Ce n’est pas pour rien que l’on dit “Réveille-toi et sens le café”. Si la seule chose qui vous fait sortir du lit est la promesse d’une tasse forte, vous n’êtes pas seul. Pour la plupart des gens, cependant, c’est plus qu’un simple versement. En fait, de nombreux buveurs de café en boivent jusqu’à la fin de l’après-midi, mais compter sur la caféine pour avoir de l’énergie toute la journée peut entraîner des effets secondaires. Nous ne disons pas que vous devez rompre définitivement avec le café, mais il existe d’autres moyens de vous remonter le moral sans vous verser une autre tasse. Nous sommes donc là pour vous aider à adopter un mode de vie équilibré et vous apprendre comment rester énergique sans caféine !
Causes de la faiblesse de l’énergie
Nous comprenons que si votre réservoir d’essence est loin d’être plein, réduire la caféine peut être plus facile à dire qu’à faire. Si vous avez l’impression de vous traîner, de manquer d’entrain ou d’avoir envie de rentrer chez vous et de vous allonger sur votre canapé, une tasse de caféine supplémentaire peut sembler être votre seule bouée de sauvetage. Cependant, que se passerait-il si vous alliez à la source de la raison pour laquelle vous êtes toujours fatigué ?
De nombreux facteurs peuvent être à l’origine de la fatigue, qu’il s’agisse de considérations médicales ou d’habitudes de vie. Le plus souvent, c’est le manque de sommeil. Selon le Centres de contrôle et de prévention des maladiesEn effet, un tiers des adultes n’ont pas les sept heures ou plus de sommeil par jour recommandées. En dehors des nuits blanches, d’autres facteurs peuvent également nuire à votre énergie. Il y a des considérations de santé mentale (comme le stress, la dépression et l’anxiété), des facteurs liés au mode de vie (comme l’excès d’exercice et une alimentation malsaine) et, bien sûr, des problèmes médicaux (comme le diabète, les maladies cardiaques et les troubles auto-immuns).
Alors avant de vous jeter sur une tasse de café supplémentaire, voici
10 choses à faire si vous êtes toujours fatigué.
Pourquoi la caféine n’est pas toujours la solution
Selon la Administration américaine des denrées alimentaires et des médicamentsSelon l’OMS, la consommation de 400 mg de caféine par jour est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé, soit la quantité contenue dans quatre ou cinq tasses de café. Mais n’oubliez pas que la caféine se trouve dans d’autres aliments et boissons, notamment le thé noir et le thé vert, le chocolat et les boissons énergisantes. Vous devez donc tenir compte de ces autres sources également !
Cela dit, comme le souligne la FDA, chacun a sa propre limite de caféine qu’il peut tolérer. Et si vous êtes à l’écoute de votre corps, vous saurez où se situe votre limite en fonction de la façon dont la caféine vous fait sentir. Par exemple, si vous vous sentez nerveux, anxieux, avez des maux de tête ou des problèmes gastro-intestinaux, vous consommez peut-être trop. Vous pouvez également avoir du mal à dormir la nuit si vous consommez de la caféine trop tard dans la journée, et cette perturbation du sommeil peut vous rendre plus fatigué le lendemain, déclenchant ainsi un cercle vicieux. Comme vous pouvez le constater, apprendre à rester énergique sans caféine est essentiel !
Comment rester énergique toute la journée sans caféine ?
Siroter plus de H20
Le café et les boissons énergisantes sont techniquement des liquides, mais ils ne remplacent pas la consommation d’eau. En fait, ils peuvent même vous déshydrater ! Donc, si vous savez que vous ne vous hydratez pas suffisamment au cours de la journée, augmenter la quantité d’eau que vous buvez est la solution.
Ce simple changement a été
démontré
de réduire la fatigue, la somnolence et les problèmes cognitifs tels que la confusion. Si vous voulez rester alerte et plein d’énergie, continuez à siroter !
Toutefois, si vous avez du mal à augmenter votre consommation d’eau, le fait de garder une bouteille d’eau à proximité peut vous aider à atteindre votre objectif. De plus, cette simple astuce d’hydratation vous permettra d’économiser de l’argent et de vivre de manière plus durable – tout le monde y gagne !
Mangez des aliments hydratants
En plus de contenir des tonnes de vitamines et de minéraux, les fruits et légumes ont un avantage certain : ils sont remplis d’eau ! Ainsi, pendant que vous grignotez des nutriments bons pour la santé, vous répondez également à vos besoins d’hydratation. En fait, 20 % de vos
besoins quotidiens en liquide
peuvent provenir de l’alimentation !
Ajoutez plus de fruits et de légumes riches en eau (comme le melon, les agrumes, les baies, les tomates, les courges d’été, les concombres, les cloches, etc. poivrons) à vos repas et collations lorsque vous le pouvez. Un bonus ? Une alimentation riche en fruits et légumes est associée à une diminution du stress, l’une des causes les plus importantes de la dépression.
cause
de la baisse d’énergie !
Se déplacer
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous assurer une bonne nuit de sommeil ? Bougez votre corps pendant la journée. Dans une étude réalisée dans PeerJL’exercice physique est associé à une meilleure qualité de sommeil, en particulier chez les personnes souffrant d’insomnie. L’exercice est un excellent antidote au stress et, selon les recherches, il peut améliorer les sentiments d’anxiété et de dépression. De plus, elle peut aussi contribuer à vous fatiguer physiquement pour que vous soyez prêt à vous coucher le moment venu.
RELATIONS : Le lien entre l’entraînement musculaire et un meilleur sommeil
Take Five Outside
Baisse d’énergie au travail ? Sortez pour prendre une bouffée d’air frais. Le fait d’être dans la nature, en particulier en présence de la lumière naturelle du soleil, est associé à une meilleure santé mentale car il s’agit d’un stimulant énergétique naturel. Selon
recherche
cela peut restaurer votre esprit pour contrer la fatigue cognitive !
Vous ne pouvez pas sortir ? Ouvrez une fenêtre et prenez une profonde inspiration.
Oubliez la caféine pour un buzz entièrement naturel
Il est courant de “traiter” les baisses d’énergie avec de la caféine, mais il existe d’autres moyens d’augmenter votre énergie ! Pour stimuler vos réserves naturelles d’énergie, veillez à vous hydrater, à avoir une alimentation saine, à faire de l’exercice et à passer du temps dans la nature.
Maintenant que vous savez comment rester énergique sans caféine, faites appel à ces stimulants énergétiques naturels lorsque vous vous sentez fatigué !
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