Comparez 7 heures de sommeil réparateur à 9 heures de réveil toutes les 30 minutes, et vous comprendrez aisément pourquoi la qualité du sommeil est importante. Mais tout le monde n’a pas le luxe de se glisser dans un état de rêve profond et d’y rester. Les problèmes de sommeil touchent de nombreuses personnes pour des raisons très diverses. Parlons donc du manque de sommeil et de ce que votre corps pourrait essayer de vous dire pour y remédier.
Vous ne dormez pas bien ? Voici ce que votre corps essaie peut-être de vous dire.
Le corps humain est tout simplement incroyable. Ses propriétés d’auto-guérison communiquent avec nous en permanence, nous indiquant ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour notre bien-être. Voici sept choses que votre corps pourrait essayer de vous dire pour améliorer la qualité de votre sommeil.
#1 Vous êtes stressé ou anxieux
Le stress et l’anxiété semblent être de plus en plus présents dans nos vies de nos jours, d’où l’importance de travailler sur les techniques de relaxation. La bonne nouvelle ? Plus votre sommeil s’améliore, moins votre corps subit de stress. Donc, si vous le pouvez, faites quelque chose de relaxant le soir juste avant d’aller vous coucher – comme une… méditation du sommeil – pour favoriser un meilleur roupillon. Ainsi, non seulement vous serez en mesure de bien dormir la nuit, mais vous vous sentirez également mieux le lendemain. Gagnez !
Essayez d’éviter de regarder quoi que ce soit de super stressant avant de vous coucher, comme les informations ou la télévision intense. Créez plutôt une expérience de type spa avec de la musique apaisante, un éclairage tamisé, un bain chaud et des parfums relaxants pour vous plonger dans un sommeil profond.
#2 Vous avez une hypoglycémie
Lorsque vous vous couchez avec un taux de glycémie faible, vous êtes plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit. Mais comment l’hypoglycémie se produit-elle ? Cela peut être dû au fait de ne pas manger suffisamment ou de manger trop d’aliments chargés de sucres ajoutés et de conservateurs. Essayez donc d’ajouter davantage d’aliments complets à votre alimentation et de prendre une collation riche en protéines avant de vous coucher.
Quelques
idées de collations saines avant de se coucher
une poignée d’amandes, un yaourt, des pois chiches ou du céleri et du houmous, des œufs brouillés et de l’avocat, ou une poignée de graines de tournesol.
#3 Vous buvez de l’alcool trop près du lit
L’alcool peut vous aider à vous endormir plus facilement et plus rapidement, mais n’oubliez pas l’importance de la qualité du sommeil. Après avoir consommé de l’alcool, votre corps devra utiliser une grande partie de ses ressources de sommeil pour détoxifier votre foie, ce qui vous obligera à vous réveiller au milieu de la nuit. Pas un bon repos ! Si vous finissez par passer une bonne soirée, essayez de diminuer vos consommations à l’approche de l’heure du coucher.
#4. Vous buvez de la caféine trop tard dans la journée.
Baisse de régime à 15 heures ? La plupart des gens ont tendance à prendre leur dernière tasse de café à ce moment-là. Et même si cela peut remédier à la crise de la mi-journée, cela vous prépare à un mauvais sommeil, ce qui ne fera que favoriser une deuxième crise de l’après-midi le lendemain. Pour mettre fin à ce cycle, évitez le café de l’après-midi et optez plutôt pour une tasse de thé chaud ou un verre d’eau.
#5 Votre horaire de sommeil n’est pas assez régulier
Nous sommes humains, ce qui signifie que nous fonctionnons par cycles, tout comme le reste de la Terre. L’un de nos cycles primaires est notre rythme circadien, qui régule le sommeil et l’éveil. En d’autres termes, il joue un rôle énorme dans nos niveaux d’énergie, et il est au mieux de sa forme dans la routine. Cela signifie que plus votre horaire de sommeil est cohérent, plus vous avez de chances de mieux dormir. Nous voulons travailler avec le flux naturel de notre corps pour une qualité de sommeil optimale. Et heureusement, ce n’est pas difficile du tout ! Il suffit de s’efforcer de s’endormir à la même heure chaque nuit et de se réveiller à la même heure chaque matin. Les week-ends sont inclus si vous le pouvez.
#6 Votre chambre ne favorise pas des habitudes de sommeil saines
Vous vous souvenez du conseil n°1 ? Créer une expérience de type spa est l’un des meilleurs moyens de prévenir le manque de sommeil. Il réduit le stress et l’anxiété et crée un espace confortable pour votre corps. Bonjour, plus de sommeil ! Malheureusement, une grande partie de notre environnement est remplie de distractions stressantes, comme la télévision, les médias sociaux et les notifications par courriel. Cela signifie que notre système nerveux n’a jamais la possibilité de se détendre !
Vous pouvez éviter cela en transformant à nouveau votre chambre en spa. Baissez le thermostat, installez des rideaux occultants, utilisez des machines à bruit blanc et faites de votre environnement une zone sans technologie – tout ce que vous devez faire pour vous sentir détendu et en sécurité.
Améliorez la qualité de votre sommeil et augmentez vos chances de réussite pour demain.
Nous connaissons tous ce sentiment merveilleux : se réveiller, se sentir frais et dispos et être prêt à démarrer une journée extraordinaire. Le sommeil est un facteur déterminant de l’humeur et de la productivité, ce qui signifie que le travail que vous ferez ce soir pour mieux dormir vous préparera au succès de demain. Il n’y a pas d’inconvénient à améliorer le sommeil. Rêve heureux !
