Avec le COVID-19, l’injustice raciale, les protestations, les pertes d’emploi et l’incertitude générale quant à l’avenir, il est tout à fait raisonnable que vous vous sentiez stressé à l’extrême.
La gestion de vos émotions est importante. Après tout, des études montrent qu’éviter les émotions négatives peut conduire à des résultats négatifs. “La façon dont les gens gèrent leurs émotions est un facteur essentiel de leur adaptation aux expériences négatives”, indique l’étude. Accepter vos émotions pénibles et les gérer de front peut contribuer à votre bien-être général.
Voici cinq conseils pour vous aider à gérer vos émotions en toute conscience en ces temps difficiles !
#1 Assurez-vous que vous avez un sommeil de qualité
Avant tout, vous devez vous occuper de l’essentiel. Des études montrent que même un léger manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre humeur générale, notamment une augmentation de l’anxiété, de la tristesse, de la colère, du stress et de l’épuisement.
La Fondation du sommeil suggère aux adultes âgés de 18 à 64 ans de dormir de 7 à 9 heures par nuit pour être en bonne santé. Afin d’assurer une qualité de sommeil optimale, voici quelques conseils :
- Évitez les écrans et les appareils électroniques pendant au moins 30 minutes avant de vous coucher, car la lumière bleue émanant de l’écran peut activer le cerveau et perturber votre cycle de sommeil.
- Gardez la température de votre chambre à coucher fraîche – entre 60 et 67 degrés.
- Ayez un rituel apaisant qui vous détend avant de vous coucher. Il peut s’agir de lire, de tenir un journal, de prendre un bain chaud ou de boire une tasse de thé décaféiné.
- Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous réveiller à la même heure chaque matin. Cela permettra à votre corps d’adopter un rythme.
- Évitez les siestes pendant la journée.
- Évitez la caféine, l’alcool et les autres stimulants.
#2. Consignez vos pensées et vos sentiments dans un journal.
Les recherches montrent que la tenue d’un journal peut vous aider non seulement à identifier vos sentiments, mais aussi à les gérer. Voici quelques-uns des avantages émotionnels de la tenue d’un journal :
- Gestion de l’anxiété
- Réduction du stress
- Faire face à la dépression
- La tenue d’un journal peut vous aider à mieux comprendre les déclencheurs, les peurs, les préoccupations et les problèmes.
- La tenue d’un journal peut vous aider à pratiquer un dialogue positif avec vous-même et à reconnaître le moment où vous commencez à participer à un dialogue négatif avec vous-même.
Si vous ne savez pas par où commencer, commencez simplement à écrire ce que vous ressentez et voyez où cela vous mène. Vous pouvez également écrire sur vos craintes, vos espoirs pour l’avenir ou sur la façon dont vous souhaitez vous impliquer davantage dans l’action sociale.
#3 Passez à l’action
Avec tant de négativité sur Internet et dans les journaux, il est normal de se sentir accablé, voire désespéré par moments. Une fois que vous avez reconnu vos sentiments, concentrez-vous sur les moyens de prendre des mesures concrètes et efficaces. Trouver des façons significatives de contribuer peut aider à atténuer certains de ces sentiments d’impuissance et même vous donner un sentiment d’autonomie. Voici quelques idées :
- Faites un don à une banque alimentaire ou à une organisation pour la justice raciale.
- Utilisez les médias sociaux pour sensibiliser le public.
- Soutenez les petites entreprises.
- Connectez-vous avec d’autres personnes pour écouter et inviter à une discussion ouverte.
#4 Fixer des limites aux médias sociaux
Avec tant de discorde et d’incertitude dans l’actualité, il est essentiel de trouver le juste équilibre entre rester informé et se laisser envahir. S’il est important de savoir ce qui se passe, s’inonder de médias bouleversants peut avoir un impact très négatif sur votre santé mentale (en particulier, les médias sociaux). Vous pourriez vous demander “comment puis-je être utile pour effectuer un changement réel et systémique si je suis trop submergé par des émotions difficiles pour être utile ?”.
Essayez de vous étiqueter quelques fois par jour pour vérifier les mises à jour de vos points de vente et assurez-vous de fixer des restrictions de temps. Par exemple, vous pouvez dire : “Je vais passer 10 minutes sur les médias sociaux à 11 heures, et 10 minutes sur les médias sociaux à 20 heures.” Vous pouvez également appliquer ce principe aux reportages et aux autres sources d’information. Trouvez une limite de temps qui vous convient, mais assurez-vous d’être strict avec vos limites !
#5 Get Moving
Nous savons à quel point l’exercice est important pour la santé et le bien-être en général, mais en période de tension accrue, l’exercice est crucial. Les avantages d’un exercice régulier comprennent la réduction du stress et de la fatigue, l’amélioration de la vigilance et de la concentration, et l’amélioration du sommeil (qui, comme nous le savons, contribue également à la santé mentale). Vous n’avez même pas besoin de faire plus de 10 minutes de marche rapide pour commencer à ressentir les effets positifs de l’exercice sur l’anxiété et l’humeur !
Voici quelques façons de faire de l’exercice, socialement distantes, qui ne manqueront pas de vous donner un puissant coup de fouet.
- Allez courir. La course à pied permet à votre corps de libérer des endocannabinoïdes dans la circulation sanguine, favorisant des effets à court terme comme la réduction de l’anxiété et des sentiments de calme.
- Essayez le yoga. Selon la clinique Mayo, le yoga est particulièrement efficace pour gérer le stress et réduire l’anxiété. Le travail sur la respiration dans le yoga est également bénéfique pour calmer l’esprit, ce qui peut être utile si vous vous sentez dépassé.
- Faites une randonnée dans un endroit magnifique et serein. Des études montrent qu’être dans la nature peut améliorer votre humeur, soulager votre stress et réduire votre risque de dépression.
- Faites quelque chose que vous aimez. Bien que tout exercice soit utile pour soulager le stress et l’anxiété, il est préférable de pratiquer des exercices que vous aimez vraiment et qui vous rendent heureux. Essayez un cours de danse cardio, un cours HIIT ou un cours de barre.
Essayez de passer quelques instants aujourd’hui à identifier les bonnes choses, comme être témoin d’un moment de changement ou avoir une conversation ouverte et éducative avec un membre de la famille ou un ami. Il est important de se concentrer sur ces petits actes d’amour, et il y en a beaucoup, si vous continuez à chercher !
