Le stress fait inévitablement partie de la vie ; nous en faisons tous l’expérience de temps à autre, même les personnes calmes et posées qui semblent avoir tout compris ! Le fait est que, malgré sa mauvaise réputation, le stress n’est pas toujours néfaste. En fait, à petites doses, le stress peut même être bénéfique ! Le problème survient lorsque le stress devient chronique. Ce qui, malheureusement, arrive à trop d’adultes.
Selon une étude récente de 2022 de l
Institut américain du stress
Plus de 55 % des Américains sont stressés au cours de la journée. Ce stress chronique et incessant n’est pas normal et n’est pas bon pour nous ! Cependant, wien qu’il ne soit pas toujours possible d’empêcher le stress de se manifester, il existe de nombreux moyens de réduire notre niveau de stress et de gérer la façon dont nous réagissons aux facteurs de stress. Mais, pour cela, il faut savoir ce qui nous stresse ! Et si certaines sources de stress sont tout à fait évidentes, d’autres sont sournoises – vous ne savez peut-être même pas que vous êtes stressé.
Nous vous présentons donc les signaux d’alerte à surveiller. Si ces signes avant-coureurs d’un excès de stress vous semblent trop familiers, sachez que vous n’êtes pas seul. Cela dit, le stress chronique n’est pas une chose à prendre à la légère. En plus d’améliorer votre routine de gestion du stress et d’autosoins à l’aide de ces conseils, il est toujours bon de consulter un médecin ou un professionnel de la santé. S’il n’est pas pris en compte, le stress peut faire des ravages sur votre santé et votre bien-être. Mieux vaut donc prendre de l’avance !
RELATED :
Les 4 principaux secrets d’une vie plus heureuse selon un expert
10 signes sournois de stress et des astuces simples pour le stopper dans son élan
#1 Vous êtes anormalement fatigué
Il y a la fatigue physique que l’on ressent après une séance d’entraînement épuisante, et il y a la fatigue mentale que l’on ressent après un stress extrême. Si vous êtes constamment dans ce dernier cas, la gestion du stress s’impose. Fatigue liée au stress est un drapeau rouge majeur. Si ce problème est récurrent, consultez votre médecin afin d’écarter toute possibilité d’affection plus grave. Une fois que vous avez écarté toute maladie grave, la meilleure chose à faire est de vérifier vos habitudes de sommeil !
La solution au stress : Instaurer une routine cohérente en soirée
Si vous êtes constamment fatigué, la meilleure chose à faire pour votre corps et votre esprit est de vous assurer un bon horaire de sommeil. Une fois que vous avez établi un horaire de sommeil cohérent, essayez de vous y tenir – votre corps aime la routine !
Voici quelques astuces :
- Se détendre avec un thé calmant
- Prendre un bain de sel d’Epsom
- Éteignez vos appareils électroniques quelques heures avant de vous coucher
- Ajoutez-y une routine d’étirement
routine d’étirements
pour favoriser la relaxation - S’endormir tous les soirs à la même heure
Adoptez quelques habitudes de sommeil saines qui résonnent en vous, et commencez à partir de là. Une fois que cela vous semble gérable, continuez à construire ! Vous avez besoin d’un peu d’aide pour démarrer ? Essayez notre
Le défi du sommeil en 14 jours
.
#2 L’anxiété vous empêche de dormir la nuit
Votre tête touche l’oreiller, et bam – une mer de pensées anxieuses envahit votre cerveau. Immédiatement, vous commencez à penser à cette échéance de travail qui traîne, à cette dispute avec votre partenaire et à la pile de factures en retard que vous avez évitée. Avant que vous ne le sachiez, vous êtes dans un cycle de pensées négatives, imaginant les “et si” et le pire scénario possible pour chaque événement. Si cela vous ressemble, vous êtes probablement trop stressé.
La solution au stress : Méditation
Pour calmer votre esprit et vous aider à éliminer les pensées inquiétantes, essayez une simple méditation sur le sommeil.
La méditation
s’est avérée efficace pour apaiser les symptômes de l
d’anxiété
et améliorer
la qualité du sommeil
. De plus, il existe de nombreux types de traitements (soutenus par la science), tels que le
Yoga Nidra
et la
visualisation
) dont il a été démontré qu’elles apaisent le système nerveux et calment l’esprit.
Voici quelques méditations pour le sommeil FitOn à envisager :
#3 Vous êtes constamment atteint de quelque chose.
