Ces gestes habituels que nous répétons jour après jour – comme se brosser les dents ou se faire une tasse de café le matin – sont plus importants que vous ne le pensez. En fait, avoir des habitudes saines au quotidien peut nous aider à surmonter les obstacles, nous inspirer une nouvelle motivation et nous pousser à atteindre nos objectifs. Ces comportements peuvent sembler mineurs, mais avec le temps, ils peuvent avoir un impact majeur ! Réfléchissez à votre routine matinale – quelles habitudes vous trouvez-vous à suivre ? Vous vous réveillez pour écrire un journal, méditer ou transpirer ? Ou bien, vous vous retrouvez à prendre votre téléphone, à vérifier immédiatement vos notifications et peut-être même à faire défiler les médias sociaux ? Si vous avez répondu par la négative, vous n’êtes pas seul ! Mais que se passerait-il si vous aviez des habitudes saines à suivre qui vous permettraient de réussir et de soutenir vos objectifs ?
Nous vous présentons les habitudes les plus saines à intégrer dans votre quotidien. Et si vous vous demandez ce que sont des habitudes saines, de toute façon ? Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir.
Comment des habitudes saines peuvent transformer votre vie
Avant toute chose – qu’est-ce que des habitudes saines, et pourquoi sont-elles importantes ?
Considérez les habitudes saines comme le secret de la réussite. Si la motivation vous fait démarrer, les habitudes saines vous permettent de continuer. Soyons réalistes, vous n’êtes qu’un être humain. La motivation diminue et c’est tout à fait normal. Vous ne vous lèverez pas du lit tous les matins avec la motivation d’appuyer sur une séance d’entraînement.vous préparez vos repas après une longue journée de travail ou vous méditez lorsque vous avez l’impression que votre esprit n’arrive pas à se calmer (et si c’est le cas, livrez vos secrets !).
Lorsque la motivation est fugace, que la vie est stressante et que les emplois du temps sont chargés, des habitudes saines nous aident à rester sur la bonne voie.
Nos habitudes quotidiennes saines vont même jusqu’à soutenir des objectifs spécifiques de santé et de bien-être. Pensez à la perte de poids, par exemple. Plutôt que d’être obsédé par les calories ou un programme d’entraînement, prendre de petites habitudes quotidiennes (comme marcher un kilomètre par jour ou boire un verre d’eau le matin) peut vous aider à atteindre vos objectifs sans même vous en rendre compte. Il s’agit de trouver des habitudes de vie durables qui fonctionnent pour vous et de rester cohérent.
Combien de temps faut-il pour prendre une habitude saine ?
En parlant de constance, combien de temps faut-il pour prendre une habitude saine ?
Selon la croyance populaire, 21 jours sont la norme pour développer des habitudes saines. Mais, en réalité, il n’y a pas de période unique !
Des études
Les études montrent qu’il faut entre 18 et 254 jours pour créer une habitude – tout dépend de la personne, de la situation et de l’objectif !
Notre conseil ? Essayez de ne pas passer trop de temps à vous concentrer sur un chiffre ou une période de temps. Au lieu de cela, définissez vos objectifs, trouvez des habitudes durables qui vous aideront à les atteindre, et restez cohérent ! Les résultats viendront avec le temps. En un rien de temps, vous aurez acquis une série d’habitudes saines à suivre pour la vie !
12 habitudes saines pour une vie saine
#1 Alimentez votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines
Nous le comprenons – les matins sont occupés. Il peut être facile de s’envoler avec un fruit ou une tasse de café et de considérer cela comme un petit-déjeuner. Ou alors, vous sautez carrément votre repas du matin. Mais commencer votre matinée par un petit-déjeuner riche en protéines est une habitude saine que vous voudrez prendre ! Il a été démontré qu’un petit-déjeuner riche en protéines stimule
métabolisme
la satiété, et
masse musculaire
tout en diminuant l’envie de
grignoter
! Peut-être que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, après tout.
Pour ne pas rater votre repas du matin, un peu de préparation est très utile. Voici quelques idées de préparation de repas pour rendre les matins plus faciles :
- Faites un pudding aux graines de chia
- Préparez un smoothie protéiné en répartissant les ingrédients dans un sac allant au congélateur.
- Préparez une fournée d’avoine pour la nuit
Pour un petit-déjeuner sain, essayez cette délicieuse omelette aux baies sucrées.
Omelette aux baies sucrées FitOn PRO
. Elle est riche en protéines et facile à préparer.
