Attends une seconde. Le stress et la baisse d’énergie sont liés ? Yep ! Si vous souffrez d’un manque d’énergie, il est fort probable qu’un excès de stress soit en cause. Mais il y a de bonnes nouvelles. Recherche à Stanford a découvert quelque chose de choquant : si l’on peut considérer le stress comme un élément utile de la vie plutôt que comme un élément nuisible, il est alors associé à une meilleure santé, à un meilleur bien-être émotionnel et à une meilleure productivité au travail – même pendant les périodes de stress élevé. Ainsi, même s’il est important d’apprendre à se déstresser, lorsque le stress frappe, la façon dont vous le percevez fait une grande différence.
A venir, plus d’informations sur le stress et la baisse d’énergie, les signes d’un excès de stress, mais aussi 15 astuces simples à essayer si le stress draine votre énergie.
Comment le stress provoque une baisse d’énergie
Nous avons tous fait l’expérience
que
Il s’agit d’un type de stress où l’inquiétude et l’accablement prennent complètement le contrôle de notre corps et de notre esprit. C’est intense parce que est intense. Ces types de sentiments sont directement liés à notre principale source de survie, la réponse au stress. C’est vrai. Le stress est conçu pour vous protéger dans des situations dangereuses, comme s’écarter du chemin d’une voiture en mouvement.
Cependant, notre cerveau ne fait pas la différence entre un danger physique réel et une échéance difficile à respecter au travail. Cela signifie que pour beaucoup d’entre nous, la réponse au stress est active en permanence. Et malheureusement, il est extrêmement éprouvant pour le corps, car les effets à long terme des hormones du stress, comme le cortisol, endommagent notre système nerveux. Quelques études montrent également que le stress à long terme réduit l’efficacité du système immunitaire. C’est donc logique ! Le stress affaiblit le corps, ce qui entraîne une baisse d’énergie.
4 signes d’un excès de stress
#1 Irritabilité accrue
Vous vous retrouvez soudain en colère contre votre partenaire parce qu’il a mal fait la vaisselle ? Ou crier après le conducteur qui vous précède parce qu’il vous a accidentellement coupé la route ? Ce sont tous des signes que votre stress est probablement élevé.
#2 Épuisement soudain
Vous êtes assis à votre bureau, travaillant toute la matinée, et soudain, vous avez envie de faire une sieste. Vos yeux ont du mal à se concentrer et il vous est difficile de rester concentré sur votre tâche. Cela peut être dû à des périodes prolongées de stress. Il est temps de se reposer !
#3 Troubles digestifs
Les fonctions de notre corps sont en fait l’un des meilleurs indices de notre santé. Les affections cutanées comme l’eczéma sont des signes révélateurs du fait que votre corps a du mal à fonctionner dans un domaine. Le stress digestif, comme les ballonnements, les crampes et la diarrhée, sont autant de signaux d’alarme indiquant qu’il est temps de se ménager.
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#4. Tension corporelle supplémentaire
Encore une fois, le corps est génial pour nous faire savoir quand il en a assez. Nous devons juste être assez conscients pour le remarquer ! Si vous trouvez que vos muscles sont plus tendus ou plus sollicités que d’habitude, ou si vous ressentez des douleurs supplémentaires, vous êtes peut-être trop stressé.
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15 choses à faire si le stress épuise votre énergie
Devinez quoi ? Tu n’es pas coincé. Rappelez-vous que, selon une étude de Stanford, la façon dont nous percevons le stress dans notre vie fait une énorme différence dans la manière dont nous le gérons. Vous pouvez absolument réduire votre niveau de stress et revitaliser totalement votre énergie pour vous sentir incroyablement bien chaque jour. Commencez par utiliser ces conseils sur le stress et la baisse d’énergie.
#1 Boire une tasse de thé vert
Recherche montre que le thé vert non seulement augmente les niveaux d’antioxydants et diminue le stress, mais que sa teneur naturelle (assez faible) en caféine peut stimuler votre énergie. Parfait !
#2 Essayez la respiration ventrale
Sur l’inspiration, imaginez que vous remplissez votre ventre d’air. Votre ventre devrait naturellement se soulever et se dilater, puis sur l’expiration, relâchez doucement et laissez votre ventre se détendre. Il s’agit d’une technique étonnante pour augmenter les niveaux d’énergie et retrouver son corps. Faites-le dès que vous vous sentez super stressé !
Pratiquez une respiration profonde avec ce guide FitOn
Respiration à tout moment
guidée FitOn.
#3 Utiliser l’aromathérapie aux agrumes
Études Les odeurs d’agrumes, comme le citron et le citron vert, peuvent naturellement améliorer votre humeur et votre énergie. Prenez donc un diffuseur d’huiles essentielles et mettez-vous au travail ! C’est tellement facile.
#4 Répéter une affirmation
Les affirmations sont idéales pour susciter des sentiments positifs et énergisants comme l’espoir, la joie et la gratitude. Pour commencer, essayez ce FitOn
Affirmations quotidiennes
la méditation.
