Bien-être

21 astuces de sommeil pour changer la vie quand vous êtes fatigué d’être fatigué

Réveillez-vous en vous sentant plus frais que jamais.

By: Emma Lunsford

Nous l’avons tous détesté étant enfants, et maintenant nous n’en avons jamais assez : le sommeil ! Tout le monde sait maintenant que le sommeil est très important, c’est le moins que l’on puisse dire. Non seulement il fait le plus gros du travail pour réparer et redonner de l’énergie au corps, mais une bonne nuit de sommeil… Le sommeil est essentiel pour une meilleure concentration, un état d’esprit positif et pour être moins enclin à agresser votre partenaire au hasard. Oups, désolé… Je pense que je suis juste fatiguée.

Mais pourquoi est-ce que ça ne suffit jamais de nos jours ? La plupart d’entre nous n’ont pas les heures de sommeil qu’ils devraient avoir, et tous les trucs pour dormir du monde ne pourraient pas résoudre nos nuits blanches… ou le pourraient-ils ? À moins que vous ne souffriez d’un trouble du sommeil (qui doit être vérifié par un médecin), quelques ajustements mineurs de vos habitudes de sommeil peuvent faire une grande différence dans l’apprentissage. comment s’endormir. Et heureusement pour vous, nous avons 21 astuces pour dormir parmi lesquelles vous pouvez choisir !

Quelle est la quantité de sommeil recommandée ?

Avant de vous faire part des meilleures astuces pour dormir pour comment s’endormir rapidementil est important de savoir combien de temps vous avez besoin de dormir.
L’Académie américaine de médecine du sommeil
recommande une sieste nocturne d’au moins 7 heures. Tout ce qui est inférieur à cette valeur est associé à des effets néfastes pour la santé, tels que la prise de poids, les maladies cardiaques, le diabète et la dépression.

21 astuces pour dormir afin de pouvoir se détendre

Courir avec peu de sommeil n’est pas une plaisanterie. Mais cela ne doit pas durer longtemps ! Pendant que vous passez en revue ces trucs pour dormir pour comment s’endormirN’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de tout essayer en même temps. En fait, nous vous encourageons à ne pas le faire ! Essayez un ou deux trucs qui vous plaisent, essayez-les pendant une semaine ou deux, puis ajoutez-en d’autres ! Finalement, tu deviendras un maître du sommeil.

#1 Synchronisation de votre rythme circadien

Tout comme la Terre, notre corps fonctionne par cycles, l’un d’eux étant le rythme circadien. C’est le cycle veille-sommeil, responsable de la libération d’hormones comme la mélatonine et le cortisol pour vous aider à vous endormir ou vous réveiller.

Lisez ici
comment synchroniser votre rythme circadien
.

#2 Avant de se coucher FitOn Méditation

La méditation peut être parfaite pour détendre votre esprit et vous permettre de dormir paisiblement. Si vous avez tendance à avoir des pensées trop rapides au moment de vous endormir, inscrivez-vous gratuitement pour avoir accès aux services suivants
Méditations avant le coucher de FitOn
!

#3 Établir une routine du soir

Si vous passez la majeure partie de la journée à être stressé, il est peu probable que le fait de vous mettre au lit vous aide à vous détendre. Donc, plutôt que de stresser pour comment s’endormirSoyez proactif dans votre approche de l’heure du coucher ! Commencez la soirée par une routine apaisante. Il peut s’agir d’un bain chaud au sel d’Epsom, d’écouter de la musique apaisante ou de lire un livre. Faites-le systématiquement pour obtenir des résultats !

RELATIF :
Les rituels du soir à faire et à ne pas faire pour mieux dormir

#4 Rester à l’écart de la lumière bleue

Notre téléphone peut sembler être un bon moyen de nous distraire avant de nous coucher, mais la
lumière bleue
empêche en fait la mélatonine d’agir. Au lieu de regarder les écrans avant de faire un petit somme, essayez de lire un livre apaisant ou de méditer.

