Même si nous souhaitons qu’il n’en soit pas ainsi, le stress est inévitable.
tous
l’expérimenter. Il s’agit en fait d’une émotion normale ; notre corps est conçu pour ressentir le stress et y réagir. En petites quantités, il peut même être sain. Mais si vous subissez régulièrement du stress (comme… un tiers des adultes), c’est là que les problèmes surgissent. Le stress chronique et incessant n’est pas normal – et comme vous pouvez l’imaginer, il n’est pas bon pour nous non plus ! S’il n’est pas toujours possible de prévenir le stress, il existe de nombreux moyens de réduire notre niveau de stress et de gérer notre réaction aux facteurs de stress. Mais, pour cela, il faut savoir ce qui nous stresse ! Et si certaines sources de stress sont tout à fait évidentes, d’autres sont sournoises – vous ne savez peut-être même pas que vous êtes stressé.
C’est pourquoi, en l’honneur de la Journée de sensibilisation au stress, nous vous présentons les principaux signaux d’alarme à surveiller. Si ces signes avant-coureurs d’un excès de stress vous semblent trop familiers, sachez que vous n’êtes pas seul. Cela dit, le stress chronique n’est pas une chose à prendre à la légère. En plus d’améliorer votre routine de gestion du stress et de soins personnels grâce à ces astuces, il est toujours bon de consulter un médecin ou un professionnel de la santé. S’il n’est pas traité, le stress chronique peut avoir des effets dévastateurs sur votre santé et votre bien-être. Il vaut donc mieux prendre de l’avance !
10 signes sournois de stress et des astuces simples pour le stopper dans son élan
#1 Vous êtes anormalement fatigué
Il y a la fatigue physique que l’on ressent après une séance d’entraînement épuisante, et il y a la fatigue mentale que l’on ressent après un stress extrême. Si vous êtes constamment dans ce dernier cas, la gestion du stress s’impose. Fatigue liée au stress est un drapeau rouge majeur. Si ce problème est récurrent, consultez votre médecin afin d’écarter toute possibilité d’affection plus grave. Une fois que vous avez écarté toute maladie grave, la meilleure chose à faire est de vérifier vos habitudes de sommeil !
La solution au stress : Instaurer une routine cohérente en soirée
Si vous êtes constamment fatigué, la meilleure chose à faire pour votre corps et votre esprit est de vous assurer un bon horaire de sommeil. Et une fois que vous aurez établi un horaire de sommeil cohérent, essayez de vous y tenir – votre corps aime la routine ! Éteignez vos appareils électroniques quelques heures avant de vous coucher, ajoutez une routine d’étirement simple pour favoriser la relaxation et allez vous coucher à la même heure tous les soirs. Choisissez-en quelques-uns des habitudes de sommeil saines qui résonnent avec vous, et commencez à partir de là. Une fois que cela vous semble gérable, continuez à construire !
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#2 L’anxiété vous empêche de dormir la nuit
Votre tête touche l’oreiller, et bam – une mer de pensées anxieuses envahit votre cerveau. Immédiatement, vous commencez à penser à cette échéance de travail qui traîne, à cette dispute avec votre partenaire et à la pile de factures en retard que vous avez évitée. Avant que vous ne le sachiez, vous êtes dans un cycle de pensées négatives, imaginant les “et si” et le pire scénario possible pour chaque événement. Si cela vous ressemble, vous êtes probablement trop stressé.
La solution au stress : Méditation
Pour calmer votre esprit et vous aider à éliminer les pensées inquiétantes, essayez une simple méditation du sommeil.
La méditation
s’est avérée capable d’apaiser les symptômes de
l’anxiété
améliorer la qualité du sommeil, et même réduire le taux de
cortisol
.
Voici quelques méditations pour le sommeil FitOn à envisager :
#3 Vous êtes constamment atteint de quelque chose.
Si vous avez l’impression d’attraper constamment un rhume ou de contracter quelque chose, le stress peut en être la cause. Oui, le stress prolongé peut vous rendre malade – littéralement. Selon les recherches,
le stress chronique
peut affaiblir notre système immunitaire.
La solution au stress : Renforcez vos défenses grâce aux aliments qui soutiennent le système immunitaire
Enrichir son alimentation avec
aliments qui renforcent le système immunitaire
peut à la fois réduire les symptômes de la maladie et empêcher les agents pathogènes d’envahir votre corps. Pour renforcer votre système immunitaire, optez pour des aliments comme les agrumes, le curcuma, l’ail, le gingembre, le brocoli et le yaourt. Ces aliments sont riches en propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et en nutriments qui renforcent le système immunitaire, comme la vitamine C et les probiotiques qui favorisent la santé intestinale.
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6 aliments indispensables pour renforcer le système immunitaire (+ 3 recettes)
#4 Votre digestion est un désordre
Lorsque vous êtes soumis à un stress important, votre corps passe en mode de protection (c’est-à-dire combat ou fuite) et commence à se préparer au “combat” en conservant ses réserves d’énergie. Cela signifie que tous les processus qui ne sont pas essentiels à la survie (comme la digestion) sont arrêtés. Pas étonnant que vous soyez ballonné et que vous ne digériez pas vos aliments !