Si vous avez l’impression d’attraper constamment un rhume ou de contracter quelque chose, le stress peut en être la cause. Oui, le stress prolongé peut vous rendre malade – littéralement. Selon les recherches,
le stress chronique
peut affaiblir notre système immunitaire.
La solution au stress : Renforcez vos défenses grâce aux aliments qui soutiennent le système immunitaire
Enrichir son alimentation avec
aliments qui renforcent le système immunitaire
peut à la fois réduire les symptômes de la maladie et empêcher les agents pathogènes d’envahir votre corps. Pour renforcer votre système immunitaire, optez pour des aliments comme les agrumes, le curcuma, l’ail, le gingembre, le brocoli et le yaourt. Ces aliments sont riches en propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et en nutriments qui renforcent le système immunitaire, comme la vitamine C et les probiotiques qui favorisent la santé intestinale.
RELATIF :
6 aliments indispensables pour renforcer le système immunitaire (+ 3 recettes)
#4 Votre digestion est un désordre
Lorsque vous êtes soumis à un stress important, votre corps passe en mode de protection (c’est-à-dire combat ou fuite) et commence à se préparer au “combat” en conservant ses réserves d’énergie. Cela signifie que tous les processus qui ne sont pas essentiels à la survie (comme la digestion) sont arrêtés. Pas étonnant que vous soyez ballonné et que vous ne digériez pas vos aliments !
La solution au stress : Considérez Les aliments riches en probiotiques et en prébiotiques
ICYDK, l
l’intestin et le cerveau
sont directement connectés. Alors, faites le plein d’aliments riches en probiotiques ! Non seulement vous améliorerez votre santé intestinale, mais vous soutiendrez également votre stress. Les aliments probiotiques, prébiotiques et riches en fibres comme le yaourt, le kimchi, l’avoine et les asperges sont d’excellentes options.
RELATED : Probiotiques VS. Prébiotiques : Lequel est le meilleur pour la santé intestinale ?
#5 *Tout* t’énerve
Nous avons tous des jours où nous sommes fatigués, affamés, et peut-être un peu plus nerveux que d’habitude. Mais si cela devient un phénomène régulier, c’est probablement un signe sournois que vous êtes trop stressé. Ne vous sentez pas mal, cependant. Il faut s’y attendre si l’on vit dans un état constant de combat ou de fuite ! Lorsque notre système nerveux sympathique est en surrégime, il déclenche la libération de cortisol, une hormone du stress qui a des effets secondaires sournois, dont l’irritabilité.
La solution au stress : Faire une pause et respirer
Lorsque la tension est élevée et que vous êtes sur le point d’exploser (nous sommes tous passés par là), prenez quelques minutes pour simplement respirer. Oui, la respiration est un simple (soutenu par la science) pour réduire la colère, le stress et les tensions. La meilleure partie? Il fonctionne instantanément et peut être effectué à tout moment et en tout lieu.
Essayez ce FitOn de 5 minutes
Respiration d’ancrage
avec Rachel Ruth.
#6 …Ou vous donne envie de pleurer
Si vous êtes constamment au bord des larmes, c’est probablement un signe que vous êtes trop stressé. Si les pleurs sont une émotion normale et saine, des pleurs inexpliqués ou incontrôlables peuvent être le signe d’un épuisement mental et physique extrême (épuisement professionnel et stress).
La solution au stress : Essayez un nouveau passe-temps
Lorsque les choses sont lourdes et stressantes, trouver quelque chose de nouveau et d’excitant peut être une solution simple pour améliorer notre santé et notre bonheur. Il peut s’agir de s’inscrire à un cours de cuisine, de rejoindre un nouveau studio d’entraînement ou tout simplement de profiter des bienfaits de la nature pour lutter contre le stress en faisant une randonnée ! La leçon à retenir ? Trouvez une nouvelle activité qui vous apporte de la joie et intégrez-la dans votre routine.
#7 Vous vous isolez de vos amis et de votre famille
Lorsqu’on est confronté à des épisodes de stress extrême, il est courant de vouloir s’isoler de sa famille et de ses proches, surtout si l’on vous a dit “tout ira bien” ou “courage”. Si vous vous sentez incompris, seul ou gêné, sachez que de nombreuses personnes sont prêtes à vous soutenir. Si l’isolement peut sembler réconfortant, il ne fera qu’exacerber la réponse au stress. Ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’une connexion.