#5 Before Bed FitOn Stretch

Les étirements sont parfaits pour relâcher les tensions accumulées au cours de la journée. Si vous vous demandez comment s’endormir rapidement, suivez ces conseils !

#6. Mangez une collation riche en protéines une heure ou deux avant de vous coucher.

Ugh- ce n’est pas le pire quand tu te réveilles affamé ? Mangez une collation riche en protéines, comme une poignée de noix, un pudding au chia ou un œuf dur, pour éviter les fringales de minuit !

Voici deux recettes riches en protéines à garder à portée de main en cas de fringales tardives (indice : elles peuvent être préparées à l’avance !).

Pudding au chia protéiné pour la nuit

Savourez ce pudding au chia riche en protéines quelques heures avant de vous coucher pour couper la faim, satisfaire vos envies de sucreries et nourrir votre corps jusqu’au bout de la nuit.

Ingrédients :

  • 1 tasse de lait d’av lait d’av lait d’av lait
  • 1 mesure de protéine poudre
  • ½ banane, écrasée
  • ½ cuillère à café de cannelle
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille
  • d’am am am am amandes eff eff effacées, pour servir

Directions :

Étape 1: Placez les graines de chia dans un bol et couvrez-les avec le lait d’avoine. Ajoutez la poudre de protéines, la banane, la cannelle, la vanille et le sirop d’érable pur. Remuez bien.

Étape 2: Placez au réfrigérateur pendant la nuit.

Étape #3: Garnissez de baies fraîches et d’amandes effilées avant de déguster.

Boulettes de beurre de cacahuète

Riche en protéines, faible en sucre et parfaite friandise de fin de soirée (sans aucune culpabilité).

Ingrédients :

  • 1 tasse d’am d’am am d’farine
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  • 1 mesure de protéine poudre
  • ½ tasse de noix de coco râpée
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille
  • 1 pincée de sel marin

Directions :

Étape 1 : Ajoutez tous les ingrédients dans un robot culinaire et pulsez jusqu’à ce que le mélange soit homogène.

Étape 2: Laissez refroidir au réfrigérateur pendant 10 minutes, puis roulez en rondelles de la taille d’une bouchée. Mettez-les au congélateur pendant 20 minutes avant de les déguster.

Étape #3: Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

#7 Évitez la télévision intense avant de vous coucher

Tu sais, cette série télé effrayante que tu aimes ? Ce film émotionnellement dévastateur qui vous laisse triste pendant une semaine ? Ce ne sont pas de bonnes options d’écran avant de se coucher, car elles ne font qu’augmenter vos hormones de stress. Optez pour quelque chose d’apaisant ou de facile à regarder sans réfléchir !

#8 Rideaux occultants

Si vous êtes très sensible à la lumière, achetez et accrochez des rideaux occultants pour que le soleil du matin ne gâche pas votre sommeil.

#9 Faites de votre chambre un spa

On pense souvent à faire de nos chambres des petits reflets de nous-mêmes avec des photos de famille et nos objets préférés. Mais ces choses sont porteuses de beaucoup d’émotions, et vous n’avez pas besoin d’une montagne russe de sentiments au moment où vous vous endormez. Essayez plutôt de transformer votre chambre en un spa relaxant avec des couleurs, des parfums et des sons apaisants.

#10 Écouter de la musique apaisante avant de se coucher

Prenez l’intention de vous détendre avant d’aller vous coucher, et non de vous remonter le moral ! Cela peut se traduire par l’écoute d’une musique apaisante juste avant de se glisser sous la couette.

#11 Essayez une machine à bruit blanc

Si certaines personnes apprécient de faire un petit somme en silence, d’autres peuvent trouver le sommeil silencieux déstabilisant ! Apprendre comment s’endormir avec l’aide d’une machine à bruit blanc apaisante – elle peut faire des merveilles pour soulager votre cerveau !

#12 Évitez la caféine et l’alcool le soir.

