10 conseils pour vous assurer de passer le printemps le plus sain possible

Le printemps est là, et nous sommes là pour vous aider à passer la saison la plus saine qui soit ! Si nous sommes par nature plus heureux au printemps (grâce au temps plus chaud, aux journées plus lumineuses et à l’apparition d’une nouvelle végétation), pourquoi ne pas être aussi en meilleure santé ? Qu’il s’agisse de faire le plein de
les légumes frais du printemps au marché de producteurs
Les légumes frais du printemps au marché fermier, les séances d’entraînement FitOn à l’extérieur,
prévenir les allergies saisonnières
(de manière naturelle), ou absorber de la vitamine D et les bienfaits du soleil sur l’humeur.
et les bienfaits du soleil sur l’humeur
Il existe de nombreuses astuces saisonnières simples qui vous aideront à revitaliser votre corps et votre esprit cette saison. Ces conseils pour un printemps sain vous permettront d’aborder la saison en pleine forme.

Comment avoir un printemps sain

Donnez à votre intestin un peu d’amour saisonnier de printemps

Nous savons qu’un intestin sain est important pour de nombreuses choses ! Il contribue à renforcer nos défenses naturelles et il a été démontré qu’il prévient et réduit les risques de maladies infectieuses.
symptômes d’allergie
Elle peut nous aider à atteindre nos objectifs de perte de poids et est importante pour la santé physique et mentale.

Et un moyen facile de s’assurer que votre microbiome est diversifié et heureux est de faire le plein d’aliments sains pour les intestins !

Heureusement pour vous, il existe des tonnes de de printemps pour la santé des intestins, riches en prébiotiques, comme :

Asperges
Artichauts
Abricots
Fraises
Chou frisé
Feuilles de pissenlit

De plus, il existe de nombreuses
d’options bonnes pour vous, achetées en magasin
à considérer pour un repas rapide et pratique !

Garder la fraîcheur et la saveur

Parler des
aliments de saison
Il y a tellement de fruits, de légumes et d’herbes qui sont de saison au printemps ! Manger en fonction des saisons est un excellent moyen d’augmenter notre apport en nutriments, de faire le plein d’aliments frais et savoureux et de soutenir la capacité naturelle de notre corps à se désintoxiquer. De plus, les aliments de printemps sont plus légers que les aliments copieux et nourrissants de l’hiver, ce qui en fait un choix de premier ordre pour un printemps plus sain.

Préparez une salade colorée, spiralez des légumes pour obtenir des pâtes au pesto plus légères, et hachez des produits frais à garder sous la main pour le goûter !

Voici quelques aliments de saison à stocker lors de votre prochaine visite au marché :

Les fruits: Avocats, abricots, cerises, pamplemousses, citrons, ananas.
Légumes: pak-choï, brocolis, choux de Bruxelles, carottes, gombos, pois, radis,
Herbesmenthe, basilic, oignons nouveaux, persil, coriandre

Et laissez ces aliments saisonniers de printemps inspirer votre cuisine ! Des lattes glacées maison aux smoothies à la menthe en passant par les salades de saumon, il existe une multitude de recettes légères et rafraîchissantes.
Essayez ces délicieuses recettes
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Soulager les allergies de façon naturelle

Comme une horloge, les allergies printanières surgissent de nulle part (littéralement). Si vous éternuez ou présentez des symptômes tels que des démangeaisons, des larmoiements et une congestion nasale, cela est souvent dû à des agents pathogènes en suspension dans l’air et à des allergènes tels que le pollen. Bien qu’elles soient gênantes, il existe de nombreuses façons naturelles de soulager vos allergies saisonnières dans le confort de votre maison !

Ajoutez à votre alimentation des nutriments anti-inflammatoires dont il a été démontré qu’ils atténuent les symptômes de l’allergie, tels que la quercétine, la vitamine C et la bromélaïne.
Faites-vous traiter par acupuncture – selon une
recherche
l’acupuncture s’est révélée efficace contre les allergies !
Procurez-vous un purificateur d’air pour la maison afin d’éliminer la poussière, la saleté et les agents pathogènes en suspension dans l’air.

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5 antihistaminiques naturels qui peuvent aider à soulager les allergies saisonnières

Bougez, en plein air !

Si vous faites la plupart de vos séances d’entraînement à la maison, à l’intérieur, ou enroulé sous une couverture (ou si vous les sautez – à cause des journées froides, sombres et hivernales), vous n’êtes pas le seul. Lorsque les températures sont glaciales et que le temps est maussade, il est facile de perdre la motivation de s’entraîner, de réduire le nombre de pas quotidiens et de passer moins de temps à bouger. Cependant, avec les journées plus ensoleillées du printemps, il est temps de rassembler la motivation nécessaire pour bouger en faisant votre séance d’entraînement à l’extérieur ! Lorsqu’il s’agit d’améliorer notre humeur et de raviver notre motivation pour l’entraînement, il n’y a pas de meilleure combinaison que l’air frais et le soleil.

Même si vous ne faites pas d’exercice, essayez d’augmenter votre nombre de pas ou passez simplement plus de temps dans la nature. Il peut s’agir de promener son chien, d’écouter une méditation sur la marche ou un podcast sur le bien-être, de faire une balade à vélo ou de se rendre au café du coin à pied plutôt qu’en voiture.

Et si vous cherchez à faire de l’exercice en plein air, il y a tant de choses à faire ! Allez courir, prenez un
Bande de résistance FitOn
et allez dans le parc local, ou sortez votre tapis et faites le chien du bas dans la nature.