Omelette aux baies sucrées
Ingrédients :
- 3 blancs d’oeufs
- 1 c.c. de graines de lin
- 1 cuillère à café de granules de stévia (facultatif)
- 2 cu.c. de y y du y du grec
- 1 cuillère à café d’huile de noix de coco
- 1 cuillère à soupe de graines mélangées, pour servir
Directions :
Étape 1 : Dans un bol, mélangez les blancs d’œufs, les graines de lin, la stévia, une poignée de baies, 1 cuillère à soupe de yaourt et la noix de coco déshydratée.
Étape n°2 : Placez 1 cuillère à café d’huile de noix de coco dans une poêle à feu moyen.
Étape 3 : Versez le mélange dans le moule. Lorsque les bords commencent à être cuits, retournez l’omelette. Laissez cuire encore une minute ou deux. Laissez l’omelette reposer pendant quelques minutes.
Étape 4 : Dressez l’omelette et servez-la avec le reste du yaourt, la noix de coco, les baies et les graines.
#2 Boire un verre d’eau immédiatement au réveil
Saviez-vous que votre corps se réveille dans un léger état de déshydratation après une longue nuit de sommeil ? Commencer votre matinée par un verre d’eau hydratante permet non seulement de reconstituer vos réserves de liquide, mais aussi d’évacuer les toxines, de favoriser un flux lymphatique sain, de relancer votre métabolisme, de stimuler votre énergie et même de soutenir une bonne santé.
un teint éclatant
.
Avec de tels avantages, assurez-vous de mélanger votre routine quotidienne avec un grand verre d’eau et prenez cette habitude saine !
#3 Manger pour se nourrir et non pour se restreindre
Saviez-vous que les régimes sévères et les restrictions alimentaires sont une
prédicteur
de la prise de poids ? Même si le régime est efficace au départ, des études montrent que les personnes au régime sont susceptibles de reprendre plus de poids qu’au départ. Le fait est que les régimes yo-yo ne fonctionnent pas. Alors, pourquoi se punir quand on peut se nourrir ?
Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas manger, efforcez-vous de remplir votre assiette d’une variété de couleurs, d’ingrédients sains et de proportions équilibrées. Au revoir la restriction – nous accueillons l’habitude saine de se nourrir !
RELATIONS :
Honorer votre corps en le nourrissant et non en le restreignant
#4 Doublez ou triplez vos recettes de préparation de repas
Vous préparez un délicieux dîner ou essayez une nouvelle recette ? Pour les journées chargées, prévoyez des portions supplémentaires du plat que vous préparez ! Même si vous avez une option de déjeuner préparée et prête à l’emploi, faire des portions supplémentaires de n’importe quel repas est une bonne habitude à prendre.
Répartissez les restes en portions et conservez-les au congélateur pour les jours de grande affluence. Sans avoir à vous soucier de la cuisine ou du nettoyage, vous serez plus efficace avec votre temps et moins enclin à grignoter ou à faire des choix alimentaires malsains.
Voici quelques bonnes options qui sont idéales à préparer en vrac :
- Protéines maigres comme le blanc de poulet ou la dinde
- Nouilles de courge spaghetti ou de courgette
- Avoine de nuit
- Pudding au chia
- Chili ou soupe
- Des féculents ou des céréales comme le riz, le quinoa ou les patates douces.
#5 Préparez vos collations à l’avance
En parlant de préparation de repas, avoir des collations saines à portée de main est une habitude saine tout aussi importante. Quand le cintre frappe, la patience et la volonté semblent disparaître. Ainsi, au lieu de lutter contre les envies de manger des aliments peu sains, préparez des en-cas riches en nutriments ! De plus, le fait de pouvoir grignoter des en-cas sains permet d’augmenter la satiété et d’éviter de faire des excès de calories.
Voici quelques idées :
- Mélange de noix, de graines et de fruits lyophilisés.
- Bâtonnets de légumes hachés accompagnés d’houmous ou d’avocat.
- Des yaourts de la taille d’une collation (nous aimons les yaourts au grec, à la noix de coco ou aux amandes non sucrés) avec un peu de granola préportionné.
- Des fruits portables comme les bananes, les oranges et les pommes.
#6 Éviter les sucres sournois et faire des échanges plus sains
L’une des meilleures habitudes saines à suivre ? Lisez les étiquettes des ingrédients ! Les sucres sournois se présentent sous de nombreuses formes et peuvent facilement se retrouver dans votre assiette. Faites attention aux aliments que vous consommez et à la quantité de sucre qu’ils contiennent. Éviter les ingrédients transformés et les sucres artificiels est le meilleur moyen de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprécier vos aliments préférés.