La solution au stress : Envisagez Probiotiques
ICYDK, l
l’intestin et le cerveau
sont directement connectés. Alors, faites le plein d’aliments riches en probiotiques ! Non seulement vous améliorerez votre santé intestinale, mais vous soutiendrez également votre stress. Les aliments probiotiques, prébiotiques et riches en fibres comme le yaourt, le kimchi, l’avoine et les asperges sont d’excellentes options.
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Bol Nourrissant pour les intestins
.
Ingrédients :
- ½ tête de chou-fleur, découpée en fle fle fle fle fle fle fle fle fle fle fle fle fle fle fle fle fle fle fle fle
- 1 patate douce é é é é é é é en cubes
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- sel de mer et poivre noir, au goût
- 4 tasses de roquette
- 4 cuillères à soupe de ch ch ch choucroute
- 1 filet de saumon, cuit
- 2 cuillères à soupe de tahin
- 1 cuillère à café de poudre d’ail
- 1 cuillère à café de curcuma
- ½ cuillère à café de cumin moulu
Directions:
Étape 1 : Commencez par préchauffer le four à 180°C ou 350°F et recouvrez une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé.
Étape 2 : Placez les cubes de chou-fleur, d’oignon et de patate douce sur la plaque de cuisson et arrosez-les d’huile d’olive. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
Étape 3 : Faites rôtir au four pendant 30 à 40 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
Étape 4 : Préparez la vinaigrette en mélangeant au fouet le jus de citron, le tahini, l’eau, l’ail en poudre, le curcuma et le cumin. Ajoutez plus ou moins d’eau jusqu’à ce que la vinaigrette atteigne la consistance souhaitée.
Étape n°5 : Pour servir, répartissez la roquette dans deux bols et garnissez-les de légumes rôtis, de choucroute et de saumon déchiqueté cuit.
Étape 6 : Arroser de vinaigrette et garnir de graines de chanvre. Servez et appréciez !
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Les meilleurs aliments pour un intestin en meilleure santé selon un médecin généraliste
#5 *Tout* t’énerve
Nous avons tous des jours où nous sommes fatigués, affamés, et peut-être un peu plus nerveux que d’habitude. Mais si cela devient un phénomène régulier, c’est probablement un signe sournois que vous êtes trop stressé. Ne vous sentez pas mal, cependant. Il faut s’y attendre si l’on vit dans un état constant de combat ou de fuite ! Lorsque notre système nerveux sympathique est en surrégime, il déclenche la libération de cortisol, une hormone du stress qui a des effets secondaires sournois, dont l’irritabilité.
La solution au stress : Faire une pause et respirer
Lorsque la tension est élevée et que vous êtes sur le point d’exploser (nous sommes tous passés par là), prenez quelques minutes pour simplement respirer. Oui, la respiration est un simple (soutenu par la science) pour réduire la colère, le stress et les tensions. La meilleure partie? Il fonctionne instantanément et peut être effectué à tout moment et en tout lieu.
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avec Rachel Ruth.
#6 …Ou vous donne envie de pleurer
Si vous êtes constamment au bord des larmes, c’est probablement un signe que vous êtes trop stressé. Si les pleurs sont une émotion normale et saine, des pleurs inexpliqués ou incontrôlables peuvent être le signe d’un épuisement mental et physique extrême (épuisement professionnel et stress).
La solution au stress : Essayez un nouveau passe-temps
Lorsque les choses sont lourdes et stressantes, trouver quelque chose de nouveau et d’excitant peut être une solution simple pour améliorer notre santé et notre bonheur. Il peut s’agir de s’inscrire à un cours de cuisine, de rejoindre un nouveau studio d’entraînement ou tout simplement de profiter des bienfaits de la nature pour lutter contre le stress en faisant une randonnée ! La leçon à retenir ? Trouvez une nouvelle activité qui vous apporte de la joie et intégrez-la dans votre routine.
#7 Vous vous isolez de vos amis et de votre famille
Lorsqu’on est confronté à des épisodes de stress extrême, il est courant de vouloir s’isoler de sa famille et de ses proches, surtout si l’on vous a dit “tout ira bien” ou “courage”. Si vous vous sentez incompris, seul ou gêné, sachez que de nombreuses personnes sont prêtes à vous soutenir. Si l’isolement peut sembler réconfortant, il ne fera qu’exacerber la réponse au stress. Ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’une connexion.
La solution au stress : S’appuyer sur la communauté
Demander du soutien peut sembler difficile et inconfortable, mais vous vous sentirez tellement mieux, et c’est plus facile que vous ne le pensez. Appelez cet ami ou ce membre de la famille, rejoignez un groupe de soutien ou une communauté locale, et consultez votre médecin ou votre thérapeute. Quoi que vous fassiez, ne portez pas le fardeau tout seul.
#8 Vous souffrez de brouillard cérébral
Si vous égarez constamment vos clés, si vous avez du mal à vous concentrer et si vous avez l’impression d’avoir la tête dans les nuages, cela peut être un signe sournois de stress prolongé. Selon les recherches, le stress chronique est directement liée à la fonction cognitive. La bonne nouvelle ? La gestion du stress peut protéger votre cerveau des dommages.
