L’anxiété peut sembler insurmontable, et c’est un problème auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés, surtout depuis l’année dernière. C’est aussi une émotion que tous les humains ressentent de temps en temps. La bonne nouvelle ? Bien que les sentiments d’anxiété ne puissent pas être complètement effacés, nous pouvons tous prendre certaines mesures pour nous sentir un peu plus centrés. Voici cinq façons simples de se sentir un peu moins anxieux, selon les experts.
P.S. Ces conseils sont tous d’excellents compléments à une routine de bien-être saine.
Conseils d’experts pour soulager l’anxiété
Bien qu’il puisse sembler écrasant de penser à des moyens de combattre les sentiments de stress et d’anxiété, il faut parfois se rappeler de revenir à l’essentiel. Pourquoi ? Parce que
beaucoup d’entre nous
ont tendance à
à négliger les bases
– même si on ne le veut pas. Pensez à mieux dormir (pendant plus d’heures, de manière plus régulière),
boire plus d’eau
,
ne pas fumer
l’exercice physique régulier et un régime alimentaire riche en nutriments. Comme
le psychologue clinicien Kevin Gilliland, Psy.D.
, le dit : “La nourriture est un carburant, le mouvement est un médicament, et le sommeil est un pouvoir.”
#1 Ajoutez des aliments pour le cerveau à votre régime alimentaire
Si vous ne modifiez pas votre régime alimentaire pour des raisons physiques, pensez à le faire pour votre
santé du cerveau
. Dans le
surtout en hiver
nous avons tendance à
à détourner notre attention de notre régime alimentaire
. Et pour ce qui est de manger de délicieuses friandises de vacances, c’est génial ! Mais nous devons également veiller à nourrir notre esprit avec des aliments riches en nutriments pour notre santé mentale. Comme le dit le Dr Gilliland, “la nourriture est un carburant”.
La bonne chose est que vous n’avez pas nécessairement besoin de prendre quoi que ce soit out de votre routine, mais essayez de manger plus de légumes à feuilles vertes (nous savons, vous entendez souvent cela !), des aliments riches en oméga-3 (saumon, noix, graines de chia et de chanvre, algues, edamame), et un arc-en-ciel de fruits et légumes pour fournir à votre corps et à votre cerveau des niveaux d’énergie équilibrés.
#2 Get. Plus. Dormir.
Saviez-vous que plus de 70 millions d’Américains manquent chroniquement de sommeil ? Le Dr Gilliland en a également parlé et a indiqué que si vous passez moins de sept à huit heures (“idéalement huit”) par nuit, vous faites également partie de la catégorie des malades chroniques. Son conseil : augmentez votre “temps au lit” pour que votre temps de sommeil augmente naturellement aussi. Il explique que le temps passé au lit n’équivaut pas aux heures de sommeil, et qu’il est donc important d’élargir cette fenêtre. Selon lui, en rechargeant correctement vos batteries, vous serez plus à même de gérer les facteurs de stress de la vie et
moins
d’avoir le cerveau monopolisé par des pensées anxieuses.
Le Dr Gilliland affirme également qu’il n’y a “aucune quantité” de conseils et de médicaments qui peuvent contrer les effets du manque de sommeil – et que mieux dormir pourrait être tout aussi efficace que ces deux thérapies.
Vous avez besoin d’aide pour vous endormir ? Essayez cette méditation du sommeil.
#3 Boire plus d’eau
Une autre composante de la couverture de vos bases est une hydratation adéquate.
Des études
ont montré un lien entre la déshydratation et l’anxiété et
les médecins ont déclaré que
la plupart
d’entre nous sont déshydratés
. Comme nous l’avons dit plus tôt… nous ne le voulons peut-être pas, mais nous ne maîtrisons pas vraiment les bases collectivement. Il s’agit d’un moyen incroyablement simple de faire bouger les choses : commencez à remplir de grandes bouteilles d’eau et laissez-les dans votre maison, votre voiture, votre bureau… où que vous soyez ! Buvez.
#4 Ajouter des mouvements à faible (ou fort !) impact
“Le mouvement est une médecine”, dit le Dr Gilliland. “Je suis pour trouver une “bonne médecine”, et pour moi, c’est sortir ou faire du vélo.” Il encourage vivement chacun à intégrer une forme de mouvement dans sa routine quotidienne de santé mentale.
Étude
après
étude
après
étude
montrent que
l’exercice physique peut aider à gérer les sentiments de stress et d’anxiété
mais la question de savoir si vous devez opter pour des activités à fort ou faible impact est sujette à débat. Vous savez probablement déjà que le yoga est une activité populaire (et
bien étudiée
) pour
réduction du stress et de l’anxiété
(c’est vraiment très puissant), mais ne négligez pas non plus la danse qui remonte le moral ou le cardio qui fait transpirer !
#5 Au-delà de l’essentiel : Thérapie et pratiques de pleine conscience
La façon la plus simple de commencer à gérer l’anxiété est, comme nous l’avons dit, de respecter les principes de base ci-dessus. Assurez-vous d’une bonne hydratation et d’une alimentation adaptée au cerveau, bougez davantage chaque jour, dormez régulièrement à un rythme effréné, ne fumez pas… vous connaissez la chanson. Une fois que vous êtes parfaitement au point sur tous ces fronts, si vous ressentez toujours une anxiété qui vous empêche de vivre, il est temps de passer à la vitesse supérieure.
La recherche d’un praticien de la santé mentale agréé est primordiale pour réussir dans le domaine de l’anxiété. Le choix d’un thérapeute agréé, d’un psychologue clinique ou d’un psychiatre dépend de vous et de votre plan de santé personnel, mais il est essentiel de s’assurer que vous êtes sur la bonne voie en fonction de votre situation personnelle et de la chimie de votre cerveau. L’anxiété peut avoir une multitude de causes et de déclencheurs, et déterminer quels sont les vôtres peut être un parcours épuisant – il est donc préférable de faire appel à un expert.
Pendant que vous êtes en train de trouver un bon thérapeute (ou même si vous avez déjà commencé une thérapie !), ajouter la méditation est un excellent moyen de se mettre dans un état d’esprit plus calme. Vous avez probablement entendu ça 1000 fois en 2020, mais c’est…
vraiment
fonctionne vraiment, surtout si vous vous y tenez.
Essayez ceci Libéré de l’anxiété la méditation ou ce Libération de l’anxiété Les deux méditations ne durent que six minutes, ce qui vous permet de commencer à développer votre “muscle” de la pleine conscience. Essayez une ou deux fois par jour jusqu’à ce que vous ayez le coup de main (et n’oubliez pas que c’est un défi même pour ceux qui méditent depuis des années… alors n’abandonnez pas !)
Soyez forts !
Rappelez-vous : vous n’avez rien à vous reprocher. L’anxiété est un normal l’émotion et l’expérience humaines. Mais… ce n’est pas agréable, et cela peut vous empêcher de vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine. Commencez par revenir à l’essentiel, et par obtenir le soutien dont vous avez besoin et que vous méritez. Ces choix positifs se répercuteront dans tous les domaines de votre vie – et c’est là que la magie commence à opérer !
