Bien-être

10 habitudes à prendre avant de se coucher pour augmenter votre énergie demain

Ces astuces simples font une grande différence.

By: Emma Lunsford

L’énergie est tout, et ce n’est même pas une exagération. L’énergie nous donne l’élan nécessaire pour faire les choses dont nous avons besoin, comme aller au travail, gagner de l’argent, sortir avec des amis et rester en bonne santé. Sans elle, nos vies ressemblent à une lutte constante contre l’adversité. Il n’y a rien de pire que de se réveiller et de se sentir tout le contraire d’être bien reposé : Totalement zappé. Mais, ne vous inquiétez pas ! En améliorant vos habitudes avant le coucher, il est tout à fait possible d’augmenter naturellement votre énergie. Voici ce qu’il faut faire !

10 habitudes à prendre avant de se coucher pour que le lendemain soit une bonne journée

Lorsqu’il s’agit de faire le plein d’énergie, il est important d’aller à la source : le sommeil ! Sans une bonne nuit de sommeil, notre énergie baisse. Pour y remédier, la plupart d’entre nous ont recours à des quantités infinies de caféine, ce qui n’est qu’une solution à court terme. Au lieu de cela, vous pouvez essayer d’optimiser vos habitudes au moment du coucher pour un super sommeil ! Pour couronner le tout, vous pouvez aussi vous efforcer de faire des activités qui donnent de l’énergie le matin, ce dont nous parlerons plus loin.

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#1 Se coucher à la même heure chaque soir

Les humains sont des créatures d’habitudes. Nous avons des cycles, après tout ! Quand il s’agit de votre sommeil, le cycle le plus important est votre
rythme circadien
. Ce dernier régule les hormones comme la mélatonine pour vous endormir et le cortisol pour vous réveiller. Ce cycle fonctionne mieux lorsque vous êtes cohérent avec les heures de sommeil et de réveil. Et quand votre cycle est optimisé ? Tu as beaucoup plus d’énergie.

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#2 Essayez une méditation sur le sommeil

Si la méditation est souvent considérée comme un moyen de favoriser la relaxation, c’est aussi un excellent outil de renforcement de l’énergie, en particulier si le stress est l’un de vos principaux facteurs de perte d’énergie. La mise en place d’une pratique de la méditation avant le coucher peut non seulement vous aider à vous endormir plus rapidement, mais aussi à rester endormi plus longtemps. Un meilleur sommeil est synonyme de plus d’énergie.

Que vous soyez un gourou de la méditation ou que vous ne sachiez pas trop comment vous y mettre, voici quatre
favoris de FitOn
.

Yoga Nidra du sommeil

Un des favoris de notre communauté FitOn, essayez cette méditation Yoga Nidra du sommeil avec DeAndre et découvrez ce système magnifique qui existe depuis des milliers d’années. C’est une excellente méditation pour favoriser un sommeil réparateur.

Peace Out Bedtime

Dites adieu à votre journée et bonjour à votre sommeil avec ces mantras apaisants et attentifs axés sur la paix et la facilité.

Méditation de bonne nuit

Dans cette méditation, Amanda Gilbert vous guidera dans une visualisation de la nuit étoilée. Une qui détend l’esprit et le corps, et qui signale au cerveau qu’il est temps de se coucher.

Sommeil relaxant

Cette méditation utilise une technique de balayage du corps pour calmer votre système nerveux afin que vous puissiez passer la meilleure nuit possible.

#3. Améliorez votre tasse du matin et préparez vos ingrédients la veille.

Le café est-il la première chose que vous prenez chaque matin ? Vous n’êtes pas le seul : le café est un élément essentiel de la routine matinale, mais que diriez-vous de porter votre énergie matinale à un niveau tout à fait nouveau et sain ? Entrez dans les boosters de café ! Envisagez de préparer quelques ingrédients superalimentaires la veille au soir pour les ajouter à votre tasse du matin.

Voici deux excellents ingrédients à ajouter à votre café du matin pour lui donner un coup de fouet.

Ashwagandha : L’ashwagandha est devenu l’un des adaptogènes les plus discutés. adaptogènesL’ashwagandha est l’un des adaptogènes les plus connus, que l’on peut trouver sous forme de poudre et ajouter à son café du matin ou à son smoothie si l’on préfère une option sans caféine.


Des études
Les études suggèrent que cet adaptogène particulier peut être utile pour réduire les sentiments de stress, ce qui, nous le savons tous, draine nos niveaux d’énergie.

Poudre de cacao : Il n’y a pas de façon plus délicieuse de commencer sa journée qu’avec une tasse de café cacaoté ! Cette combinaison va vous donner envie de sauter du lit. Et non seulement ce mélange a un goût incroyable, mais…
La recherche
suggère que les flavonoïdes présents dans le cacao ont des propriétés qui améliorent l’humeur et les fonctions cognitives, ce qui rend le café du matin encore plus stimulant.

Alors, quand vous sortez votre tasse à café la veille, sortez aussi votre poudre de cacao et mettez-en une cuillère à café dans votre tasse du matin – assurez-vous simplement qu’elle n’est pas sucrée !

