La ansiedad puede parecer insuperable, y es algo con lo que muchos de nosotros hemos estado lidiando, especialmente después del año pasado. También es una emoción que todos los humanos experimentan de vez en cuando. ¿La buena noticia? Aunque los sentimientos de ansiedad no son algo que podamos borrar por completo, hay algunas medidas que podemos tomar para sentirnos un poco más centrados. A continuación, cinco formas sencillas de sentirse un poco menos ansioso, según los expertos.
P.D. Todos estos consejos son excelentes complementos para una rutina de bienestar saludable.
Consejos de expertos para aliviar la ansiedad
Aunque puede parecer abrumador pensar en formas de combatir los sentimientos de estrés y ansiedad, a veces tenemos que recordarnos a nosotros mismos que debemos volver a lo básico. ¿Por qué? Porque
muchos de nosotros
tendemos a
descuidar lo básico
– aunque no sea nuestra intención. Piensa: dormir mejor (durante más horas y de forma más constante),
beber más agua
,
no fumar
Hacer ejercicio físico constante y seguir una dieta rica en nutrientes. Como
el psicólogo clínico Kevin Gilliland, Psy.D
, dice: “La comida es el combustible, el movimiento es la medicina y el sueño es el poder”.
#1 Añade comida para el cerebro a tu dieta
Si no está ajustando su dieta por razones físicas, considere hacer ajustes para su
salud cerebral
. En el
especialmente en invierno
tendemos a
dejar de prestar atención a nuestra dieta
. Y en cuanto a comer deliciosas golosinas navideñas, ¡es genial! Pero también debemos asegurarnos de que alimentamos nuestra mente con alimentos llenos de nutrientes para nuestra salud mental. Como dice el Dr. Gilliland, “la comida es el combustible”.
Lo bueno es que no necesariamente tienes que tomar nada fuera de su rutina, pero intenta comer más verduras de hoja oscura (lo sabemos, ¡escuchas mucho esto!), alimentos repletos de omega-3 (salmón, nueces, semillas de chía y cáñamo, algas, edamame), y un arco iris de frutas y verduras para proporcionar a tu cuerpo y cerebro niveles de energía equilibrados.
#2 Consigue. Más. Dormir.
¿Sabía que más de 70 millones de estadounidenses sufren privación crónica de sueño? El Dr. Gilliland también habló de esto y compartió que si estás recibiendo menos de siete a ocho horas (“idealmente ocho”) por noche, también estás en esa categoría crónica. Su consejo: aumenta tu “tiempo en la cama” para que tu tiempo de sueño también aumente de forma natural. Explica que el tiempo que se pasa en la cama no equivale a las horas que se duerme, por lo que es importante ampliar esa ventana. Al recargar adecuadamente las baterías, dice que serás más capaz de manejar los factores de estrés de la vida y
menos
de tener el cerebro monopolizado por pensamientos ansiosos.
El Dr. Gilliland también dice que no hay “ninguna cantidad” de asesoramiento y medicación que pueda contrarrestar los efectos de la privación del sueño – y que dormir mejor podría ser tan poderoso como esas dos terapias.
¿Necesitas ayuda para dormir? Prueba con esta meditación para dormir.
#3 Beber más agua
Otro componente de la cobertura de sus bases es la hidratación adecuada.
Los estudios
han demostrado una relación entre la deshidratación y la ansiedad y
los médicos han dicho que
la mayoría de
de nosotros estamos deshidratados
. Como hemos dicho antes… puede que no lo pretendamos, pero no estamos clavando los fundamentos colectivamente. Esta es una forma increíblemente sencilla de ponerse en marcha: empieza a llenar botellas grandes de agua y déjalas por tu casa, coche, oficina… ¡dondequiera que estés! Bebe.
#4 Añadir movimiento de bajo (o alto) impacto
“El movimiento es medicina”, dice el Dr. Gilliland. “Me gusta encontrar la ‘buena medicina’, y para mí, eso es salir a la calle o montar en bicicleta”. Anima a todo el mundo a incorporar alguna forma de movimiento en su rutina diaria de salud mental.
Estudio
después de
estudio
después de
estudio
demuestran que
el ejercicio puede ayudar a controlar los sentimientos de estrés y ansiedad
Pero el hecho de que deba optar por las de alto o bajo impacto es objeto de debate. Probablemente ya sepa que el yoga es una actividad popular (y
bien estudiado
) elección para
reducir el estrés y la ansiedad
(es realmente poderosa), pero tampoco hay que descartar el baile para mejorar el estado de ánimo o el cardio sudoroso.
#5 Más allá de lo básico: Terapia y prácticas de atención plena
La forma más sencilla de empezar a gestionar la ansiedad es -como hemos dicho- con los aspectos básicos mencionados. Asegúrese de una hidratación adecuada y una nutrición que alimente el cerebro, muévase más cada día, duerma a niveles de estrella, no fume… ya sabe lo que hay que hacer. Una vez que hayas marcado todos esos frentes, si sigues sintiendo una ansiedad que obstaculiza tu vida, es el momento de subir de nivel.
Acudir a un profesional de la salud mental autorizado es primordial para tener éxito cuando se trata de la ansiedad. Si se trata de un terapeuta licenciado, un psicólogo clínico o un psiquiatra, depende de usted y de su plan de salud personal, pero es esencial para asegurarse de que está en el camino correcto para sus circunstancias individuales y su química cerebral. La ansiedad puede tener multitud de causas y desencadenantes, y averiguar cuáles son los tuyos puede ser un viaje agotador, así que lo mejor es contar con un experto.
Mientras estás en el proceso de encontrar un buen terapeuta (o incluso si ya has comenzado la terapia), añadir la meditación es una gran manera de conseguir una mentalidad más tranquila. Seguramente habrás oído esto 1.000 veces en 2020, pero
realmente
funciona, sobre todo si te ciñes a ella.
Prueba esto Libre de la ansiedad meditación o esto Liberación de la ansiedad meditación; ambas duran sólo seis minutos, por lo que puedes empezar a desarrollar tu “músculo” de la atención plena. Inténtalo una o dos veces al día hasta que le cojas el tranquillo (y recuerda que es un reto incluso para los que llevamos años meditando… así que no lo descartes).
¡Sé fuerte!
Recuerda: no hay nada malo en ti. La ansiedad es un normal la emoción y la experiencia humanas. Pero… no se siente bien, y puede obstaculizar tu vida mejor, más alegre y más saludable. Empieza por volver a lo básico, y por conseguir el apoyo que necesitas y mereces. Estas decisiones positivas se extenderán a todas las áreas de tu vida, ¡y ahí es donde empieza a ocurrir la magia!