Lorsque l’envie vous prend, remplacez les options malsaines par des alternatives plus saines. Satisfaites tous vos besoins avec ces
échanges simples
!
#7 Donner la priorité au mouvement quotidien
Vous n’avez pas besoin de faire une séance d’entraînement HIIT ou même de transpirer. Donner la priorité au mouvement quotidien est aussi simple qu’il n’y paraît : bouger son corps tous les jours ! Si vous êtes coincé au bureau toute la journée et n’avez pas le temps de faire de l’exercice, il existe toujours des moyens de bouger votre corps. Privilégiez le mouvement en faisant des pauses de 10 minutes à pied ou en programmant votre réunion pendant que vous êtes en déplacement.
Le mouvement quotidien peut inclure votre séance d’entraînement, mais il peut aussi s’agir d’une longue promenade avec votre chien, de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou même de vous garer plus loin de votre destination finale pour faire plus de pas.
#8 Instaurer une routine du soir pour favoriser un meilleur sommeil
Que vous cherchiez à perdre du poids, à optimiser vos performances et votre récupération ou à améliorer votre humeur et vos fonctions cognitives, la réponse est simple : le sommeil.
dormez
! Pour un repos beauté plus profond, prenez la saine habitude d’adopter une routine du soir pour soutenir votre cycle de sommeil et vous réveiller plus reposé.
Certains de nos préférés :
- A
Méditation pour le sommeil FitOn
pour aider à calmer l’esprit et le corps - Faire trempette dans un bain apaisant
bain de sel d’Epsom
- Siroter une tasse de thé aux herbes et s’installer confortablement avec un livre.
- Détente avec un
flux de yoga apaisant
#9 Trouver du temps pour se déstresser quotidiennement
Lorsqu’il s’agit de votre santé, être occupé n’est pas une excuse ! Réservez un temps quotidien pour vous déstresser – cela peut être aussi peu que cinq minutes par jour. Les recherches montrent que même cinq minutes de la méditation peut réduire le taux de cortisol et réguler le stress. Le plus important est la constance, pas la durée.
Vous avez besoin d’idées pour réduire le stress ? Méditez avec une musique apaisante
Méditation FitOn
Déroulez votre tapis ou allez vous promener (sans interruption).
#10 Faites plus de ce que vous aimez
Il peut s’agir de consacrer plus de temps à ses loisirs, de passer plus de temps avec ses enfants (ou ses animaux à fourrure) ou même de changer de carrière. Faire plus de ce que vous aimez augmente la gratitude, réduit le stress et vous rend tout simplement plus heureux.
#11 Trouver du temps pour se connecter
La connexion est importante, aujourd’hui plus que jamais. Non seulement c’est la clé de la santé, de la longévité et du bonheur, mais la connexion est également impérative pour notre santé mentale. En plus de renforcer nos relations, les liens avec les amis, la famille ou la communauté peuvent nous apporter un soutien pendant les périodes de stress et nous faire simplement sentir que nous ne sommes pas seuls.
Vous avez besoin de plus de contacts ?
Rejoignez notre communauté FitOn
Faites du bénévolat, rejoignez un club ou contactez votre famille ou vos amis. Nous sommes tous dans le même bateau – il n’y a pas de mal à demander du soutien ! Et si vous ne vous sentez pas vous-même, parlez-en à un thérapeute ou à un médecin.
#12 Fixer des limites saines
Avant de pouvoir remplir la tasse de quelqu’un d’autre, vous devez remplir la vôtre. Et, parfois, investir dans sa personne et son bien-être signifie apprendre à dire non. Ainsi, avant de prendre un autre engagement professionnel, d’accepter une invitation à une soirée ou d’accepter de donner un coup de main, faites le point avec vous-même. Avez-vous le temps et l’énergie ? Ou, plus important encore, voulez-vous dire oui ?
Adopter des habitudes saines peut être aussi simple que d’adopter des limites saines. Parfois, dire non aux autres, c’est dire oui à soi-même.
Des habitudes saines pour une santé et un bonheur accrus
Comme vous pouvez le constater, les petites habitudes quotidiennes apportent de grands changements ! Essayez d’incorporer ces douze habitudes dans votre routine quotidienne de bien-être. Commencez par maîtriser une habitude, puis ajoutez-en une autre. Avant que vous ne le sachiez, ces habitudes saines et simples feront partie de votre rituel quotidien pour la vie !
