Le fait d’être atteint de diabète de type 2 implique souvent de modifier son mode de vie pour mieux gérer sa glycémie et son état de santé général. Bien que votre médecin puisse vous prescrire certains médicaments, l’adoption d’un mode de vie sain est un aspect essentiel d’un bon contrôle du diabète. Découvrons comment le mode de vie affecte le diabète de type 2 et quelques-unes des habitudes fondées sur des données probantes qu’il faut envisager de mettre en œuvre pour obtenir des résultats optimaux.
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Comment le mode de vie affecte-t-il le diabète de type 2 ?
Les habitudes de vie jouent un rôle crucial dans le développement, la gestion et même l’inversion du diabète de type 2, une maladie chronique caractérisée par une résistance à l’insuline et des niveaux élevés de sucre dans le sang.
Des choix de vie malsains, tels que la sédentarité, de mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids excessive, augmentent considérablement le risque de développer un diabète de type 2 et d’en subir les conséquences. Par exemple, un manque d’activité physique contribue à la résistance à l’insuline, ce qui empêche les cellules d’utiliser efficacement le glucose.
En outre, une alimentation riche en sucres raffinés, en graisses saturées et en aliments ultra-transformés peut favoriser l’obésité et la résistance à l’insuline. À l’inverse, l’adoption d’un mode de vie plus sain, comprenant une activité physique régulière et une alimentation équilibrée, peut permettre de prévenir ou de gérer le diabète de type 2. L’activité physique améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui aide les cellules à utiliser plus efficacement le glucose, tandis qu’une alimentation riche en nutriments favorise la gestion du poids et stabilise les niveaux de sucre dans le sang.
Dans l’ensemble, le mode de vie est un facteur déterminant de la bonne gestion du diabète et du risque d’effets indésirables. Il est essentiel de modifier positivement son mode de vie pour réduire ces risques et gérer efficacement le diabète de type 2.
10 habitudes saines fondées sur des données probantes pour les personnes atteintes de diabète de type 2
Nous avons tous un mode de vie standard, dont certains aspects peuvent contribuer ou nuire à notre santé et à notre bien-être. Lorsqu’il s’agit de bien gérer le diabète de type 2, il est particulièrement important de réfléchir à ce que vous faites et d’identifier les domaines dans lesquels des améliorations peuvent être apportées. Vous trouverez ci-dessous dix habitudes fondées sur des données probantes qui se sont révélées bénéfiques pour le contrôle du diabète.
#1 L’exercice physique régulier
La pratique d’une activité physique régulière est primordiale pour les personnes atteintes de diabète de type 2. L’exercice contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui permet aux cellules de mieux utiliser le glucose.
Visez au moins 150 minutes d’activité
d’intensité modérée à vigoureuse
par semaine, qui peuvent être réparties en séances de 30 à 60 minutes. Inclure des exercices de musculation, tels que l’utilisation d’haltères, de machines de musculation, de bandes de résistance ou du poids du corps.
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#2 Alimentation équilibrée
Adopter un régime alimentaire équilibré et nutritif est essentiel pour la santé, que l’on soit diabétique ou non. Privilégiez les aliments peu transformés comme les fruits, les légumes, les protéines maigres, les légumineuses et les céréales complètes.
Contrôler l’apport en glucides pour gérer efficacement la glycémie, et
les associer à des
des graisses et des protéines saines. Limiter la consommation d’aliments ultra-transformés, riches en graisses saturées et en sucres ajoutés.
#3 Contrôle des portions
Le contrôle de la taille des portions est essentiel pour gérer l’apport calorique et éviter les excès alimentaires. Des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée peuvent aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à mieux gérer le poids.
#4 Contrôle régulier
Suivez régulièrement votre glycémie afin de comprendre l’impact des différents aliments et activités sur celle-ci. Ces informations sont précieuses pour prendre des décisions éclairées en matière de régime alimentaire, d’exercice physique et de gestion des médicaments.
Par exemple, vous pouvez porter un glucomètre en continu pour déterminer quels aliments et quelles activités sont les meilleurs et les pires pour le contrôle de votre glycémie.
#5 Hydratation
L’eau représente environ
75 % du poids du corps
, et il doit être reconstitué. Rester bien hydraté est essentiel pour la santé en général. Il peut également aider à gérer les niveaux de sucre dans le sang.
Choisissez l’eau comme boisson principale et limitez la consommation de boissons sucrées (comme les sodas, les jus de fruits et les boissons pour sportifs), qui peuvent contribuer à l’excès de calories et aux pics de glycémie.
#6 Gestion du stress
Le stress chronique peut avoir un impact négatif non seulement sur votre humeur et votre santé mentale, mais aussi sur votre
taux de sucre dans le sang
. Intégrez à votre routine des activités visant à réduire le stress, telles que la pleine conscience, la méditation, les promenades dans la nature ou le yoga, afin de favoriser le bien-être émotionnel et le contrôle de la glycémie.
#7 Un sommeil adéquat
Accordez la priorité à un sommeil suffisant et de qualité. Le manque de sommeil peut affecter la sensibilité à l’insuline et le métabolisme du glucose, ce qui peut entraîner une élévation de la glycémie.
L’objectif est de
7 à 9 heures de sommeil
par nuit. Pour favoriser un meilleur sommeil, essayez de suivre un cycle veille-sommeil cohérent,
éviter les écrans
à l’approche de l’heure du coucher et créez une routine pour vous aider à vous détendre le soir.
#8 Contrôles médicaux réguliers
Même si vous ne rencontrez pas de problèmes, la prévention est essentielle. Surveillez et gérez régulièrement votre santé avec l’aide de professionnels de la santé. Il s’agit notamment de contrôles de routine, d’examens de la vue et de soins des pieds afin de détecter et de traiter précocement les complications potentielles.
#9 Arrêt du tabac
Arrêter de fumer est crucial pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car le tabagisme peut exacerber le risque de complications cardiovasculaires. Chercher du soutien et des ressources pour arrêter de fumer et améliorer son état de santé général.
#10 Soutien social
Construire un
un système de soutien solide
est indispensable au bien-être émotionnel. Partagez votre parcours de gestion du diabète avec vos amis, votre famille ou des groupes de soutien pour recevoir des encouragements, de la motivation et de la compréhension.
Le mode de vie est essentiel
De l’exercice physique régulier à une alimentation équilibrée, en passant par la gestion du stress et un sommeil adéquat, des habitudes de vie saines sont essentielles pour prendre sa santé en main. Le parcours de gestion du diabète de type 2 est unique pour chaque personne, et les approches personnalisées, guidées par des professionnels de la santé, sont importantes. En adoptant ces habitudes fondées sur des données probantes, vous pouvez non seulement mieux gérer votre glycémie, mais aussi réduire le risque de complications et améliorer votre qualité de vie.
