Lorsque nous définissons nos intentions, nos résolutions et nos objectifs – que ce soit au début de l’année ou en cours de route – nous pouvons parfois supposer qu’il y a simplement un point A (définir l’objectif) et un point B (atteindre ledit objectif).
Évidemment, quand on décompose ça, on réalise qu’il y a
beaucoup plus
qui nous mènent du point A au point B ; les rebondissements, les virages, les hauts et les bas (cliché mais vrai !), les bosses sur la route et les petits triomphes.
C’est pourquoi, lorsque vous prenez ces résolutions, le suivi de votre progression vers vos objectifs est
si
incroyablement important. C’est l’un des outils clés qui vous aide à atteindre le sommet de la montagne qu’est votre vie de rêve.
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Le suivi de vos progrès est essentiel à votre réussite
Le suivi des progrès est multiple. “Lorsque nous faisons le suivi des choses, cela nous aide à comprendre ce que nous essayons de changer”, dit Le Dr Kevin Gilliland, psychologue clinicien basé à Dallas.. “Cela peut à la fois nous motiver et nous aider à changer de cap.”
Si vous vous sentez réticent à l’idée de faire un suivi… que ce soit à l’aide d’une balance, d’un journal, d’un outil de suivi des habitudes, de photos, d’un journal alimentaire ou d’une autre forme de mesure, le Dr Gilliland veut que vous gardiez quelque chose à l’esprit. Il est important d’avoir quelque chose que l’on peut physiquement voir et contrôler, explique-t-il – surtout si vous ne travaillez pas avec un coach, un thérapeute, etc. “Lorsque nous écrivons la progression de nos objectifs, nous nous obligeons à avoir le genre de responsabilité que nous n’obtenons généralement qu’avec d’autres personnes.” Une telle responsabilité peut être intimidante, “et c’est probablement la raison pour laquelle nous n’écrivons pas autant de choses”, dit-il (relatant), “mais cela peut être merveilleusement perturbant”. Ce qui signifie que, même si c’est un peu effrayant, c’est là que réside le véritable pouvoir de transformation.
TL;DR – suivi = transformation. Considérez le suivi des habitudes ou des progrès comme le carburant pour avion qui vous permettra d’arriver à destination.
Si vous hésitez encore, rappelez-vous qu’il n’y a pas de “bonnes” ou de “mauvaises” entrées dans votre journal de suivi. “Ce ne sont que des informations”, dit le Dr Gilliland. “Et plus nous avons d’informations, plus nous sommes en mesure de changer.” Le fait d’aborder la question d’un point de vue neutre peut contribuer à atténuer la dureté des chiffres et des données (et peut-être à atténuer les chocs émotionnels qui pourraient résulter de chiffres auxquels nous ne nous attendions pas).
Ce sont également des informations qui vous aideront à adapter et à personnaliser votre plan en cours de route. Nous sommes parfois surpris lorsque notre stratégie ne fonctionne pas, mais c’est là que vos données entrent en jeu. “Nous pourrions commencer à voir des modèles de réussite et de difficulté, ce qui est toujours utile”, déclare le Dr Gilliland. “C’est peut-être difficile, mais c’est utile.”
Important : le pèse-personne n’est pas la finalité.
La plupart des gens se contentent d’une pesée hebdomadaire ou même quotidienne sur une balance. Et bien sûr, il arrive que l’on perde du poids lorsqu’on se fixe un objectif de santé – que la perte de poids ait ou non quelque chose à voir avec cet objectif. Mais cela ne se mesure pas toujours sur une balance, et les balances peuvent être un moyen peu fiable de faire l’inventaire en général. Il y a
tant d’autres façons
de vérifier votre santé, tant d’autres mesures, plutôt que de simplement vous peser.
Si votre objectif est toujours de changer de poids, envisagez cette alternative : “J’aime regarder comment les vêtements me vont au lieu de me fier à la balance”, déclare Sara Sas, acupunctrice, visagiste et herboriste diplômée.
Sara Sas, M.S. L.Ac., RYT
, fondatrice de Beauty Point by Point. “Je le suggère toujours à mes clients – une vérification des vêtements plutôt que l’utilisation de la balance – car vous pourriez gagner de la masse musculaire si vous avez fait des changements sains. Et la masse musculaire pèse plus lourd que la graisse par centimètre carré”. Cela signifie que même si vous modifiez votre physique et votre composition (dans la direction souhaitée), la balance peut indiquer un ” échec “.
N’oubliez pas non plus que “les variations du poids de l’eau se produisent en fonction des fluctuations hormonales et de l’apport en sodium”, explique Mme Sas. “Cela peut aller jusqu’à trois à cinq livres.”
5 façons simples de suivre – et de savoir si vous progressez vers vos objectifs
Passons maintenant à d’autres types de mesures pour tous vos objectifs de santé et de bien-être. Quelle est la meilleure façon de faire le suivi ? Cela dépend entièrement de l’objectif lui-même et du support qui vous convient le mieux.