Trop de caféine peut vous tenir éveillé aux mauvais moments et
l’alcool
peut diminuer la qualité de votre sommeil.

Vous cherchez une boisson saine pour la nuit ? Essayez ce FitOn PRO
Lait de lune
à la place.

Ingrédients :

  • 1 tasse de lait d’d am am am d
  • 1 cuillère à café de beurre d’amande
  • ½ cuillère à café de cannelle
  • 1 p pincée de mus mus mus mus mus mus
  • 1 cuillère à café de miel

Directions :

Étape 1 : Commencez par chauffer le lait d’amande dans une casserole à feu moyen.

Étape 2: Une fois que le lait est chaud, ajoutez les autres ingrédients et fouettez.

Étape n° 3 : Versez dans un mug et servez avec une pincée supplémentaire de cannelle.

Étape 4 : Profitez-en !

#13 Limiter l’heure de la sieste

Les siestes font partie intégrante des méthodes de sommeil – jusqu’à ce qu’elles commencent à perturber le rythme circadien de votre corps ! Les longues siestes peuvent perturber vos hormones et risquent même de causer des problèmes plus graves.
le manque de sommeil
! Essayez donc de limiter les siestes à 30 minutes maximum pour obtenir les meilleurs effets.

#14 Essayez un protège-matelas chauffant/rafraîchissant

Certains d’entre nous ont trop chaud ou trop froid, quel que soit le nombre de ventilateurs ou de couvertures dont nous disposons. Installez-vous confortablement avec un protège-matelas réfrigérant/chauffant.

#15 Utiliser un masque de sommeil

Si vous ne voulez pas utiliser de rideaux occultants, un masque de sommeil est une excellente alternative !

#16 Essayez les bouchons d’oreille

Pour les dormeurs sensibles, le plus petit des sons peut les empêcher de dormir. Alors, nous avons une solution simple pour savoir comment s’endormir ! Mettez des bouchons d’oreille dès que vous vous mettez au lit pour éviter toute irritation auditive.

#17 Brain Dump Before Bed

Les pensées de course sont réelles ! Prenez un stylo et du papier et videz toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit.

#18 Boire une tisane calmante

Comment s’endormir 101 : évitez la caféine en fin de soirée ! Si vous avez l’habitude de prendre de la caféine, remplacez-la par une tisane apaisante. Vous obtenez toujours quelque chose d’apaisant à boire, mais sans la caféine ajoutée.

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5 boissons douillettes qui stimulent les intestins

#19 Commencez à éteindre les lumières 2 heures avant de vous coucher.

Si vous vous retrouvez allongé dans votre lit à vous demander comment s’endormirajoutez ce petit truc pour dormir à votre routine du soir. Diminuer lentement la quantité de lumière que votre cerveau absorbe peut aider à déclencher une réponse de mélatonine. Moins de lumière, c’est la nuit !

#20 Bénéficiez d’au moins 20 minutes de soleil par jour

L’augmentation de votre exposition au soleil peut vous aider à mettre votre rythme circadien en marche ! Une petite promenade suffira.

#21 Ajoutez du mouvement à votre routine quotidienne

Si l’exercice régulier présente de nombreux avantages, saviez-vous que l’amélioration du sommeil en faisait partie ? C’est vrai, l’exercice est peut-être l’un des meilleurs trucs pour dormir… comment s’endormir rapidement !

Les recherches montrent que l’exercice régulier a permis
améliorations de la latence du sommeil
pour les adultes d’âge moyen ayant des problèmes de sommeil. De plus, votre routine d’exercice quotidien ne doit pas nécessairement être trop intense ou prendre trop de temps ! Il a été démontré que 30 minutes d’exercice modéré par jour suffisent à améliorer la qualité du sommeil.

Profitez du meilleur sommeil de votre vie

Le sommeil ne devrait pas être un luxe. C’est une nécessité ! Utilisez ces astuces de sommeil pour améliorer la qualité de votre sommeil. Vous ne méritez que le meilleur !