Ganz gleich, ob Sie eine frischgebackene Mutter eines Kindes sind oder sechs Kinder im Teenageralter haben, die Mutterschaft bringt in jeder Phase Herausforderungen mit sich. Der wichtigste von ihnen? Keine Zeit für die Selbstfürsorge! Wenn die Betreuung eines Kindes (oder mehrerer Kinder) oberste Priorität hat, rücken die eigenen Bedürfnisse oft in den Hintergrund. Das reicht jetzt aber! Sie verdienen es, all die Liebe und Fürsorge zu erhalten, die Sie geben.
Ist Ihr Training in Vergessenheit geraten? Wie sieht es mit Ihren Lieblingsbeschäftigungen aus? Wann haben Sie das letzte Mal ein Bad genommen, eine gute Fernsehsendung gesehen oder sind mit Ihrem Partner ausgegangen?
Auch wenn Sie praktisch keine Zeit haben, haben wir Ideen für die Selbstfürsorge, die wir aus Gesprächen mit Dutzenden von Müttern zusammengestellt haben und die Ihnen helfen werden, sich neu zu kalibrieren und aufzutanken. Denken Sie daran, dass Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske aufsetzen müssen, Mama. Du bist eine bessere Mutter (und eine bessere Version von dir selbst!), wenn du dich gut um deine Kinder kümmerst.
Sie
.
Ideen für die Selbstfürsorge, wenn Sie keine Zeit haben
Nein” sagen – Es ist nicht gemein oder egoistisch, eine Grenze zu haben! Gewinnen Sie einen Teil Ihrer Zeit zurück (Sie wissen schon, all die Zeit, die Sie nicht haben!), indem Sie, wann immer Sie können, “Nein” sagen; es ist ein radikaler Akt der Selbstfürsorge, Ihre Zeit zu schützen. Wenn es für Sie nicht funktioniert, wenn es Ihre Tasse nicht füllt, wenn es Ihnen keine Freude bereitet und nicht notwendig ist, dann ist es ein Nein.
Um Hilfe bitten – Wir haben mit mehreren Müttern gesprochen, um herauszufinden, welche Strategien sie anwenden, wenn sie keine Zeit mehr haben; neben dem Nein-Sagen war ihr wichtigster Tipp, Unterstützungssysteme zu finden und um Hilfe zu bitten. “Einfach zu wissen, wer in deinem Leben für dich da sein kann und wird, den du um Hilfe bitten kannst. Bitten Sie um ein Essen, bitten Sie um ein offenes Ohr, bitten Sie um ein Treffen. Bitten Sie einfach um Hilfe.”
Bestellen Sie vorgefertigte Mahlzeiten – Egal, ob es sich um Arbeitsnächte oder einfach nur um eine Nacht in der Woche handelt, wenn Sie das Kochen aus der Gleichung herausnehmen, können Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper eine kleine Pause gönnen, damit Sie sich dem widmen können, was Sie brauchen: Nahrung!
Einen geliebten Menschen vom Auto aus anrufen – Keine Zeit? Wie wäre es, wenn Sie im Auto zur Schule oder ins Büro fahren oder Besorgungen machen? Nutzen Sie diese kostbaren Minuten im Auto, um einen Freund anzurufen” und etwas sozialen Trost und Gesellschaft zu bekommen. Ihr Partner, Ihre Eltern, Ihr bester Freund, Ihr Trainer… wer auch immer. Machen Sie sich Luft, lassen Sie sich aufmuntern, oder unterhalten Sie sich einfach und füllen Sie den Eimer wieder auf.
Versuchen Sie ein Hörbuch oder einen Podcast – Apropos Dinge, die Sie unterwegs tun können: Ein Hörbuch oder ein Podcast zur Selbstentwicklung oder Inspiration kann etwas sein, das Sie zur Unterhaltung und Selbstfürsorge nutzen können, vor allem, wenn Sie keine Zeit für einen guten Fernsehgenuss haben. Egal, ob Sie im Auto sitzen, den Abwasch machen, die Wäsche falten oder Kartons für Ihr Heimbüro packen (Sie haben viel zu tun!), Sie können ein paar wichtige Worte der Weisheit hören oder einfach etwas, das Sie zum Lachen und Lächeln bringt.
Machen Sie ein superkurzes Workout – Wir wissen, dass Sie keine Zeit haben… aber vielleicht, nur
vielleicht
Haben Sie fünf Minuten Zeit? Nimm sie! Dehnen Sie sich, machen Sie eine schnelle Yogastunde oder vielleicht eine Reihe von Übungen im Schnelldurchlauf (
Quickie Abs
jemand?). Weiter zu den
Schnelle Hits
finden Sie eine 10-minütige Trainingseinheit, die in Ihren vollgepackten Terminkalender passt und Ihnen etwas Zeit zum Schwitzen und für den Endorphinschub lässt.
