Vous pouvez avoir l’impression de tout faire correctement – manger des fruits et des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres – et pourtant, vous prenez du poids. Que se passe-t-il vraiment ?
Ce n’est peut-être pas seulement une question d’alimentation. Plusieurs autres facteurs liés au mode de vie, tels que les habitudes de sommeil et d’exercice, ainsi que la façon dont vous gérez le stress, peuvent être à l’origine d’une prise de poids. Voici les facteurs que vous devez surveiller et ce qu’il faut faire pour chacun d’entre eux.
5 causes de prise de poids qui n’ont rien à voir avec l’alimentation
#1 Vous manquez de sommeil
Il ne fait aucun doute que la plupart d’entre nous sont très occupés. En conséquence, le sommeil est la première chose qui disparaît pour faire place à toutes les autres choses. (Et cela inclut le défilement des médias sociaux à la fin de la journée, lorsque vous avez enfin une minute pour reprendre votre souffle). Cependant, recherche antérieure a montré que dormir moins de 7 heures par nuit est associé à un IMC plus élevé et à une plus grande probabilité d’obésité par rapport à un sommeil suffisant. (Pour les adultes, cela représente au moins
7 heures par nuit
.)
La bonne nouvelle, c’est que si vous luttez actuellement contre votre poids, vous pouvez commencer par dormir suffisamment. En fait, dormir environ une heure de plus par nuit a conduit les personnes en surpoids à manger naturellement 270 calories de moins par jour, par rapport à un groupe de contrôle qui n’a pas modifié ses habitudes de sommeil, d’après l’étude une étude. Pourquoi ? Le manque de sommeil augmente les hormones qui stimulent l’appétit et pousse le cerveau à rechercher des récompenses pour se stimuler – et ces récompenses se trouvent souvent dans la nourriture. Alors, à quelle heure comptez-vous vous coucher ce soir ?
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#2 Vous ne bougez pas assez votre corps
Les personnes qui pratiquent davantage d’activité physique – que ce soit dans le cadre d’un exercice formel ou parce qu’elles bougent plus au cours de la journée – sont plus susceptibles de conserver un poids corporel plus faible après avoir perdu du poids que les personnes plus sédentaires, selon une recherche. En fait, ils ont tendance à brûler environ 200 calories de plus par jour, ce qui fait une grande différence au fil du temps. C’est le moment de réfléchir à ce que vous pouvez faire aujourd’hui pour gagner 10 minutes d’activité supplémentaires. Marchez quelques rues et écoutez un podcast, emmenez votre chiot au parc pour chiens, faites des étirements dynamiques ou appuyez sur le bouton “play” d’un film.
séance d’entraînement rapide FitOn
.
#3 Vous êtes stressé
Le stress peut complètement perturber votre cerveau et vous empêcher de vous en tenir à vos habitudes saines. C’est un tel problème que le stress a été trouvé de favoriser l’obésité. Et ce, de multiples façons, comme le souligne la recherche. Discutons-en. L’énervement perturbe les facultés cérébrales et rend l’autorégulation difficile, ce dont vous avez besoin lorsque vous essayez de faire des choix bénéfiques pour vous (et d’éviter les choix plus indulgents qui vous permettent de vous sentir bien sur le moment). Le stress vous incite également à consommer en excès des aliments particulièrement gratifiants, comme ceux qui sont riches en sucre et en graisses. Il diminue votre envie de rester actif et nuit à votre sommeil (une double peine). Enfin, le stress fausse les signaux de l’appétit et il est difficile de savoir si l’on a réellement faim ou si l’on est rassasié. Nous ne pouvons pas prétendre que la gestion du stress est facile, mais une bonne première étape consiste à dresser une liste des choses qui vous apportent un sentiment de calme lorsque vous êtes stressé ou que vous passez une mauvaise journée. Lorsque cela se produira – et c’est inévitable, n’est-ce pas ? – référencer cette liste et l’utiliser pour se ressaisir.
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#4 Vous avez un microbiome intestinal déséquilibré
Le microbiome intestinal est la colonie de billions de microbes qui vivent à l’intérieur de l’intestin. Et ils jouent un rôle très important dans votre santé, en influençant votre système immunitaire, votre appétit et votre métabolisme. recherche. L’influence du microbiome sur le poids est encore à l’étude, mais il semble que la diversité des microbes – c’est-à-dire le nombre d’espèces d’insectes intestinaux sains que vous possédez – joue un rôle important dans la lutte contre la prise de poids, ainsi que dans le contrôle de l’inflammation qui favorise la maladie, d’après a
examen
. Une façon de satisfaire vos intestins ? Assurez-vous de manger aliments riches en fibres – ces fibres “nourrissent” les bactéries intestinales bénéfiques. Cela inclut les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix, les graines et les légumineuses.
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#5 Vous avez un problème médical
Parfois, la prise de poids vous indique qu’il se passe quelque chose sous la surface qui mérite d’être vérifié. Par exemple, une légère prise de poids – penser 5 à 10 livres – peut être le signe d’un trouble de la thyroïde appelé hypothyroïdie, où la glande qui joue un rôle dans le métabolisme fonctionne plus lentement. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peut également affecter l’équilibre des hormones dans votre corps, vous rendant plus enclin à prendre du poids. Les problèmes de santé mentale comme la dépression peuvent également être à l’origine de l’augmentation de votre poids. L’important est de consulter votre médecin en cas de prise de poids inexpliquée. Vous pourrez ainsi traiter les éventuels problèmes sous-jacents, non pas dans le seul but de perdre du poids, mais pour vous sentir à nouveau bien dans votre corps et dans votre tête.
La ligne de fond
D’autres facteurs, tels que le sommeil, le niveau de stress, l’activité physique et les problèmes médicaux sous-jacents, peuvent contribuer à une prise de poids involontaire. Il est important de prendre en compte l’ensemble de votre mode de vie lorsque vous cherchez à maintenir un poids santé.
