Soyons réalistes, le stress est inévitable. Souvent, c’est quelque chose que vous rencontrez tous les jours. Mais tout le stress n’est pas mauvais ! Dans une certaine mesure, le stress peut même être bénéfique. Selon UC BerkeleyIl vous permet de rester sur le qui-vive, ce qui peut vous aider à améliorer vos performances et à atteindre vos objectifs. Cela dit, il est important de surveiller les signes d’un excès de stress et de contrôler son niveau.
Pour mieux comprendre le pourquoi, voici ce qui se passe et qui conduit à ces sentiments frénétiques. Lorsque vous êtes stressé, votre système nerveux sympathique (“combat ou fuite”) passe à la vitesse supérieure. Pensez-y : accélération du rythme cardiaque, augmentation de la pression sanguine, peut-être même une sueur nerveuse. Une fois le facteur de stress terminé, votre système nerveux parasympathique (“repos et digestion”) prend le relais. C’est ce système qui apporte un sentiment de calme et vous permet de vous remettre convenablement du facteur de stress.
Le stress aigu chez les individus en bonne santé est généralement normal et même bénéfique. Cependant, si les facteurs de stress continuent à se succéder et ne se relâchent pas, la situation peut devenir problématique. Nous n’avons pas été conçus pour faire face à une boîte aux lettres électronique qui s’allonge d’heure en heure, ou à de longues journées de travail qui se prolongent jusque tard dans la nuit. Lorsque le stress chronique s’accumule, votre santé physique et mentale peut en souffrir.
Nous vous présentons les signes avant-coureurs d’un excès de stress et vous donnons des conseils simples pour gérer les situations de stress élevé.
Remarque : si le stress nuit à votre qualité de vie, n’hésitez pas à consulter votre professionnel de la santé. Vous n’êtes pas obligé de faire cavalier seul ! Et si vous avez des inquiétudes, consultez toujours votre médecin pour écarter toute autre cause sous-jacente.
5 signes d’un excès de stress
#1 Vous êtes tout le temps fatigué
Si vous vous sentez constamment épuisé, vous êtes peut-être en fait surstressé, selon la
Clinique Cleveland
. Vous êtes peut-être surchargé de travail et courez d’une chose à l’autre pendant la journée. Ou, peut-être que votre esprit vacille la nuit (Qu’est-ce que je n’ai pas fait aujourd’hui ? Que dois-je me rappeler de faire demain ?) vous gardant éveillé au lit. De plus, ces sentiments perturbent votre sommeil :
Les recherches passées montrent
que le stress a été associé à une diminution du sommeil réparateur et à une augmentation des réveils pendant la nuit.
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#2 Les maux de tête sont plus fréquents
Lorsque vous êtes plongé dans une tâche, avez-vous tendance à vous pousser à l’extrême (par exemple, en vous interdisant toute pause) ? Ou, peut-être que vous voyez tout comme une situation où tout se joue. Il est intéressant de noter que ces réactions d’anxiété ont tendance à déclencher des maux de tête, selon une étude publiée dans le magazine Journal de la médecine comportementale. Prendre du recul et prendre du recul sur la tâche à accomplir peut contribuer à réduire les risques de maux de tête.
#3 Votre digestion n’est pas bonne
Brûlures d’estomac, ballonnements, douleurs abdominales, nausées, diarrhée, constipation : quel est votre malaise gastro-intestinal ? Ces
les dysfonctionnements digestifs
peuvent être des signes d’un stress trop important. N’oubliez pas que le stress empêche votre corps de se reposer et de digérer, ce qui a souvent pour effet de ralentir le système digestif. C’est donc le moment de faire le point sur vos émotions, de vous éloigner de votre ordinateur et de prendre 10 minutes pour déjeuner.