La solution au stress : S’appuyer sur la communauté
Demander du soutien peut sembler difficile et inconfortable, mais vous vous sentirez tellement mieux, et c’est plus facile que vous ne le pensez. Appelez cet ami ou ce membre de la famille, rejoignez un groupe de soutien ou une communauté locale, et consultez votre médecin ou votre thérapeute. Quoi que vous fassiez, ne portez pas le fardeau tout seul.
#8 Vous souffrez de brouillard cérébral
Si vous égarez constamment vos clés, si vous avez du mal à vous concentrer et si vous avez l’impression d’avoir la tête dans les nuages, cela peut être un signe sournois de stress prolongé. Selon les recherches, le stress chronique est directement liée à la fonction cognitive. La bonne nouvelle ? La gestion du stress peut protéger votre cerveau des dommages.
La solution au stress : Ajoutez des aliments qui stimulent le cerveau à votre alimentation
L’une des meilleures façons de protéger préventivement votre cerveau ? Faites le plein de nutriments qui stimulent le cerveau, comme les oméga-3 et les antioxydants ! Pensez à des aliments comme le saumon, les baies et les légumes à feuilles vertes.
RELATIF :
Les meilleures collations pour combattre le brouillard cérébral de la mi-journée
#9 Vous vous sentez endolori et douloureux
Si votre
bas du dos
est douloureux, votre cou est dur comme une pierre, et vos épaules sont
affaissées
et tendu, examinez si le stress en est la source. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à emmagasiner beaucoup d’émotions et de tensions dans nos muscles – pensez-y comme une défense physique de notre corps contre la douleur et les traumatismes. S’il est incessant, non seulement vos muscles resteront douloureux et endoloris, mais vous risquez également de contracter une maladie musculaire.
atrophie
et les blessures.
La solution au stress : Étirez-vous
Qu’il s’agisse de s’ancrer dans la terre avec le yoga, d’appuyer sur la touche d’un
exercice de mobilité FitOn
ou simplement en intégrant quelques étirements simples dans votre journée de travail, assurez-vous de vous étirer et de vous occuper de vos muscles endoloris.
Voici quelques étirements FitOn pour vous aider à démarrer :
- Vous cherchez un courant de fond ? Essayez ceci
Le bonheur du Yin Yoga
avec Vytas - Vous avez des tensions dans le cou et les épaules ? Essayez ceci
Mobilité du cou et des trapèzes
avec Kelly Starrett de The Ready State - Vous avez besoin d’un étirement rapide et efficace au bureau ? Relâchez les tensions en quatre minutes avec ce Short Office Stretch
#10 Vous sautez vos séances d’entraînement
Si vous sautez votre séance d’entraînement prévue, prenez contact avec votre corps. Est-ce que vous vraiment trop fatigué ou trop endolori pour faire de l’exercice, ou êtes-vous tout simplement stressé ? Ne nous méprenons pas, jours de repos sont importantes. Mais il y a une différence entre des jours de récupération programmés et un saut induit par le stress.
La solution au stress: Bougez (ne serait-ce que 5 minutes)
Cela peut sembler contre-intuitif, mais lorsque vous êtes stressé et fatigué, le mouvement est parfois le meilleur remède ! Lorsque vous faites de l’exercice, non seulement vous augmentez la libération d’hormones de bien-être qui contribuent à améliorer votre humeur, mais vous faites également circuler votre sang, ce qui fait circuler l’oxygène et aide à stimuler l’énergie. Il n’y a pas besoin non plus de faire quelque chose de long ou d’épuisant. En fait, le moins est souvent le plus. Une simple promenade, des étirements, un cours de yoga ou une séance de musculation de faible intensité feront l’affaire ! Téléchargez l’application FitOn et trouvez ce qui vous fait du bien.
Arrêtez le stress sournois sur-le-champ
Si vous ne pouvez pas toujours éliminer le stress, vous pouvez certainement modifier la façon dont votre corps y réagit. De simples astuces contre le stress, comme le fait de donner la priorité au mouvement, de faire appel à la communauté et d’augmenter votre consommation de nutriments qui soutiennent le cerveau, peuvent faire des merveilles pour votre corps et votre esprit. Ajoutez ces conseils de vie à votre routine et arrêtez le stress avant qu’il ne vous arrête.
Si vous présentez ces symptômes d’alerte et ces sources sournoises de stress, parlez-en à votre médecin, à un thérapeute ou à un professionnel de la santé. Plus tôt vous demanderez de l’aide, plus tôt vous constaterez des améliorations de votre santé mentale et physique.
