Ces choses habituelles que nous répétons jour après jour – comme se brosser les dents ou se préparer une tasse de café le matin – ont plus d’importance que vous ne le pensez. En fait, de bonnes habitudes quotidiennes peuvent nous aider à surmonter les obstacles, inspirer une nouvelle motivationet nous poussent à atteindre nos objectifs. Ces comportements peuvent sembler mineurs, mais avec le temps, ils peuvent avoir un impact majeur ! Réfléchissez à votre routine matinale – quelles habitudes vous trouvez-vous à suivre ? Vous réveillez-vous pour tenir un journal, méditer ou transpirer ? Ou bien avez-vous l’habitude d’attraper immédiatement votre téléphone, de consulter vos courriels et de faire défiler les médias sociaux ? Si vous avez répondu par l’affirmative, vous n’êtes pas le seul ! Mais que se passerait-il si vous aviez des habitudes saines à suivre qui vous permettraient de réussir et de soutenir vos objectifs ?
Nous vous présentons les habitudes les plus saines à intégrer dans votre quotidien.
Comment des habitudes saines peuvent transformer votre vie
Tout d’abord, que sont les habitudes saines et pourquoi sont-elles importantes ?
Les habitudes saines sont le secret de la réussite. Si la motivation vous fait démarrer, les habitudes saines vous permettent de continuer. La motivation diminue, et c’est tout à fait normal. Vous n’allez pas toujours sauter du lit tous les matins motivé pour appuyer sur une séance d’entraînement, préparer vos repas après une longue journée au bureauou méditer lorsque vous avez l’impression que votre esprit ne peut pas ralentir.
Lorsque la motivation est fugace, que la vie est stressante et que les les emplois du temps sont chargésdes habitudes saines nous aident à rester sur la bonne voie.
Nos habitudes quotidiennes saines vont même jusqu’à soutenir des objectifs spécifiques de santé et de bien-être. Pensez à la perte de poids, par exemple. Plutôt que d’être obsédé par les calories ou par un programme d’entraînement spécifique, l’adoption de petites habitudes quotidiennes (comme marcher un kilomètre par jour ou boire un verre d’eau le matin) peut vous aider à atteindre vos objectifs sans même vous en rendre compte. Il s’agit de trouver des habitudes de vie durables qui fonctionnent pour vous et de rester cohérent.
Combien de temps faut-il pour prendre une habitude saine ?
Si la plupart des gens pensent que 21 jours est la durée idéale pour développer des habitudes saines, il n’en est rien, il n’existe pas de période unique ! Les recherches montrent que qu’il faut entre 18 et 254 jours pour prendre une habitude – tout dépend de la personne, de la situation et de l’objectif !
Notre conseil ? Essayez de ne pas passer trop de temps à vous concentrer sur un chiffre ou une période de temps. Au lieu de cela, définir vos objectifsTrouvez des habitudes durables qui vous aideront à les atteindre et restez cohérent ! Les résultats viendront avec le temps. Avant même de vous en apercevoir, vous aurez acquis une série d’habitudes saines que vous conserverez toute votre vie.
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16 habitudes saines pour une vie saine
#1 Alimentez votre journée Avec un petit déjeuner riche en protéines
Nous le comprenons – les matins sont occupés. Il peut être facile de s’envoler avec un fruit ou une tasse de café et de considérer cela comme un petit-déjeuner. Ou alors, vous sautez carrément votre repas du matin. Mais commencer votre matinée par un petit-déjeuner riche en protéines est une habitude saine que vous voudrez prendre ! Un petit-déjeuner riche en protéines soutient la satiété, ce qui diminue l’envie de grignoter.
Pour ne pas rater votre repas du matin, un peu de préparation est très utile. Voici quelques idées de préparation de repas pour rendre les matins plus faciles :
- Faites un pudding aux graines de chia
- Préparez un smoothie protéiné en répartissant les ingrédients dans un sac allant au congélateur.
- Préparez une fournée d’avoine pour la nuit
#2 Boire un verre d’eau immédiatement au réveil
Saviez-vous que votre corps se réveille dans un léger état de déshydratation après une longue nuit de sommeil ? Commencer votre matinée par un verre d’eau hydratante permet non seulement de reconstituer vos réserves de liquide, mais aussi d’évacuer les toxines, de favoriser un flux lymphatique sain, de relancer votre métabolisme, de stimuler votre énergie et même de soutenir une bonne santé.
un teint éclatant
.
Avec de tels avantages, assurez-vous de mélanger votre routine quotidienne avec un grand verre d’eau et prenez cette habitude saine !
