Que vous soyez la toute nouvelle maman d’un enfant ou que vous ayez six préadolescents et adolescents, la maternité comporte des défis à chaque étape. Le principal d’entre eux ? Ne pas prendre le temps de s’occuper de soi ! Lorsque votre priorité numéro un est de vous occuper d’un enfant (ou de plusieurs), vos besoins personnels ont tendance à passer au second plan. Ça suffit comme ça ! Vous méritez de recevoir tout l’amour et les soins que vous donnez.
Vos séances d’entraînement ont-elles été négligées ? Et vos passe-temps favoris ? À quand remonte la dernière fois où vous avez pris un bain, regardé une bonne émission de télévision ou eu un rendez-vous avec votre partenaire ?
Même si vous n’avez pratiquement pas le temps, nous vous proposons des idées de soins personnels – élaborées à partir de conversations avec des dizaines de mamans – qui vous aideront à vous recalibrer et à faire le plein. Rappelle-toi, mets d’abord ton masque à oxygène, maman. Vous êtes une meilleure maman (et une meilleure version de vous-même !) lorsque vous prenez soin de…
vous
.
Des idées pour prendre soin de soi quand on n’a pas le temps
Dites “non”. – ce n’est pas méchant ou égoïste d’avoir une limite ! Récupérez une partie de votre temps (vous savez, tout ce temps que vous n’avez pas !) en disant “non” chaque fois que vous le pouvez ; c’est un acte radical d’auto-assistance pour protéger votre temps. Si cela ne fonctionne pas pour vous, si cela ne remplit pas votre tasse, si cela n’apporte pas de joie et n’est pas nécessaire, c’est non.
Demandez de l’aide – Nous avons interrogé plusieurs mamans pour savoir quelles étaient leurs stratégies lorsqu’elles manquaient de temps. Outre le fait de dire non, leur meilleur conseil était de trouver des systèmes de soutien et de demander de l’aide. “Le simple fait de savoir qui dans votre vie peut être et sera là pour vous aider. Demande un repas, demande une oreille attentive, demande un rendez-vous. Juste demander de l’aide.”
Commander des repas préparés – Que ce soit les soirs de travail ou n’importe quel soir de la semaine, le fait de ne pas avoir à cuisiner peut donner à votre cerveau et à votre corps un peu de répit pour vous permettre de faire ce dont vous avez besoin : vous nourrir !
Appelez un être cher depuis la voiture – Pas le temps ? Et lorsque vous êtes en voiture, que vous vous rendez à l’école ou au bureau, ou que vous faites des courses, profitez de ces précieuses minutes pour “appeler un ami” et obtenir un réconfort social et de la compagnie. Votre partenaire, votre parent, votre meilleur ami, votre coach… qui que ce soit. S’épancher, avoir un discours d’encouragement, ou tout simplement rattraper le temps perdu et remplir le seau à nouveau.
Essayez un livre audio ou un podcast – En parlant de ce que vous pouvez faire en transit, un livre audio ou un podcast de développement personnel ou d’inspiration peut vous servir à vous divertir et à prendre soin de vous, en particulier lorsque vous n’avez pas le temps de regarder la télévision. Que vous soyez en voiture, en train de faire la vaisselle, de plier le linge ou de faire des cartons pour votre entreprise à domicile (vous avez beaucoup de choses à faire !), vous pouvez entendre des paroles de sagesse ou simplement quelque chose qui vous fait rire et sourire.
Faites une séance d’entraînement très courte – Nous savons que vous n’avez pas le temps… mais peut-être, juste
peut-être
vous avez cinq minutes ? Prenez-les ! Étirez-vous, faites une séance de yoga rapide, ou peut-être une série d’exercices rapides (
Absence rapide
quelqu’un ?). Allez à la rubrique
Coups d’éclat
pour trouver une séance d’entraînement de 10 minutes qui convienne à votre emploi du temps chargé et vous permette de transpirer et de stimuler les endorphines.
Prendre soin de soi quand on a besoin d’une pause
Regardez une nouvelle émission en boucle – Si vous avez le temps de vous détendre et de faire quelque chose d’anodin, éteignez votre cerveau avec une émission de divertissement (ou une vieille émission préférée !). Parfois, vous avez juste besoin de donner à votre cerveau une pause pendant quelques heures.
Méditation – Accordez-vous une pause cérébrale ! Avec tant de choses dans votre assiette – et dans votre esprit ! – il est important de s’accorder un moment pour faire le point. C’est… où la méditation entre en jeu. Essayez-le le matin, lorsque vous avez besoin d’une pause de 4 minutes en milieu de journée, ou avant de vous coucher pour vous endormir.
Lire – Une autre façon de faire abstraction du chaos qui vous entoure ? Perdez-vous dans une bonne histoire. Le calme et la distraction de vos pensées quotidiennes (et de votre emploi du temps) peuvent être une pratique puissamment réparatrice.
Prenez un bain – Eliminez le stress par un bon trempage. Une musique calme de spa (et peut-être même des sels de bain à la lavande ?!) peut contribuer à donner le ton d’une retraite paisible à la maison.