Selbstfürsorge, wenn Sie eine Pause brauchen
Eine neue Sendung ansehen – Wenn Sie die Zeit haben, sich zu entspannen und etwas Sinnloses zu tun, schalten Sie Ihr Gehirn mit einer heiteren Sendung (oder einer alten Lieblingsserie!) ab. Manchmal muss man seinem Gehirn einfach ein paar Stunden Pause gönnen.
Meditation – Gönnen Sie sich eine Denkpause! Bei so viel Arbeit auf dem Teller – und im Kopf! – ist es wichtig, sich einen Moment Zeit zu gönnen, um neu zu starten. Dies ist wo die Meditation ins Spiel kommt. Probieren Sie dies morgens aus, wenn Sie mittags eine 4-minütige Pause brauchen, oder vor dem Schlafengehen, um in den Schlaf zu gleiten.
Lesen Sie – Eine weitere Möglichkeit, das Chaos um Sie herum auszublenden? Verlieren Sie sich in einer guten Geschichte. Die stille Zeit und die Ablenkung von den Alltagsgedanken (und dem Zeitplan) kann eine sehr erholsame Praxis sein.
Ein Bad nehmen – Waschen Sie den Stress mit einem guten Bad ab. Eine ruhige Wellness-Musik (und vielleicht sogar ein Lavendel-Badesalz?!) kann dazu beitragen, den Ton für einen friedlichen Rückzugsort zu Hause zu setzen.
Nehmen Sie sich eine Auszeit – Es kann besonders schwierig sein (logistisch und emotional), physisch von Ihrem Baby oder Ihren Kindern getrennt zu sein, vor allem, wenn Sie entweder abpumpen oder füttern müssen. Aber wenn Sie sich eine Stunde Zeit nehmen können, mit etwas Glück sogar mehrere Stunden, können Sie sich ein wenig auf sich selbst konzentrieren. Es kann schwierig sein, geistig aus dem “Muttermodus” herauszukommen, aber wenn Sie sich eine kleine Pause gönnen, können Sie Ihre eigenen körperlichen und emotionalen Bedürfnisse wahrnehmen.
Machen Sie etwas Yoga – Diese meditative Bewegung ist spirituell, heilend und kraftvoll.
Yoga
in all seinen Formen kann für mehr Frieden und Ausgeglichenheit in Ihrem Leben sorgen. Versuchen Sie es mit einem einfachen Flow, wenn Sie eine Pause brauchen (vom Leben, vom anstrengenden Training, was auch immer es ist!).
Ideen zur Selbstfürsorge, wenn Sie erschöpft sind
Trinken Sie einen Matcha – Dadurch fühlen Sie sich weniger aufgedreht (und unruhig!) als mit einem kalten Gebräu, aber es gibt Ihnen trotzdem Auftrieb, wenn Sie tagsüber erschöpft sind, aber weitermachen müssen. Obwohl keine Menge Koffein Schlafmangel wirklich ausgleichen kann, kann dieser kraftvolle grüne Tee Ihnen helfen, wenn der Schlaf nicht auf der Speisekarte steht. Bonuspunkte gibt es, wenn du deinen Matcha draußen in der Sonne trinkst.
RELATED:
Ich tauschte Kaffee mit Matcha für eine Woche & Hier ist, was geschah, um meine Energie
Erstellen Sie Ihre Schlafenszeit-Routine – Sobald die Kleinen im Bett sind, sollten Sie Ihre eigene Schlafenszeit-Routine entwickeln, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper zur Ruhe kommen. Denken Sie an: Meditation, Tagebuchschreiben, heißer Tee, Atemübungen, eine warme Dusche oder ein Bad, oder auch nur Hautpflege.
Schlaf – OK, das mag offensichtlich oder lästig erscheinen, je nach Ihrer aktuellen Situation, aber es ist notwendig! Wenn man Eltern wird, scheint Schlaf ein Ding der Vergangenheit zu sein, aber die Wahrheit ist, dass man bei Schlafmangel zusammenbricht. Finden Sie einen Weg, jeder Art von Schlaf Vorrang einzuräumen, sei es, dass Sie sich eine Nacht aus dem Urlaub stehlen, tagsüber ein Nickerchen machen, wenn das Baby schläft, oder ein Wochenende einplanen, an dem Sie ein paar Tage hintereinander ausschlafen können.