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#3 Manger pour se nourrir et non pour se restreindre
Saviez-vous que les régimes sévères et les restrictions alimentaires sont une
prédicteur
de la prise de poids ? Même si le régime est efficace au départ, des études montrent que les personnes au régime sont susceptibles de reprendre plus de poids qu’au départ. Le fait est que les régimes yo-yo ne fonctionnent pas. Alors, pourquoi se punir quand on peut se nourrir ?
Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas manger, efforcez-vous de remplir votre assiette d’une variété de couleurs, d’ingrédients sains et de proportions équilibrées. Au revoir la restriction – nous accueillons l’habitude saine de se nourrir !
#4 Doublez ou triplez vos recettes de préparation de repas
Vous préparez un délicieux dîner ou essayez une nouvelle recette ? Pour les journées chargées, prévoyez des portions supplémentaires du plat que vous préparez ! Même si vous avez une option de déjeuner préparée et prête à l’emploi, faire des portions supplémentaires de n’importe quel repas est une bonne habitude à prendre.
Répartissez les restes en portions et conservez-les au congélateur pour les jours de grande affluence. Sans avoir à vous soucier de la cuisine ou du nettoyage, vous serez plus efficace avec votre temps et moins enclin à grignoter ou à faire des choix alimentaires malsains.
Voici quelques bonnes options qui sont idéales à préparer en vrac :
- Protéines maigres comme le blanc de poulet ou la dinde
- Nouilles de courge spaghetti ou de courgette
- Avoine de nuit
- Pudding au chia
- Chili ou soupe
- Des féculents ou des céréales comme le riz, le quinoa ou les patates douces.
#5 Préparez vos collations à l’avance
En parlant de préparation de repas, avoir des collations saines à portée de main est une habitude saine tout aussi importante. Quand le cintre frappe, la patience et la volonté semblent disparaître. Ainsi, au lieu de lutter contre les envies de manger des aliments peu sains, préparez des en-cas riches en nutriments ! De plus, le fait de pouvoir grignoter des en-cas sains permet d’augmenter la satiété et d’éviter de faire des excès de calories.
Voici quelques idées :
- Mélange de noix, de graines et de fruits lyophilisés.
- Bâtonnets de légumes hachés accompagnés d’houmous ou d’avocat.
- Des yaourts de la taille d’une collation (nous aimons les yaourts au grec, à la noix de coco ou aux amandes non sucrés) avec un peu de granola préportionné.
- Des fruits portables comme les bananes, les oranges et les pommes.
#6 Éviter les sucres sournois et faire des échanges plus sains
L’une des meilleures habitudes saines à suivre ? Lisez les étiquettes des ingrédients ! Les sucres sournois se présentent sous de nombreuses formes et peuvent facilement se retrouver dans votre assiette. Liée à la prise de poids, aux pics de glycémie et à l’inflammation, la bSoyez attentif aux aliments que vous consommez et à la quantité de sucre qu’ils contiennent. Éviter les ingrédients transformés et les sucres artificiels est l’un des meilleurs moyens de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas savourer vos aliments préférés.
Lorsque l’envie vous prend, remplacez les options malsaines par des alternatives plus saines. Satisfaites tous vos besoins avec ces échanges simples!
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#7 Donner la priorité au mouvement quotidien
Vous n’avez pas besoin de faire une séance d’entraînement HIIT ou même de transpirer. Donner la priorité au mouvement quotidien est aussi simple qu’il n’y paraît : bouger son corps tous les jours ! Si vous êtes coincé au bureau toute la journée et n’avez pas le temps de faire de l’exercice, il existe toujours des moyens de bouger votre corps. Privilégiez le mouvement en faisant des pauses de 10 minutes à pied ou en programmant votre réunion pendant que vous êtes en déplacement.
Le mouvement quotidien peut inclure votre séance d’entraînement, mais il peut aussi s’agir d’une longue promenade avec votre chien, de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou même de vous garer plus loin de votre destination finale pour faire plus de pas.
#8 Instaurer une routine du soir pour favoriser un meilleur sommeil
Que vous cherchiez à perdre du poids, à optimiser vos performances et votre récupération ou à améliorer votre humeur et vos fonctions cognitives, la réponse est simple : le sommeil.
dormez
! Pour un repos beauté plus profond, prenez la saine habitude d’adopter une routine du soir pour soutenir votre cycle de sommeil et vous réveiller plus reposé.
Certains de nos préférés :
- A
Méditation pour le sommeil FitOn
pour aider à calmer l’esprit et le corps - Faire trempette dans un bain apaisant
bain de sel d’Epsom
- Siroter une tasse de thé aux herbes et s’installer confortablement avec un livre.