La solution au stress : Ajoutez des aliments qui stimulent le cerveau à votre alimentation
L’une des meilleures façons de protéger préventivement votre cerveau ? Faites le plein de nutriments qui stimulent le cerveau, comme les oméga-3 et les antioxydants ! Pensez à des aliments comme le saumon, les baies et les légumes à feuilles vertes.
Vous avez besoin d’inspiration pour vos repas ? Équilibrez votre taux de glycémie et faites le plein de graisses qui soutiennent le cerveau grâce à ce… Œuf au four à l’avocat en 4 ingrédients recette. Il est plein de protéines et constitue un délicieux petit-déjeuner ou une collation rapide et facile !
Rendement : 2
Ingrédients :
- 2 œufs
- 1 avocat
- ⅛ c. à thé de poivre rouge écrasé
- sel de mer et poivre noir, au goût
Directions :
Étape 1: Préchauffez le four à 425 degrés.
Étape 2 : Coupez l’avocat en deux et retirez le noyau. Prélevez une ou deux cuillères d’avocat pour créer un ensemble plus grand. Il faut que l’œuf entier rentre à l’intérieur. Gardez l’avocat – vous pouvez le servir sur le côté.
Étape 3 : Placez l’avocat dans un plat à four. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Cassez délicatement l’œuf dans l’avocat, puis assaisonnez avec un peu plus de sel et de poivre, ainsi qu’avec les flocons de piment rouge.
Étape 4 : Faites cuire au four pendant 12-14 minutes jusqu’à ce que les blancs d’œufs soient pris mais que les jaunes soient encore liquides. Retirer du four et laisser refroidir légèrement. Ajoutez toutes vos garnitures préférées et dégustez !
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Les meilleures collations pour combattre le brouillard cérébral de la mi-journée
#9 Vous vous sentez endolori et douloureux
Si votre
bas du dos
est douloureux, votre cou est dur comme une pierre, et vos épaules sont
affaissées
et tendu, examinez si le stress en est la source. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à emmagasiner beaucoup d’émotions et de tensions dans nos muscles – pensez-y comme une défense physique de notre corps contre la douleur et les traumatismes. S’il est incessant, non seulement vos muscles resteront douloureux et endoloris, mais vous risquez également de contracter une maladie musculaire.
atrophie
et les blessures.
La solution au stress : Étirez-vous
Qu’il s’agisse de s’ancrer dans la terre avec le yoga, d’appuyer sur la touche d’un
exercice de mobilité FitOn
ou simplement en intégrant quelques étirements simples dans votre journée de travail, assurez-vous de vous étirer et de vous occuper de vos muscles endoloris.
Voici quelques étirements FitOn pour vous aider à démarrer :
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Le bonheur du Yin Yoga
avec Vytas - Vous avez des tensions dans le cou et les épaules ? Essayez ceci
Mobilité du cou et des trapèzes
avec Kelly Starrett de The Ready State - Vous avez besoin d’un étirement rapide et efficace au bureau ? Relâchez les tensions en quatre minutes avec ce Short Office Stretch
#10 Vous sautez vos séances d’entraînement
Si vous sautez votre séance d’entraînement prévue, prenez contact avec votre corps. Est-ce que vous vraiment trop fatigué ou trop endolori pour faire de l’exercice, ou êtes-vous tout simplement stressé ? Ne nous méprenons pas, jours de repos sont importantes. Mais il y a une différence entre des jours de récupération programmés et un saut induit par le stress.
La solution au stress: Bougez (ne serait-ce que 5 minutes)
Cela peut sembler contre-intuitif, mais lorsque vous êtes stressé et fatigué, le mouvement est parfois le meilleur remède ! Lorsque vous faites de l’exercice, non seulement vous augmentez la libération d’hormones de bien-être qui contribuent à améliorer votre humeur, mais vous faites également circuler votre sang, ce qui fait circuler l’oxygène et aide à stimuler l’énergie. Il n’y a pas besoin non plus de faire quelque chose de long ou d’épuisant. En fait, le moins est souvent le plus. Une simple promenade, des étirements, un cours de yoga ou une séance de musculation de faible intensité feront l’affaire ! Téléchargez l’application FitOn et trouvez ce qui vous fait du bien.
Arrêtez le stress sournois sur-le-champ
Si vous ne pouvez pas toujours éliminer le stress, vous pouvez certainement modifier la façon dont votre corps y réagit. De simples astuces contre le stress, comme le fait de donner la priorité au mouvement, de faire appel à la communauté et d’augmenter votre consommation de nutriments qui soutiennent le cerveau, peuvent faire des merveilles pour votre corps et votre esprit. Ajoutez ces conseils de vie à votre routine et arrêtez le stress avant qu’il ne vous arrête.
Si vous présentez ces symptômes d’alerte et ces sources sournoises de stress, parlez-en à votre médecin, à un thérapeute ou à un professionnel de la santé. Plus tôt vous demanderez de l’aide, plus tôt vous constaterez des améliorations de votre santé mentale et physique.