#4 Augmentation de la fréquence cardiaque
Pendant les périodes de stress élevé, vous connaissez peut-être cette sensation de cœur qui s’emballe. Une augmentation de
rythme cardiaque
est une réponse physiologique au stress, notamment la libération d’adrénaline. Si cela vous arrive en période de stress, arrêtez-vous et prenez quelques respirations profondes.
Harvard Health
affirme que la respiration abdominale profonde peut aider à ralentir la respiration tout en stabilisant la pression sanguine.
Notez qu’un rythme cardiaque rapide peut être causé par un certain nombre d’autres conditions sous-jacentes. Consultez toujours votre prestataire de soins de santé en cas d’inquiétude ou de tout ce qui est nouveau et habituel pour votre corps.
#5 Vous tombez plus souvent malade que d’habitude
Vous avez l’impression d’être constamment à court de temps, bien plus que d’habitude ? Il est peut-être temps d’évaluer votre niveau de stress.
Recherche
montre que le stress peut avoir un effet négatif sur notre système immunitaire, nous rendant plus sensibles aux maladies. Ne laissez pas le stress vous abattre ! Mettez en place des pratiques de réduction du stress dans votre routine quotidienne pendant les saisons les plus stressantes de la vie.
3 habitudes quotidiennes pour réduire le stress
S’engager à adopter des habitudes saines contribuera grandement à réduire le stress. Mais nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire, alors n’hésitez pas à vous rapprocher de ces trois objectifs.
N’oubliez pas que de petits progrès peuvent faire une grande différence dans votre capacité à traiter et à gérer le stress.
#1. Donner la priorité au sommeil
Il y a tant de nuits où vous vous asseyez enfin pour vous détendre, mais vous regardez l’horloge et il est déjà l’heure de vous coucher. Et même s’il peut être tentant de repousser l’heure du coucher en faisant défiler les médias sociaux ou en regardant Netflix, vous feriez mieux d’aller vous coucher. Il a été constaté qu’un meilleur sommeil atténue les effets négatifs du stress sur l’humeur, selon une étude de la Commission européenne. Étude 2017. Traduction, vous serez plus équilibré et moins réactif demain.
#2 Get Moving
L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de contrecarrer la folie qui règne dans votre vie. Bien sûr, il peut sembler difficile d’intégrer le mouvement dans un emploi du temps toujours chargé. Mais ça en vaut la peine. Non-exerciseurs ayant rencontré une situation stressante signalé une baisse plus importante de l’humeur par rapport aux personnes qui font de l’exercice au moins une fois par semaine. Qu’est-ce que ça vous dit ? Vous êtes plus résistant au stress lorsque vous vous réservez une séance de musculation de 20 minutes, que vous faites de la marche rapide avec un ami le matin ou que vous vous entraînez pendant 10 minutes dans votre salon entre deux appels. Ouvrez l’application FitOn pour accéder à une bibliothèque pleine d’exercices GRATUITS que vous pouvez emporter partout et à tout moment.
#3 Respirez
Lorsque vous sentez ces sentiments frénétiques remonter, arrêtez ce que vous faites et prenez quelques respirations profondes. Il peut s’agir de respirations diaphragmatiques ou ventrales (où vous remplissez votre ventre d’air à chaque inspiration) ou d’une technique de respiration spéciale, comme la respiration en boîte ou la respiration du lion (YouTube est une excellente ressource pour apprendre ces respirations amusantes).
La respiration profonde déclenche le nerf vague, le centre d’apaisement de votre corps, ce qui vous aide à passer instantanément à un état d’esprit plus calme, plus “j’ai compris”. Parce que tu le fais.
RELATIF : Découvrez le pouvoir de la respiration : Une méthode éprouvée pour soulager l’anxiété
À retenir
Le stress chronique affecte votre corps et votre esprit de nombreuses façons. En reconnaissant les signes qui indiquent que votre stress est incontrôlable, vous pouvez adopter des stratégies d’apaisement qui vous aideront à vous sentir plus calme, plus heureux et en meilleure santé.
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