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Les surprenants bienfaits pour la santé mentale d’une séance d’entraînement en plein air

Profiter du soleil

Si vous vous sentez plus déprimé cet hiver, de faibles niveaux de vitamine D peuvent contribuer à votre déprime hivernale. La carence en vitamine D est liée à une risque accru de dépression saisonnière (Seasonal Affective Disorder), un type de dépression saisonnière. Cela dit, dès qu’il fait assez chaud pour montrer sa peau et profiter des rayons du soleil, sortez pour quelques heures. minutes de soleil par jour. Votre corps et votre esprit vous remercieront !

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Se reposer et se ressourcer

Les choses sont peut-être en train de fleurir, mais cela ne veut pas dire que vous devez remplir votre agenda et dire oui à toutes les invitations ! Après les fêtes de fin d’année, votre corps a sans doute besoin d’un peu de calme. Soyons clairs : il n’y a rien de mal à se reposer, même si cela signifie sauter une séance d’entraînement ou renoncer à des projets (et non, si votre corps en a besoin, ce n’est pas de la paresse). De plus, le fait de vous ménager et d’écouter votre corps ne fera que renforcer votre système immunitaire, ce qui vous permettra d’aborder la saison en pleine forme !

Faites le ménage de printemps dans vos habitudes de sommeil

Avec plus de soleil, vous vous coucherez peut-être plus tard et vous vous réveillerez plus tôt. Mais cela peut nous rendre léthargiques et plus enclins aux allergies et aux maladies – sans parler de tous les autres effets secondaires de la perte de sommeil !

Quoi qu’il en soit, avec le changement de saison, notre corps a besoin de temps pour équilibrer notre rythme circadien et s’adapter à l’augmentation de l’exposition au soleil ! Et comme nous sommes en plein changement de saison, quel meilleur moment pour revoir votre routine de sommeil ?

Commencez par les principes de base, tels que l’obscurité, la fraîcheur et l’absence de bruit dans votre environnement de sommeil. Vous devez également limiter l’exposition à la lumière bleue le soir et adopter une routine nocturne saine. Il peut s’agir d’un
Bain de sel d’Epsom
ou en s’installant confortablement autour d’une tisane pour s’endormir !

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16 façons de s’endormir plus rapidement

Organisez votre maison

En parlant de nettoyage de printemps, c’est le moment idéal pour faire le ménage dans votre espace. Peut-être ferez-vous le ménage dans votre garde-manger et remplacerez-vous les restes de malbouffe des fêtes par des en-cas nutritifs (et délicieux). Peut-être que vous désencombrez votre bureau et que vous l’organisez afin d’avoir l’esprit clair et d’être le plus productif possible. Vous pouvez également faire le tri dans vos placards ou vos rangements et vous débarrasser de ce qui est ancien pour faire de la place au nouveau. Donnez tout ce dont vous n’avez pas besoin – non seulement vous rendrez service, mais vous vous sentirez plus frais et plus léger !

Revoir ses objectifs pour la nouvelle année

Le début d’une nouvelle saison est l’occasion idéale de faire le point sur les résolutions que vous avez prises au début de l’année. Si vous n’êtes pas là où vous l’espériez, ce n’est pas grave ! Il ne s’agit pas d’atteindre la perfection, mais de rester cohérent. Donc, si vous vous êtes égaré ou si vous avez rencontré des obstacles, ne vous en faites pas. Profitez-en simplement pour revoir ses objectifs et s’y engager à nouveau et reprendre là où vous vous étiez arrêté. Peut-être modifiez-vous vos objectifs ou en fixez-vous de nouveaux ! Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de procéder. Un jour à la fois !

Priorité à l’auto-soin et à la lutte contre le stress saisonnier

Nous avons tous besoin d’un peu de soins personnels et de soulagement du stress – l’hiver a été long ! Alors, si vous cherchez à améliorer votre humeur et à retrouver votre dynamisme, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant.

Avec le temps chaud et l’air frais, pourquoi ne pas profiter de la saison printanière ? Voici quelques stratégies saisonnières de soulagement du stress qui vous aideront à passer le printemps le plus sain possible :

Faites de la méditation en plein air pour profiter des bienfaits du soleil et de la nature.
Plantez un jardin – c’est bon pour vous
et la terre
! De plus, il a été démontré que le jardinage
soulager le stress
et améliorer votre humeur
Lacez vos baskets et sortez vous promener. Vous pouvez organiser votre réunion en déplacement, écouter un podcast inspirant, vous rendre à pied au café du coin (plutôt qu’en voiture) ou laisser toute technologie à la maison et vous imprégner des sons de la nature.
Commencez votre liste de lecture d’été avec un nouveau livre. Il peut vous aider à calmer votre esprit, à réduire le stress et à stimuler votre cerveau sans technologie !

Le printemps au service de votre santé

Facilitez la transition de l’hiver au printemps grâce à ces simples conseils saisonniers. Qu’il s’agisse de manger des aliments frais ou de faire le ménage de printemps, il existe de nombreuses façons de stimuler votre humeur, de favoriser votre santé mentale et de vous sentir bien dans votre corps. Avec des journées plus longues et plus chaudes et une réputation de naissance et de repousse, il est facile de faire de cette saison printanière la plus saine que l’on ait jamais connue.

Pour plus d’inspiration, téléchargez l’application FitOn ! Participez à un défi de remise en forme, parcourez notre section de recettes, ou prenez soin de vous et appuyez sur la touche “Play”. méditation guidée. Il y a tant de façons de soutenir le corps et l’esprit !