Prenez du temps pour vous – Il peut être particulièrement difficile (d’un point de vue logistique et émotionnel) de s’éloigner physiquement de son bébé ou de ses enfants, surtout si vous devez pomper ou vous nourrir. Mais si vous parvenez à vous échapper une heure ou deux, voire plusieurs heures si vous avez de la chance, vous pourrez faire un peu d’introspection. Il peut être difficile de sortir mentalement du “mode maman”, mais s’accorder une petite pause peut vous permettre de prendre conscience de vos propres besoins physiques et émotionnels.
Faites du yoga – Ce mouvement méditatif est spirituel, curatif et puissant.
Yoga
sous toutes ses formes, peut apporter plus de paix et d’équilibre dans votre vie. Essayez un flux simple lorsque vous avez besoin d’une pause (de la vie, de vos séances d’entraînement les plus difficiles, quoi que ce soit !)
Des idées pour prendre soin de soi quand on est épuisé
Buvez un Matcha – Vous vous sentirez moins fatigué (et agité !) qu’avec une infusion froide, mais vous aurez quand même un coup de fouet pendant la journée lorsque vous serez épuisé mais que vous devrez continuer. Bien qu’aucune quantité de caféine ne puisse vraiment compenser le manque de sommeil, ce puissant thé vert peut vous aider lorsque le sommeil n’est pas au rendez-vous. Des points bonus si vous sortez votre matcha pour profiter du soleil.
RELATIF :
J’ai remplacé mon café par du Matcha pendant une semaine et voici ce qui est arrivé à mon énergie.
Créez votre routine du coucher – Une fois l’heure du coucher terminée pour les petits, essayez de créer votre propre routine du coucher pour vous assurer que vous reposez votre cerveau et votre corps. Pensez à la méditation, au journal intime, au thé chaud, aux exercices de respiration, à une douche ou un bain chaud, ou même simplement aux soins de la peau.
Dormir – OK, cela peut sembler évident ou ennuyeux, selon votre situation actuelle, mais c’est nécessaire ! Le sommeil peut sembler appartenir au passé lorsque vous devenez parent, mais la vérité fondamentale est que vous vous effondrez si vous manquez de sommeil. Trouvez des moyens de privilégier le sommeil, quel qu’il soit, que ce soit en vous offrant une nuit de vacances, en faisant des siestes tout au long de la journée lorsque le bébé dort ou en prévoyant un week-end où vous pourrez faire la grasse matinée pendant deux jours d’affilée.
Prévoyez des moments de solitude – Mettez-le dans le calendrier ! Appelez un membre de la famille ou un ami (ou demandez à votre partenaire de vous aider) pour couvrir cette partie du temps avec les petits, et utilisez ce temps pour faire une sieste, vous détendre ou prendre part à l’une de ces autres activités de soins personnels – c’est vous qui décidez !
Planifier la livraison de produits alimentaires – C’est une chose de plus à essayer de gérer, non ? Les sorties à l’épicerie peuvent être amusantes lorsque vous avez le temps et l’énergie, mais lorsque vous êtes épuisée et que vos enfants vous rendent folle (ce qui est un sentiment normal !!), ce n’est plus une “promenade tranquille dans les allées de Whole Foods”. Utilisez un service de livraison comme Amazon Fresh ou Instacart, mettez en place des commandes récurrentes avec vos produits de base, puis laissez le reste se faire. Un vrai moment de “mise en place et d’oubli”.
Faites-vous masser – Un massage, ça te dit quelque chose ? Vous le méritez. Il ne s’agit pas seulement d’un luxe mais d’une pratique de santé profondément thérapeutique qui peut aider à libérer les tensions physiques et mentales. Si vous allaitez ou êtes enceinte et que vous ne vous sentez pas à l’aise sur le ventre, appelez le spa ou le massothérapeute et demandez s’ils ont des oreillers appropriés. En général, ils ont des équipements conçus pour les mamans à différents stades de leur vie afin qu’elles puissent aussi profiter de cette thérapie !
Étirez-vous – En parlant de muscles tendus, à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes étiré ? Lorsque vous êtes fatigué et que vous n’avez pas suffisamment dormi, votre corps en paie le prix (nous sommes certains que ce concept vous est déjà familier). Essayez un
S’étirer pour se rétablir
pour ressentir des pouvoirs de guérison, même si vous ne pouvez pas encore vous rendre à la table de massage.
Des idées pour prendre soin de soi pour la mère qui travaille
Prenez une longue douche ininterrompue – Parfois, les choses les plus simples sont le plus grand des luxes. Donnez-vous un bon bout de temps pour faire une “douche complète”. Faites un masque pour le visage, un masque pour les cheveux, un gommage… il n’y a pas de limite avec celui-ci. Mettez de la musique relaxante ou profitez d’un moment de calme bien nécessaire.
Engager une femme de ménage – Si vous avez la capacité de faire venir quelqu’un, ne serait-ce qu’une fois, faire appel à une aide pour nettoyer votre maison peut prendre
beaucoup
de votre assiette
et
vous offrir un environnement clair, propre et paisible où rentrer à la maison. Double fonction !