Planen Sie etwas Zeit für sich selbst ein – Tragen Sie es in den Kalender ein! Rufen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund an (oder bitten Sie Ihren Partner um Hilfe), um die Zeit mit den Kleinen zu überbrücken, und nutzen Sie diese Zeit für ein Nickerchen, zum Entspannen oder für eine dieser anderen Selbstfürsorge-Aktivitäten – es liegt ganz bei Ihnen!
Zeitplan für die Lieferung von Lebensmitteln – Das ist eine Sache mehr, die man in den Griff bekommen muss, oder? Einkaufen kann Spaß machen, wenn man Zeit und Energie hat, aber wenn man erschöpft ist und die Kinder einen in den Wahnsinn treiben (was ein ganz normales Gefühl ist!!), ist es kein “gemütlicher Spaziergang durch die Gänge von Whole Foods” mehr. Nutzen Sie einen Lieferservice wie Amazon Fresh oder Instacart, richten Sie wiederkehrende Bestellungen mit Ihren Grundnahrungsmitteln ein, und lassen Sie den Rest erledigen. Ein echter “Einstellen und vergessen”-Moment.
Lassen Sie sich massieren – Wie gut klingt eine Massage im Moment? Du verdienst eine. Es ist nicht nur ein Luxus, sondern eine zutiefst therapeutische Gesundheitspraxis, die helfen kann, körperliche und geistige Spannungen abzubauen. Wenn Sie stillen oder schwanger sind und es Ihnen unangenehm ist, auf dem Bauch zu liegen, rufen Sie das Spa oder den Massagetherapeuten an und fragen Sie, ob sie geeignete Kissen haben – in der Regel haben sie Geräte, die für Mütter in verschiedenen Stadien entwickelt wurden, damit auch sie diese Therapie genießen können!
Strecken Sie es aus – Apropos verspannte Muskeln: Wann haben Sie sich das letzte Mal gedehnt? Wenn Sie müde sind und nicht genug geschlafen haben, zahlt Ihr Körper den Preis dafür (wir sind sicher, dass Sie mit diesem Konzept bereits vertraut sind). Versuchen Sie eine
Stretch to Restore
um die heilenden Kräfte zu spüren, auch wenn Sie es noch nicht auf den Massagetisch schaffen.
Selbstfürsorge-Ideen für die berufstätige Mutter
Lange, ununterbrochene Dusche nehmen – Manchmal sind es die einfachsten Dinge, die sich wie der größte Luxus anfühlen. Nehmen Sie sich eine ordentliche Portion Zeit, um eine “Alles-Dusche” zu machen. Machen Sie eine Gesichtsmaske, eine Haarmaske, ein Peeling… der Himmel ist die Grenze mit diesem Produkt. Legen Sie entspannende Musik auf oder genießen Sie eine dringend benötigte ruhige Zeit.
Stellen Sie eine Haushälterin ein – Wenn Sie die Möglichkeit haben, jemanden zu engagieren, auch wenn es nur ein einziges Mal ist, kann eine Putzhilfe für Ihr Haus
so viel
von Ihrem Teller nehmen
und
Ihnen eine klare, saubere und friedliche Umgebung zu bieten, in die Sie nach Hause kommen. Doppelte Arbeit!
Bereiten Sie einen Schlummertee zu – Eine kleine Aufmunterung für Ihre nächtliche Routine – dies kann Ihnen helfen, die nötige Ruhe zu finden, damit Sie sich am nächsten Tag besser fühlen.
Festlegen einer Telefon-Sperrstunde – Es ist Zeit, den Stecker zu ziehen! Schalten Sie E-Mails, SMS und technische Geräte aus. Gewinnen Sie Ihre Zeit, Ihren geistigen Freiraum, Ihre geistige Energie und Ihr Gefühl der Ruhe zurück, indem Sie Ihr Handy abends an das Ladegerät oder in eine Schublade legen und bis zum nächsten Morgen nicht mehr daran denken.
Gehen Sie an Ihren freien Tagen spazieren – Wir unterhielten uns mit einer Mutter, die die Hälfte ihrer Woche als Krankenschwester in einem Krankenhaus verbringt und die andere Hälfte mit der Betreuung eines 6 Monate alten Kindes. Ihre liebste Selbstfürsorge? Ein Spaziergang an einem freien Tag. Egal, ob sie allein, mit dem Baby (ein guter alter Kinderwagen-Spaziergang), mit dem Hund oder mit ihrem Partner unterwegs ist, ein Spaziergang hilft ihr, den Kopf frei zu bekommen und bringt das Blut in Wallung. Probieren Sie es aus, wenn Sie eine Stunde Zeit haben!