- Détente avec un
flux de yoga apaisant
#9 Trouver du temps pour se déstresser quotidiennement
Lorsqu’il s’agit de votre santé, être occupé n’est pas une excuse ! Réservez un temps quotidien pour vous déstresser – cela peut être aussi peu que cinq minutes par jour. Les recherches montrent que même cinq minutes de la méditation peut réduire le taux de cortisol et réguler le stress. Le plus important est la constance, pas la durée.
Vous avez besoin d’idées pour réduire le stress ? Méditez avec une musique apaisante
Méditation FitOn
Déroulez votre tapis ou allez vous promener (sans interruption).
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#10 Faites plus de ce que vous aimez
Il peut s’agir de consacrer plus de temps à ses loisirs, de passer plus de temps avec ses enfants (ou ses animaux à fourrure) ou même de changer de carrière. Faire plus de ce que vous aimez augmente la gratitude, réduit le stress et vous rend tout simplement plus heureux.
#11 Trouver du temps pour se connecter
La connexion est importante, aujourd’hui plus que jamais. Non seulement c’est la clé de la santé, de la longévité et du bonheur, mais la connexion est également impérative pour notre santé mentale. En plus de renforcer nos relations, les liens avec les amis, la famille ou la communauté peuvent nous apporter un soutien pendant les périodes de stress et nous faire simplement sentir que nous ne sommes pas seuls.
Vous avez besoin de plus de contacts ?
Rejoignez notre communauté FitOn
Faites du bénévolat, rejoignez un club ou contactez votre famille ou vos amis. Nous sommes tous dans le même bateau – il n’y a pas de mal à demander du soutien ! Et si vous ne vous sentez pas vous-même, parlez-en à un thérapeute ou à un médecin.
#12 Fixer des limites saines
Avant de pouvoir remplir la tasse de quelqu’un d’autre, vous devez remplir la vôtre. Et, parfois, investir dans sa personne et son bien-être signifie apprendre à dire non. Ainsi, avant de prendre un autre engagement professionnel, d’accepter une invitation à une soirée ou d’accepter de donner un coup de main, faites le point avec vous-même. Avez-vous le temps et l’énergie ? Ou, plus important encore, voulez-vous dire oui ?
Adopter des habitudes saines peut être aussi simple que d’adopter des limites saines. Parfois, dire non aux autres, c’est dire oui à soi-même.
#13 Pratiquez la gratitude
La gratitude est une habitude simple mais puissante qui peut transformer votre état d’esprit et améliorer votre bien-être général. La recherche montre que la pratique quotidienne de la gratitude peut améliorer l’humeur, la résilience et même la santé physique. Commencez ou terminez votre journée en écrivant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qu’elles soient grandes ou petites. Avec le temps, cette pratique peut vous aider à cultiver une vision plus positive de la vie.
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#14 Limitez le temps d’écran avant le coucher
Un temps d’écran excessif, en particulier le soir, peut perturber votre rythme circadien. et a un impact sur la qualité et la quantité du sommeil. En effet, les la lumière bleue émise par les écrans peut supprimer la production de mélatonine, ce qui accroît la vigilance et rend l’endormissement plus difficile. Prenez l’habitude de vous déconnecter au moins une heure (ou plus) avant de vous coucher. Remplacez le temps passé devant l’écran par des activités apaisantes comme la lecture d’un livre, la méditation ou la tenue d’un journal.
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#15 Passez du temps à l’extérieur tous les jours
Ce n’est pas pour rien que le contact avec la nature est si rafraîchissant. bénéfique à la fois sur votre santé mentale et physique. According to research, spending ne serait-ce que 15 minutes à l’extérieur peut réduire le stress, améliorer l’humeur et augmenter les niveaux de vitamine D. And, by spending time in nature, you’re more likely to engage in other healthier habits. Whether it’s a morning walk, Que vous fassiez de l’exercice à l’extérieur, du jardinage ou que vous vous asseyiez simplement au soleil, faites du temps passé en plein air une priorité quotidienne.
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#16 Pratiquez la respiration en pleine conscience
Intégrer la respiration attentive dans votre routine quotidienne est un moyen simple mais efficace de gérer le stress et de garder les pieds sur terre. Bien qu’apparemment simple, la recherche montre que cette pratique peut calmer votre système nerveux, stimuler votre humeur, réduire le stress et l’anxiétéet améliorez votre concentration. Prenez quelques minutes par jour pour vous concentrer sur des respirations profondes et lentes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
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Des habitudes saines pour une santé et un bonheur accrus
Comme vous pouvez le constater, les petites habitudes quotidiennes apportent de grands changements ! Essayez d’incorporer ces douze habitudes dans votre routine quotidienne de bien-être. Commencez par maîtriser une habitude, puis ajoutez-en une autre. Avant que vous ne le sachiez, ces habitudes saines et simples feront partie de votre rituel quotidien pour la vie !