Préparez un thé pour l’heure du coucher – Un petit coup de pouce à votre routine nocturne – cela peut vous aider à prendre le repos nécessaire pour vous sentir mieux le lendemain.
Fixez un couvre-feu pour le téléphone – C’est le moment de débrancher ! Éteignez les courriels, les textos et la technologie. Récupérez votre temps, votre espace cérébral, votre énergie mentale et votre sentiment de paix en choisissant un moment dans la soirée pour mettre votre téléphone sur le chargeur ou dans un tiroir, et ne plus y penser jusqu’au lendemain matin.
Faites des promenades pendant vos jours de congé – Nous avons discuté avec une maman qui passe la moitié de sa semaine à l’hôpital en tant qu’infirmière, l’autre moitié s’occupant d’un enfant de six mois. Son soin préféré ? Une promenade hors du jour. Qu’elle soit seule, avec le bébé (une bonne vieille promenade en poussette), avec le chien ou avec son partenaire, une promenade lui permet de se vider la tête et de faire circuler le sang. Essayez-le quand vous aurez une heure !
Trouver un soutien sur le lieu de travail – Une autre maman travailleuse à qui nous avons parlé dit : “Trouver des collègues de confiance qui peuvent vous soutenir professionnellement – et se soucier de vous personnellement – est magique. Ce sont des personnes avec lesquelles vous pouvez être ouverte et vulnérable et demander du soutien en cas de besoin.” La solidarité est puissante. Trouvez des personnes en qui vous avez confiance pour faire partie de votre cercle au travail – peut-être d’autres parents qui travaillent – et trouvez de la force ensemble.
Idées de soins personnels pour les mères au foyer
Prévoyez du temps avec votre partenaire – C’était quand la dernière fois que vous avez eu une soirée en amoureux, ou même juste une soirée cinéma ? Mettez quelque chose sur les livres juste pour vous deux. Cela peut aussi se traduire par des moments sans enfants avec votre meilleur ami, votre parent ou votre confident le plus proche.
Planifiez des moments de qualité en famille – Si vous êtes avec vos enfants toute la journée, tous les jours, vous pouvez avoir l’impression que tout se confond, ce qui n’est pas toujours bon pour votre santé mentale. Essayez de définir des activités claires et établies et faites de la place pour des moments de qualité avec toute la bande. Pensez-y : des promenades nocturnes avec la famille, une
une séance de jeu ou d’exercice en groupe
les dîners en commun (peut-être même avec un thème !), l’établissement d’une routine amusante à l’heure du bain, ou les activités de week-end en famille qui permettent de garder les choses nouvelles et fraîches.
Faire de l’exercice avec les enfants – En parlant de temps de qualité, que diriez-vous d’un spécial 2 pour 1 où vous pouvez faire de l’exercice
et
passer du temps avec les petits ? Saviez-vous que FitOn propose une pléthore d’entraînements adaptés aux familles.? Vous pouvez
danse
, faire un
flux familial
ou même
faire en sorte que les enfants se détendent un peu grâce à un yoga apaisant.
.
Trouvez du temps pour vos centres d’intérêt – De nombreuses mères avec lesquelles nous avons discuté ont souligné l’importance de trouver du temps pour ses loisirs, ses intérêts et ses passions. Quelles sont les choses que vous aimiez avant de devenir maman ? Ces choses vous manquent-elles ? Pouvez-vous prendre du temps pour eux ? Pensez à la peinture, Pilatesapprendre des langues, lire ou participer à un club de lecture, faire de la pâtisserie, etc. Prenez le temps de faire ces choses vous-même, et peut-être même d’impliquer les enfants à un moment donné ! Vous pouvez inciter vos enfants à poursuivre leurs passions en leur montrant comment le faire vous-même.
Trouvez-vous des vêtements ! – Certaines mamans ont fait remarquer qu’acheter des vêtements de tailles différentes permet de s’adapter à un corps qui change tout au long de la maternité. Du post-partum immédiat à l’année suivante, vous subirez de nombreux changements physiologiques. Prenez soin de vous et offrez-vous quelque chose d’agréable à l’œil et au toucher, qui vous donnera envie de quitter votre pantalon de survêtement et votre t-shirt ample habituels (qui, soit dit en passant, est une tenue tout à fait acceptable !)
Prendre soin de soi n’est pas égoïste, c’est essentiel
Les mamans ont beaucoup à faire et il est facile de renoncer à ces petits gestes de soin lorsqu’il y a des enfants à élever. Mais n’oubliez pas qu’il est essentiel de prendre mieux soin de VOUS – vous ne pouvez pas verser de l’argent à partir d’une tasse vide ! Alors les mamans, écoutez bien : prendre soin de soi n’est jamais égoïste, c’est même essentiel, et peu importe le temps libre dont vous disposez ou la saison de la maternité dans laquelle vous vous trouvez, n’oubliez pas de programmer ces soins. Qu’il s’agisse de 10 minutes par jour ou de deux heures par semaine, trouvez ce qui vous convient et inscrivez-le au calendrier.
