Le nouvel objectif en matière de bien-être ?
Il ne s’agit pas seulement de vivre longtemps.
Il s’agit d’une longue durée de vie en bonne santé.
Cela signifie plus d’années pendant lesquelles vous êtes physiquement dynamique et cognitivement performant.
(Autrement dit, profiter pleinement de la vie.)
Et pour vivre longtemps et en bonne santé, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour réduire votre risque de démence, et ce, dès aujourd’hui.
Une personne âgée sur 10 est atteinte de démence, et deux autres sur 10 de troubles cognitifs légers, selon une étude publiée dans la revue JAMA Neurology. La démence est un terme générique désignant les maladies qui provoquent des troubles de la mémoire, de la pensée et de la prise de décision, la plus courante étant la maladie d’Alzheimer.
C’est effrayant, certes, mais il y a un avantage : un mode de vie sain fait une grande différence dans votre risque de démence. En fait, recherche a constaté que les personnes qui mettent en pratique quatre ou cinq des facteurs de mode de vie sain ci-dessous ont un risque réduit de 60 % de développer la maladie d’Alzheimer par rapport à celles qui n’en mettent qu’un seul ou aucun en pratique.
Voici cinq choses que vous pouvez commencer à faire dès aujourd’hui.
Les 5 meilleures astuces pour réduire le risque de démence au milieu de la vie
#1 Restez actif
Vous connaissez peut-être déjà le chiffre magique : 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.
C’est ce qui est recommandé Il a également été démontré qu’il contribue à la jeunesse de votre cerveau.
L’exercice physique stimule la circulation cérébrale vers les muscles et le cerveau.
Cette augmentation de la circulation permet d’apporter une grande quantité d’oxygène et de nutriments dont votre cerveau a besoin pour remplir ses fonctions.
En outre, rester actif est également important pour votre humeur et peut réduire les symptômes de la dépression lorsqu’ils apparaissent, d’après recherche.
That’s important, since dépression est un autre facteur de risque de démence.
#2 Don’t Smoke
Le tabagisme fait coup double en augmentant le risque de démence en nuisant à la fois à votre cœur et à votre cerveau.
Le tabagisme déclenche notamment l’inflammation et le stress oxydatif.
Les problèmes peuvent apparaître, que vous fumiez souvent ou occasionnellement, même si vous êtes un fumeur invétéré. non-fumeur régulièrement exposé à la fumée secondaire.
Arrêter de fumer est sans aucun doute un défi.
Il faut beaucoup de planification et d’efforts, et parfois plusieurs tentatives, pour y parvenir.
Lorsque vous êtes prêt, la première personne à qui vous pouvez vous adresser est votre médecin, qui peut vous fournir des ressources pour vous aider à arrêter de fumer.
Vous pouvez également contacter la ligne d’aide à l’arrêt du tabac des Centers for Disease Control and Prevention en envoyant QUITNOW par SMS au 333888 ou en appelant le 1-800-QUIT-NOW.
#3 Limitez votre consommation d’alcool
Siroter un verre de vin ou boire une bière fraîche lors d’un match peut être une expérience très agréable.
Mais si vous buvez, veillez à modérer votre consommation, qui, selon les CDCcela signifie que vous devez vous limiter à un verre ou moins par jour si vous êtes une femme et à deux verres ou moins par jour si vous êtes un homme.
Si vous consommez plus que cela, sachez que la diminution de la quantité de boisson s’est avéré est un stimulant pour votre santé cognitive.
L’un des aspects les plus intéressants du mouvement de sobriété et de curiosité est qu’il existe de nombreuses options nouvelles et délicieuses de boissons sans alcool.
Il y a tellement de nouvelles et délicieuses options de boissons sans alcool, des mocktails en boîte au vin sans alcool, en passant par les sodas et les kombuchas amusants qui rendent l’heure de l’apéritif… heureuse.
#4 Suivez un régime de type méditerranéen
L’un des meilleurs régimes pour stimuler le cerveau est le régime de la Régime MIND. Il s’agit d’un mode d’alimentation qui s’appuie sur la régime méditerranéen mais se concentre également sur des aliments pour le cerveau riches en nutriments La consommation de légumes à feuilles vertes, de baies, de céréales complètes, de poisson, de fruits à coque et d’huile d’olive est connue pour réduire les risques de démence.
Ces aliments contribueraient à protéger votre cerveau des dommages cellulaires. le stress oxydatif et l’inflammation.
Plus, following a Mediterranean diet is known to be excellent for your santé cardiaque, gestion du poids, le diabète et la prévention du cancerParmi de nombreux autres avantages pour la santé.
Pour suivre ce mode d’alimentation, vous n’avez pas besoin de vous en tenir aux aliments que l’on trouve uniquement dans la région méditerranéenne.
Privilégiez plutôt un régime à base de plantes qui limite les sucres ajoutés et les graisses saturées, et consommez des aliments qui aiguisent l’intelligence (comme les baies et les légumes verts) afin de nourrir votre cerveau de manière adéquate.
RELATION : 9 habitudes de vie méditerranéennes aussi importantes que le régime alimentaire
#5 Gardez votre esprit actif
Il est si facile de se reposer devant son téléphone ou sa télévision.Mais n’oubliez pas non plus de consacrer du temps à des activités stimulantes sur le plan cognitif.
Lisez, écrivez, jouez à des jeux, apprenez quelque chose de nouveau (le tricot, par exemple), découvrez comment faire pousser des herbes aromatiques sur le rebord de votre fenêtre, faites de la musique, essayez un puzzle de mots.
Faites ce qui vous passionne.
Ces types d’activités préservent votre structure cérébrale et vos capacités cognitives à mesure que vous vieillissez.
De plus, si vous faites certaines d’entre elles avec d’autres personnes, vous bénéficierez également de leur rôle. lien social joue dans le maintien de la jeunesse de votre cerveau.
À retenir
Il n’est pas nécessaire de se compliquer la vie pour rester alerte en vieillissant.
Une vie remplie d’aliments nutritifs aux couleurs vives, de mouvements quotidiens, de liens sociaux et de défis cognitifs est bénéfique pour votre corps et votre esprit.
Nous allons prendre un mocktail, et c’est parti !
