
exercices de résistance
dans votre programme d’entraînement hebdomadaire.
#2 Envisager le jeûne intermittent
Bien qu’il ne convienne pas à tout le monde, certaines données suggèrent que le jeûne intermittent peut améliorer les
processus de réparation cellulaire
et
potentiellement ralentir le vieillissement cellulaire
. En fait, lorsqu’il est associé à d’autres facteurs d’un mode de vie sain comme le sommeil, l’exercice, l’alimentation et la gestion du stress, le jeûne intermittent léger semble réduire le vieillissement biologique de près de 3,5 ans. Cependant, ce qui fonctionne pour une personne n’est pas forcément la meilleure solution pour vous. Il est important de trouver un mode d’alimentation qui corresponde à vos objectifs de santé et à votre mode de vie, et de consulter un diététicien ou un professionnel de la santé avant de procéder à des changements importants.
#3 Optimisez vos habitudes de sommeil
Il a été démontré qu’un sommeil suffisant favorise la longévité et le vieillissement en bonne santé. Des données soulignent l’importance d’un sommeil régulier pour les personnes âgées.
depuis plus de dix ans
avec
recherches récentes
montrant l’influence positive sur l’espérance de vie. Cependant, trop d’Américains sont
le manque de sommeil
qui s’est avéré être un
facteur de risque majeur
dans le vieillissement accéléré et les maladies chroniques. Une durée de sommeil de moins de six heures par nuit a été
liés à la démence et à l’accident vasculaire cérébral.
à la démence et aux accidents vasculaires cérébraux.
Pour inverser votre âge biologique,
favorisez votre sommeil
en maintenant des horaires de sommeil réguliers, en créant un environnement propice au sommeil et en adoptant une routine apaisante le soir.
#4 Donner la priorité à une alimentation riche en nutriments
Les aliments que vous ingérez dans votre corps sont littéralement le carburant de vos cellules. Veillez à leur fournir des ingrédients de qualité qui contribueront à favoriser la longévité (plutôt qu’à l’entraver !).
Selon la recherche
certains des meilleurs nutriments pour inverser votre horloge biologique sont les suivants :
- Antioxydants (en particulier les baies et le thé vert )
- Légumes crucifères et légumes à feuilles foncées
- Fruits à coque et graines
- Aliments sains pour l’intestin tels que les prébiotiques et les probiotiques
- Protéines maigres
- Céréales complètes
- Herbes et
épices
En fait, en adoptant une
régime alimentaire complet anti-âge
avec des aliments similaires,
participants à la recherche
ont pu réduire leur âge biologique de près de 5 ans en seulement 8 semaines. En revanche, les régimes riches en sucres et en produits transformés sont associés à
un vieillissement cellulaire accru
sans parler de l’inflammation, des maladies chroniques et d’un mauvais état de santé général.
Adopter un
régime de longévité
comme le
régime méditerranéen
s’est avéré très bénéfique pour
inverser le vieillissement biologique
. Voici quelques
des recettes faciles à préparer
pour vous inspirer dans vos préparations culinaires !
#5 Adopter des techniques de réduction du stress
Nous savons que
stress chronique
fait des ravages sur notre santé, il n’est donc pas surprenant d’apprendre qu’il accélère le processus de vieillissement.
accélère le processus de vieillissement
. Heureusement, les effets ne sont pas permanents, à condition d’adopter des pratiques de réduction du stress pour combattre le cortisol. Il peut s’agir de pratiques fondées sur la recherche comme le yoga, la méditation, la respiration profonde, et tai chi. Réduire le stress, c’est aussi trouver des moments de silence dans une journée bien remplie, faire une promenade quand on est stressé, écouter de la musique en parcourant les allées de l’épicerie (c’est curieusement thérapeutique !), ou s’accorder un rendez-vous pour prendre soin de soi. Faites ce qui vous semble le mieux !
RELATIONS :
Défi de 14 jours pour prendre soin de soi
#6 Favoriser des liens sociaux significatifs
Tout comme l’adoption de stratégies de réduction du stress, l’établissement et le maintien de relations et de liens significatifs est un moyen scientifiquement étayé de
promouvoir la longévité
. Non seulement le fait de disposer d’un système de soutien peut avoir une influence positive sur l’âge biologique, mais l’absence d’un tel système peut être encore plus préjudiciable. Selon la recherche, il a été démontré que les sentiments de solitude et de désespoir – associés au manque de soutien social – augmentent l’âge biologique, plus encore que le tabagisme. Ce qui, comme nous le savons, représente un risque énorme pour la santé. Cela en dit long ! Qu’il s’agisse de faire du bénévolat, de trouver du soutien auprès d’un thérapeute ou d’un autre professionnel de la santé, ou simplement de se confier à des amis ou à la famille, prenez le temps d’établir des liens significatifs – c’est important !
À retenir
On nous a appris que le vieillissement était inévitable. Bien que cela soit vrai, l’histoire ne s’arrête pas là ! L’âge chronologique est inévitable – mais notre âge biologique ? Nous avons notre mot à dire sur l’évolution de la situation ! En gérant le stress, en optimisant le sommeil et l’exercice physique, en donnant la priorité à ce qui se trouve dans notre assiette et au moment où nous le mangeons, et en consacrant du temps à nos amis, à notre famille et à nos relations sociales, nous pouvons prendre des mesures proactives pour vieillir gracieusement et conserver notre jeunesse intérieure et extérieure. C’est passionnant, non ?
