La plupart d’entre nous connaissent quelqu’un qui a été touché par la maladie d’Alzheimer ou une autre forme de démence. Ces dernières années, la maladie d’Alzheimer a été la principale cause de décès dans le monde. cinquième cause de décès des adultes aux États-Unis.
La démence est une maladie dévastatrice qui se traduit par une détérioration ou une dégénérescence progressive des cellules du cerveau. Avec le temps, elles peuvent affecter la mémoire, la pensée et les capacités sociales de manière suffisamment grave pour interférer avec le fonctionnement quotidien.
Personne ne souhaite recevoir un diagnostic de démence ou apprendre qu’il a une prédisposition génétique à cette maladie. S’il n’est pas toujours possible de prévenir les maladies neurodégénératives, de nombreuses habitudes de vie permettent de réduire le risque de démence.
10 habitudes pour réduire le risque d’Alzheimer et de démence
Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de la santé de votre cerveau. En outre, les habitudes de vie qui contribuent à protéger votre cerveau contre les démences favorisent également votre santé à long terme sur un plan plus général. Voici dix habitudes de vie qui réduisent le risque de démence et que vous pouvez mettre en pratique dès aujourd’hui.
#1 Faites régulièrement de l’exercice physique
Les experts recommandent de s’engager dans au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine pour la santé générale et la prévention des maladies. Trouvez des activités qui vous plaisent et les mélanger ! Par exemple, la marche, la natation, l’entraînement par intervalles à haute intensité, l’haltérophilie, le yoga ou le cyclisme peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le risque de démence.
#2 Suivez un régime alimentaire riche en nutriments
Examinez votre régime alimentaire actuel et identifiez les points à améliorer (nous en avons tous). Si vous avez besoin d’une ligne directrice à suivre, pensez au régime MIND, une combinaison des régimes méditerranéen et DASH qui met l’accent sur les éléments suivants les aliments qui stimulent le cerveau comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines. un risque plus faible de maladie d’Alzheimer.
#3 Stimulation mentale
Votre cerveau a besoin d’être sollicité pour se renforcer et former de nouvelles voies neuronales. Gardez votre cerveau actif grâce à des activités telles que la lecture, les puzzles, l’apprentissage de nouvelles compétences ou la pratique d’un instrument de musique. L’apprentissage tout au long de la vie et les défis mentaux peuvent contribuer à maintenir l’imagination et les fonctions cognitives au fur et à mesure que vous vieillissez. cette stimulation stimule l’apport d’oxygène, de sang et de nutriments à votre cerveau.
#4 Priorité aux liens sociaux et à la communauté
Maintenez des liens sociaux solides et participez à des activités sociales. L’interaction sociale contribue à réduire le stress et à améliorer la santé du cerveau. Si vous n’avez pas encore de groupes sociaux, pensez aux communautés locales qui vous intéressent, telles qu’un club de nature, un petit groupe à l’église ou même un cours collectif de fitness. L’isolement social est associé à un risque plus élevé de démence chez les personnes âgées.
#5 Obtenez un sommeil réparateur de qualité
Les adultes devraient viser 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit. Une bonne hygiène du sommeil, c’est-à-dire des horaires de sommeil réguliers et un environnement de sommeil confortable, est cruciale pour la santé du cerveau. Évitez les exercices vigoureux, les repas copieux, la caféine, l’alcool et la technologie juste avant de vous coucher, car ils peuvent rendre l’endormissement plus difficile.
#6 Gérez votre stress
Un certain stress est normal, mais un stress chronique non géré peut avoir des conséquences négatives durables, notamment une détérioration des fonctions cognitives et les symptômes de la démence. Pratiquer la réduction du stress des techniques pour votre santé mentale comme la pleine conscience, la méditation, le yoga, les promenades dans la nature ou les exercices de respiration profonde.
#7 Don’t Smoke
Le tabagisme est lié aux lésions vasculaires, à l’inflammation et à l’augmentation du risque de cancer. un risque accru de la démence. Arrêter de fumer peut améliorer l’état de santé général et réduire le risque de déclin cognitif. Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, vous pouvez appeler le 1-800-QUIT-NOW pour obtenir des ressources.
#8 Faites attention à votre consommation d’alcool
Si vous consommez de l’alcool, faites-le avec modération. Il s’agit d’un maximum d’une boisson par jour pour les femmes et d’un maximum de deux boissons par jour pour les hommes. La consommation excessive d’alcool peut augmentent le risque de démenceentre autres problèmes de santé. Et si vous ne buvez pas, il n’y a aucune raison de commencer maintenant.
#9 Gérer les problèmes de santé existants
Contrôlez les maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète et l’hypercholestérolémie. Une bonne prise en charge de ces affections peut réduire le risque de déclin cognitif et contribuer à votre qualité de vie globale.
#10 Protégez votre tête
Oui, même la protection physique de votre tête est importante pour le risque de démence. Portez un casque lorsque vous faites du vélo ou pratiquez un sport de contact, et prenez des précautions pour éviter les chutes. Les traumatismes crâniens peuvent augmenter le risque de développer une démence par la suite.
Le chemin vers un cerveau plus sain : Vos prochaines étapes
Protéger la santé de votre cerveau est de plus en plus important. Réfléchissez aux conseils que vous pouvez adopter pour réduire votre risque de démence et d’autres maladies chroniques. Qu’il s’agisse d’améliorer votre alimentation, de bouger davantage, de mieux gérer le stress ou de cultiver des relations enrichissantes, ces habitudes visant à réduire le risque de démence peuvent faire une grande différence.