#4 Faire un Brain Dump avant de se coucher

Des problèmes de pensée dès que vous touchez l’oreiller ? Vous êtes débordé ! La surcharge est essentiellement une surcharge d’informations, et vous ne pouvez pas lutter contre la surcharge d’informations avec PLUS d’informations. (*ahem* comme faire défiler son téléphone pour se distraire !) Au lieu de cela, vous devez vous débarrasser de toutes les pensées, inquiétudes et tâches superflues qui vous empêchent de vous reposer. Casse-tête ! Pour ce faire, tenez un journal ou enregistrez-vous en train de parler à voix haute.

#5. Tenir un journal de bord le matin

Ok – à ces activités qui donnent de l’énergie. Nous tirons tous notre énergie de différentes sources. Par exemple, vous pouvez vous sentir très bien après avoir lu un livre, mais quelqu’un d’autre pourrait trouver cela épuisant. Cela dépend de la personne !

Mais il existe une activité rapide, facile et dont il est prouvé qu’elle aide à réduire les sentiments de stress,
le journal intime
! Vous pouvez écrire dans les notes de votre téléphone, sur votre ordinateur portable ou dans un véritable journal. Et ne vous souciez pas d’essayer d’atteindre un certain résultat ou sentiment. Tu fais juste un espace pour parler de ce que tu veux.

#6 ont une heure limite de lumière bleue

Bien que nous sachions tous que nous devrions probablement limiter notre consommation de temps d’écran le soir, nous avons parfois besoin de terminer des tâches sur notre ordinateur ou de nous détendre un peu en regardant notre série télévisée préférée. Mais pour éviter que la lumière bleue ne perturbe votre sommeil, envisagez de fixer une heure limite à laquelle vous éteindrez tous les appareils électroniques. Si vous avez l’habitude de vous endormir avec la télévision allumée, commencez par l’éteindre 30 minutes avant de vous coucher, puis augmentez progressivement cette durée jusqu’à ce que vous ayez deux heures d’écran libre avant de vous coucher ! Au lieu de faire défiler votre téléphone, de répondre à des e-mails tard dans la nuit ou de regarder Netflix, vous serez surpris du temps que vous pourrez consacrer à des choses comme l’établissement d’une routine du soir et l’intégration de vos méditations pour le sommeil.

C’est gagnant-gagnant – vous éviterez la
lumière bleue qui perturbe le sommeil
et vous pourrez prendre soin de vous dans votre routine nocturne.

#7 Prenez une collation riche en protéines le soir

Se réveiller affamé est le pire ! Cependant, il est facile de l’éviter en prenant une petite collation riche en protéines le soir. Pensez à une poignée d’amandes, un yaourt, des œufs, du fromage ou de la viande en tranches comme la dinde.

#8 Skip The Nightcap

Alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais sur le long terme, cela entraîne un repos de moindre qualité. Alors, évitez le dernier verre et optez pour une tisane apaisante, comme la camomille.

Ou encore ce délicieux
FitOn PRO Moon Milk
.

Rendement : 1

Ingrédients :

  • 1 tasse de lait d’d am am am d
  • 1 cuillère à café de beurre d’amande
  • ½ cuillère à café de cannelle
  • 1 p pincée de mus mus mus mus mus mus
  • 1 cuillère à café de miel

Directions :

Étape 1 : Commencez par chauffer le lait d’amande dans une casserole à feu moyen.

Étape 2 : Une fois que le lait est tiède, ajouter le reste des ingrédients et fouetter.

Étape 3 : Verser dans une tasse et servir avec une pincée supplémentaire de cannelle.

Étape n° 4 : Profitez-en !

#9 Se doucher le soir et avoir une routine de soins de la peau

La température du corps joue un rôle important dans la façon dont vous vous endormez, c’est pourquoi il est préférable de régler la température de votre chambre à coucher sur le bas côté. Mais vous pouvez aussi prendre une douche chaude le soir.
La recherche
Il a été démontré que prendre une douche chaude le soir et laisser à son corps le temps de se refroidir peut favoriser le sommeil.

Vous pouvez également passer à la vitesse supérieure en adoptant une routine de soins du soir. Non seulement une routine régulière le soir vous indique qu’il est temps de vous coucher, mais le fait de réserver du temps à la fin de la journée est un excellent moyen de prendre soin de soi.

#10 Déconnexion du travail

De nos jours, alors que la plupart d’entre nous travaillent à domicile, il peut être difficile de trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Il est difficile de se déconnecter du mode travail lorsque vous mangez, dormez et jouez au même endroit que vous répondez aux courriels !

Faites donc l’effort de vous déconnecter du travail avant de vous coucher pour ne pas vous réveiller au milieu de la nuit en pensant à vos tâches à accomplir. Prévoyez une zone tampon entre le moment où vous arrêtez de travailler et celui où vous allez dormir.

Se préparer à la réussite de demain

Qui aurait cru que les habitudes avant de se coucher pouvaient avoir un tel impact sur le jour suivant ? Même les changements les plus simples, comme prendre une douche le soir, peuvent avoir des résultats étonnants ! Choisissez-en un ou deux qui résonnent en vous et essayez-les.