Avec l’âge, le maintien d’un cœur en bonne santé devient de plus en plus crucial. Pour les personnes âgées, la santé cardiaque n’est pas seulement un moyen de prolonger la vie, c’est aussi un moyen d’en améliorer la qualité. Voici 15 moyens efficaces de soutenir la santé cardiaque des personnes âgées.
RELATIONS :
9 habitudes quotidiennes qui favorisent la santé cardiaque
15 façons pour les personnes âgées de soutenir la santé cardiaque
#1 Activité physique régulière
Rester actif physiquement est l’un des moyens les plus efficaces de garder son cœur en bonne santé. Des activités comme la marche rapide, la natation ou le yoga peuvent être très bénéfiques pour la santé cardiaque. Selon le
Directives en matière d’activité physique pour les Américains
selon lesquelles les adultes devraient s’efforcer de pratiquer 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et deux jours d’activité de renforcement musculaire par semaine.
#2 Suivre un régime alimentaire sain pour le cœur
Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines peut considérablement améliorer la santé cardiaque. Réduire le sel, le sucre et les
graisses saturées
et éviter les acides gras trans est également essentiel pour gérer la tension artérielle et le taux de cholestérol.
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#3 Faire des examens de santé réguliers
Des examens réguliers avec votre médecin peuvent vous aider à détecter et à prendre en charge des affections telles que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète, qui sont toutes des facteurs de risque de maladies cardiaques.
#4 Gestion du stress
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé cardiaque. Selon le
American Heart Association
le stress chronique peut entraîner une hypertension artériellequi peut augmenter le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Pour aider à gérer le stress, envisagez des techniques telles que
la méditation
des exercices de respiration profonde, des passe-temps et l’ajout de choses qui vous apportent de la joie dans votre vie !
#5 Donner la priorité à un sommeil adéquat
Dormir joue un rôle essentiel et souvent sous-estimé dans la santé cardiaque. Le manque de sommeil peut affecter nos choix alimentaires et notre niveau d’activité, ce qui peut nuire à la santé cardiaque. Manque de sommeil peut entraîner une augmentation des fringales, en particulier pour les aliments réconfortants, qui contiennent souvent du sucre et des graisses saturées. Un mauvais sommeil peut également nous empêcher d’avoir l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice. Dormir de 7 à 9 heures par nuit peut nous aider à choisir des aliments sains pour le cœur et à trouver le temps de faire de l’exercice régulièrement, deux éléments essentiels pour la santé du cœur.
L’apnée obstructive du sommeil est un autre élément important lié au sommeil et à la santé cardiaque. Si vous avez des inquiétudes concernant l’apnée du sommeil, il est essentiel d’en parler à un professionnel de la santé.
La recherche
Les recherches montrent qu’il existe un lien entre l’apnée obstructive du sommeil et l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes.
#6 Maintenir un poids sain
La surcharge pondérale peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Maintien d’un poids sain par le biais d’un régime alimentaire et de l’exercice physique est vital pour la santé du cœur. Et bouger régulièrement ne doit pas être compliqué ! Pensez à ajouter des pas de marche à votre journée et à consulter la catégorie FitOn For You pour des séances d’entraînement recommandées. Pour obtenir de délicieuses recettes qui facilitent une alimentation saine, abonnez-vous à
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et accédez à des plans de repas, des recettes et des programmes de nutrition.
#7 Arrêter de fumer et limiter la consommation d’alcool
Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool peuvent tous deux nuire à la santé cardiaque. L’arrêt du tabac et la limitation de la consommation d’alcool peuvent grandement améliorer la santé cardiaque.
#8 Rester socialement connecté
Les interactions sociales peuvent avoir un impact positif sur la santé en général, et selon le
CDC
Le fait d’avoir des liens sociaux forts peut réduire le risque de maladie cardiaque. Participer à des activités communautaires, entretenir des amitiés et rester en contact avec la famille peut contribuer à réduire le stress, qui est un élément important de la santé cardiaque.
#9 Sensibilisation à la santé mentale
La santé mentale joue un rôle important dans l’état de santé général.
recherche
montrent qu’il existe un lien entre la santé mentale et la santé cardiaque. Il est important de demander de l’aide pour des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété.
#10 Acides gras oméga-3
Les graisses bonnes pour le cœur, comme les
les acides gras oméga-3
, sont un excellent complément à un régime alimentaire sain pour le cœur. Parmi les aliments riches en oméga-3, citons le saumon sauvage, les sardines, le maquereau, les graines de chia, les graines de lin et les noix.
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#11 Connaître l’histoire de sa famille
Comprendre les antécédents médicaux de votre famille peut vous donner des indications sur vos facteurs de risque de maladie cardiaque.
#12 Restez hydraté
Hydratation est un aspect fondamental de la santé globale et joue un rôle particulièrement important dans le maintien de la santé cardiaque, notamment chez les personnes âgées. L’eau est essentielle pour presque toutes les fonctions corporelles. Pour favoriser l’hydratation, il est possible de se munir d’une bouteille d’eau réutilisable, de la remplir au besoin et de consommer des aliments riches en eau tels que les concombres, les oranges et les melons. Il est également important de discuter des besoins individuels d’hydratation avec un professionnel de la santé, car certaines conditions de santé et certains médicaments peuvent avoir une incidence sur les besoins en liquides.
#13 Pratiquer une bonne hygiène dentaire
Une bonne hygiène dentaire est étonnamment liée à la santé cardiaque, en particulier chez les personnes âgées.
Les recherches émergentes
suggèrent que la santé des dents et des gencives peut avoir un impact significatif sur la santé cardiovasculaire globale. Il est important d’effectuer des contrôles dentaires réguliers et de maintenir une routine de brossage et d’utilisation du fil dentaire.
#14 Attention aux facteurs de risque des maladies cardiaques
Soyez conscient des facteurs de risque des maladies cardiaques et discutez de vos inquiétudes avec votre médecin. Certains des
les facteurs de risque des maladies cardiaques
comprennent
- Hypertension artérielle
- Cholestérol élevé
- Diabète
- Tabagisme et exposition au tabagisme passif
- Consommation excessive d’alcool
- Surcharge pondérale
- Un mode de vie sédentaire
- Un régime alimentaire malsain
- Stress chronique
- Avoir des antécédents familiaux de maladie cardiaque
- Le risque de maladie cardiaque augmente également avec l’âge
#15 Pratiquer des exercices corps-esprit
Des activités telles que le tai-chi et le qigong sont bénéfiques pour la santé mentale et physique et contribuent à la santé cardiaque. Vous souhaitez ajouter l’une de ces pratiques psychocorporelles à votre routine ? Essayez un
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Adopter des habitudes saines pour le cœur
Il est impératif de prendre des mesures proactives en faveur de la santé cardiaque, en particulier avec l’âge. Les personnes âgées doivent aborder la santé cardiaque comme un parcours complet comprenant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un bien-être mental et des routines de soins personnels assidues. En adoptant ces habitudes saines pour le cœur, on peut non seulement réduire le risque de problèmes cardiaques, mais aussi améliorer considérablement la qualité de vie en général.