#5 Take a Catnap
Oui, c’est logique de se reposer quand on est à court d’énergie. Le problème ? C’est l’heure ! Mais il faut savoir que vous n’êtes pas obligé de faire une sieste de deux heures par jour pour vous sentir mieux. Même une sieste de 20 minutes peut faire l’affaire.
#6. Faites une promenade lente
Le mouvement est essentiel pour évacuer le stress du corps. Si vous vous sentez très tendu, envisagez de faire une promenade lente et agréable.
#7. Obtenez une augmentation des protéines et des glucides complexes.
Les protéines et les glucides complexes (pommes de terre, quinoa, céréales complètes, légumineuses) font des merveilles pour augmenter l’énergie et diminuer le stress lié au déséquilibre de la glycémie.
Lorsque la faim frappe en milieu de matinée et que vous avez besoin d’un regain d’énergie, pensez à un en-cas riche en protéines comme un œuf dur avec un fruit et une poignée d’amandes, un shake protéiné ou une tasse de yaourt grec non sucré avec des baies.
#8 Créez du temps pour un passe-temps que vous aimez.
Le simple fait d’avoir quelque chose à attendre avec impatience peut faire toute la différence. Prévoyez du temps pour pratiquer votre passe-temps favori et regardez votre humeur monter en flèche !
#9 Faire les choses les plus prioritaires d’abord
Lorsque vous êtes stressé, vous avez souvent l’impression d’avoir un million de choses à faire et de manquer de temps. Alors qu’habituellement, il n’y a que peu de choses vraiment prioritaires à faire ce jour-là. Tout le reste peut attendre ! Concentrez-vous d’abord sur les choses les plus importantes, puis prenez le reste de la journée un peu plus lentement.
#10 Boire un verre d’eau citronnée
Cette aromathérapie aux agrumes ? Essayez un verre d’eau citronnée ! Il suffit de mélanger du jus de citron frais et de l’eau à température ambiante. Vous n’aimez pas l’eau citronnée ordinaire ? Pensez à ajouter un peu de jus de citron fraîchement pressé à l’eau gazeuse.
#11 Trouver quelque chose dont on peut rire
Le rire est un outil puissant pour lutter contre le stress et les baisses d’énergie.
Le rire
provoque la libération d’endorphines, aide à réduire les hormones de stress et augmente les anticorps anti-infection (cellules T) qui soutiennent votre système immunitaire.
Il s’avère que le rire est le meilleur remède, alors trouvez une raison de rire aujourd’hui ! Regardez votre comédien ou votre film drôle préféré, discutez avec votre ami drôle ou rappelez-vous simplement une expérience amusante que vous avez vécue il y a longtemps.
#12 Câlins avec votre animal de compagnie ou l’être aimé
Les câlins sont extraordinaires, c’est aussi simple que ça. Nous sommes définitivement des créatures sociales. Et études montrent que les câlins/câlins réduisent le stress et augmentent la relaxation. Exactement ce dont nous avons besoin !
#13 Faites-vous plaisir
Nous vivons dans un monde où il y a beaucoup de “devrait”. On devrait aller à l’université. On devrait prendre ce boulot. Nous devons manger sainement. Nous devrions boire plus d’eau. Au fil du temps, cela entraîne une forte pression sur nous-mêmes pour que tout soit bien fait et parfait. Ce qui, bien sûr, est source de stress. Alors, prenez plutôt des pauses impromptues quand vous le pouvez ! Abandonnez tous les “je devrais” et faites simplement ce que vous avez envie de faire. Aller chercher à manger, regarder une émission de télé, etc.
#14 Sentez-vous dans 3 choses pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissants
Il y a une grande différence entre le fait d’écrire des choses pour lesquelles on peut être reconnaissant et le fait de ressentir réellement de la gratitude. Pour obtenir les meilleurs effets énergisants, il faut s’y mettre. Pensez aux personnes de votre vie qui vous rendent heureux. Des expériences et des souvenirs dont vous êtes si reconnaissant d’avoir existé. Et boum ! Le stress diminue presque instantanément.
#15 Go For a Drive With The Windows Down
Selon l’endroit où vous vivez et le temps qu’il fait, cela peut ne pas être possible. Mais si c’est le cas, allez-y ! Conduire avec les fenêtres baissées en écoutant de la musique agréable peut donner un incroyable regain d’énergie. Donnez-vous la permission d’en profiter !
Bonus : N’oubliez pas que vous êtes un être humain, pas un robot.
Même si nous essayons tous de nous pousser, nous devons nous rappeler la vérité : le stress et la baisse d’énergie sont liés. Notre corps a une capacité d’absorption limitée et il a besoin des éléments essentiels, tels qu’une alimentation riche en nutriments, de l’eau et du sommeil, pour fonctionner au mieux. Alors préparez-vous à réussir !
Traitez votre corps avec amour et respect. Gérez votre stress, et votre énergie augmentera naturellement. Il est temps de se sentir absolument incroyable chaque jour !