Unterstützung am Arbeitsplatz finden – Eine andere berufstätige Mutter, mit der wir gesprochen haben, sagt: “Es ist magisch, vertrauenswürdige Kollegen zu finden, die einen beruflich unterstützen und sich auch persönlich um einen kümmern. Das sind Menschen, denen gegenüber man offen und verletzlich sein kann und die man bei Bedarf um Unterstützung bitten kann. Solidarität ist stark. Finden Sie Menschen, denen Sie vertrauen, in Ihrem Arbeitskreis – vielleicht andere berufstätige Eltern – und finden Sie gemeinsam Kraft.
Selbstfürsorge-Ideen für Mütter, die zu Hause bleiben
Planen Sie Zeit mit Ihrem Partner ein – Wann hatten Sie das letzte Mal ein Date oder auch nur einen Filmabend? Schreiben Sie etwas nur für Sie beide auf. Das kann auch bedeuten, dass Sie mit Ihrem besten Freund, Ihren Eltern oder Ihren engsten Vertrauten kinderfreie Zeit verbringen.
Zeit für die Familie einplanen – Wenn man jeden Tag den ganzen Tag mit seinen Kindern zusammen ist, kann man das Gefühl bekommen, dass alles ineinander verschwimmt, was nicht immer gut für die geistige Gesundheit ist. Versuchen Sie, einige klare, festgelegte Aktivitäten festzulegen, und schaffen Sie geistigen Raum für Qualitätszeit mit der ganzen Bande. Denken Sie an: Abendspaziergänge mit der Familie, ein
gemeinsames Spielen oder Sport treiben
, gemeinsames Abendessen (vielleicht sogar mit einem Thema!), eine lustige Baderoutine oder Familienaktivitäten am Wochenende, die für Abwechslung und Frische sorgen.
Sport mit den Kindern – Apropos Zeit für sich selbst: Wie wäre es mit einem 2-für-1-Angebot, bei dem Sie ein Training absolvieren können
und
Zeit mit den Kleinen verbringen? Wussten Sie schon FitOn bietet eine Fülle von familienfreundlichen Workouts? Sie können
tanzen
machen einen
Familienlauf
oder sogar
die Kinder mit beruhigendem Yoga zur Ruhe kommen lassen
.
Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Interessen – Viele der Mütter, mit denen wir uns unterhielten, betonten, wie wichtig es ist, Zeit für Hobbys, Interessen und Leidenschaften zu finden. Welche Dinge haben Sie geliebt, bevor Sie Mutter wurden? Vermissen Sie diese Dinge? Können Sie sich etwas Zeit für sie nehmen? Denken Sie an: Malerei, PilatesSprachen lernen, lesen oder in einem Buchclub mitmachen, backen usw. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst, um diese Dinge zu tun, und beziehen Sie vielleicht auch einmal die Kinder mit ein! Sie können Ihre Kinder dazu inspirieren, ihren Leidenschaften nachzugehen, indem Sie selbst zeigen, wie man das macht.
Holen Sie sich ein paar Klamotten! – Einige Mütter wiesen darauf hin, dass der Kauf von Kleidung in verschiedenen Größen die Anpassung an den sich verändernden Körper während der Mutterschaft erleichtert. Von der Zeit unmittelbar nach der Geburt bis zu einem Jahr danach werden Sie viele physiologische Veränderungen durchmachen. Kümmern Sie sich um sich selbst und gönnen Sie sich etwas, das gut aussieht und sich gut anfühlt und das Sie dazu bringt, aus Ihrer Jogginghose und dem Schlabbershirt herauszukommen (was übrigens ein völlig akzeptables Outfit ist!).
Selbstfürsorge ist nicht selbstsüchtig, sondern unerlässlich
Mütter haben viel zu tun, und es ist leicht, diese kleinen Taten der Selbstfürsorge zu vernachlässigen, wenn es kleine Kinder zu versorgen gibt. Aber denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich besser um SIE zu kümmern – Sie können nicht aus einem leeren Becher einschenken! Also Mamas, hört zu – Selbstfürsorge ist niemals egoistisch – sie ist sogar unerlässlich, und egal, wie viel freie Zeit ihr habt oder in welcher Phase der Mutterschaft ihr euch befindet, vergesst nicht, diese Selbstfürsorge einzuplanen. Egal, ob es sich um 10 Minuten pro Tag oder zwei Stunden pro Woche handelt, finden Sie heraus, was für Sie gut ist, und tragen Sie es in den Kalender ein.