#Voie de l’habitude n° 1
L’un des moyens les plus simples et les plus directs d’évaluer vos progrès en matière de santé – en fonction de vos objectifs – est d’utiliser un outil de suivi des habitudes. Quelque chose d’aussi simple que “Ai-je marché un jour de plus cette semaine par rapport à la semaine dernière”, dit Sas, peut être un indicateur que vous êtes dans la bonne direction. Cela est particulièrement vrai si vous avez des objectifs généraux tels que “manger mieux et bouger plus”, qui sont plus difficiles à mesurer. Pensez à trois à cinq habitudes qui vous rapprochent de votre objectif – faire une promenade, boire 100 onces d’eau, manger au moins un aliment vert – et tenez un journal (numérique ou sur papier) pour consigner les habitudes de chaque jour. Une rétrospective sur plusieurs semaines et mois peut vous aider à faire l’inventaire et à voir où vous en êtes.
#2 Utiliser un tracker de sommeil
Que vous disposiez d’un appareil à porter sur soi, d’un dispositif placé sous le matelas ou d’une simple application, le suivi de votre sommeil est l’une des meilleures fenêtres sur votre état de santé. La durée, la qualité et la constance vous aideront à savoir si vous êtes sur la voie d’un corps et d’un esprit plus sains. Le sommeil s’améliore lorsque l’on fait plus d’exercice, que l’on a une alimentation équilibrée, que l’on est moins stressé, etc. – Le sommeil est donc l’un des nombreux marqueurs au-delà de la balance pour vous aider à garder le cap.
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#3 Regarder dans le miroir
“L’une des façons de vérifier l’état d’avancement est le regard”, déclare Sas, qui – en tant que lecteur de visage – vous encourage à regarder vos yeux. “Ont-ils l’air plus clairs, plus brillants, avec un scintillement ou une étincelle ?” demande-t-elle. Selon la médecine traditionnelle chinoise, “l’esprit intrinsèque appelé Shen brille dans les yeux ; lorsque l’esprit se sent comblé, il peut briller dans les yeux, ainsi que dans les dents, le sourire, les cheveux et l’éclat de la peau.”
Ophtalmologues
et
dermatologues
corroborent le concept consistant à vérifier votre état de santé général à travers l’état de vos yeux et de votre peau. En effet, en plus d’être un marqueur de l’évolution de votre santé, vos yeux et votre peau peuvent également vous donner des signes avant-coureurs de votre état de santé, par exemple si vous luttez contre une maladie.
#4 Consultation d’un professionnel du bien-être
Il est parfois difficile de se voir et de voir ses progrès quand on est occupé à être un être humain. Nous ne sommes pas non plus toujours les sources les plus objectives ! Si vous avez la possibilité de consulter un professionnel, ne serait-ce que quelques fois dans l’année, cela peut vous être d’une aide précieuse. Le fait d’avoir une source extérieure, en particulier un expert, pour évaluer et donner son avis peut vous aider à rester sur la bonne voie. Essayez de vous rendre à un examen annuel et demandez un rendez-vous de suivi dans six mois. Programmez une ou deux séances avec un entraîneur personnel, un coach, un diététicien, un acupuncteur, un thérapeute ou un praticien holistique, et venez avec votre liste d’objectifs en main – ces professionnels peuvent vous donner des conseils spécifiques et personnalisés sur la façon de continuer à vérifier votre réussite.
#5 Évaluer les marqueurs de santé de niche
Certains paramètres de santé plus précis, comme le VO2 max, le taux de LDL et la fréquence cardiaque au repos, sont mieux évalués par un professionnel de la santé ou un coach, mais certains peuvent être suivis à domicile. L’une d’elles, dit Sas, est de suivre votre respiration. Si vous avez travaillé sur votre santé cardiovasculaire ou votre santé mentale/émotionnelle (ou les deux !), voici une bonne idée.
Vos objectifs, votre rythme
La réussite est différente pour chacun, notamment parce que nous vivons tous la santé de manière différente. Nos corps sont différents, nos compositions sont différentes, et notre timing sera différent. N’oubliez pas qu’en travaillant à la réalisation d’un objectif ou d’une résolution particulière, votre parcours ne sera pas identique à celui de vos amis, de votre famille et de toute autre personne qui vous inspire.
Essayez de ne pas vous comparer aux autres et rappelez-vous que vous êtes sur un chemin très spécifique et individualisé. En fin de compte, c’est à vous de trouver le suivi et les rapports d’activité qui vous conviennent le mieux, à vous et à votre situation, mais ce sont tous d’excellents points de départ pour commencer à sentir ce qui vous convient.
En parlant de comparaison, il y a
un
personne à laquelle vous pouvez (et devez) vous comparer – le vous d’hier, le vous de la semaine dernière, le vous du mois dernier… vous l’avez compris. C’est en fait l’outil de comparaison qui vous sert le mieux car il vous permet de visiter vos progrès, d’évaluer les méthodes qui fonctionnent pour vous et de pivoter si nécessaire.
