Que vous soyez en train de prendre vos résolutions du Nouvel An ou que vous ayez mis en œuvre vos plans de santé et de remise en forme depuis un certain temps, comment maintenir cet élan ? Notre objectif est de vous aider à conserver cette motivation tout au long de l’année. En fait, notre objectif est de vous aider à faire de la santé et de la forme physique un style de vie.
Lorsque vous considérez vos objectifs comme un voyage plutôt que comme une destination, ils ont plus de chances de s’inscrire dans la durée. Et c’est ce que vous voulez, n’est-ce pas ? Pour maintenir vos objectifs indéfiniment et vous sentir bien physiquement, mentalement et émotionnellement chaque jour ? En fait, se concentrer sur un résultat final peut limiter votre réussite. C’est en fait l’une des raisons pour lesquelles près de
90%
des résolutions ne sont pas tenues. Nous sommes donc là pour vous aider à vous préparer à la réussite (à long terme) et vous apprendre à faire du fitness un style de vie.
Lisez ce qui suit pour apprendre comment maintenir vos nouvelles habitudes saines, surmonter vos obstacles et mener votre vie la plus heureuse et la plus saine.
Conseils pour faire de la santé et du fitness un style de vie
Définissez votre raison d’être
Vous avez pris vos résolutions, et vous travaillez pour atteindre vos objectifs, et c’est formidable ! Mais demandez-vous pourquoi. Pourquoi voulez-vous atteindre vos objectifs ? Quel est votre objectif ? Pourquoi est-ce important pour vous ? Vous voulez peut-être courir un marathon, réduire votre consommation de sucre ou ajouter davantage d’aliments d’origine végétale à votre alimentation, mais pourquoi ? Et comment allez-vous y arriver ? Définir clairement son objectif et se fixer des buts précis, c’est
lié à
à un plus grand nombre de succès, de performances et de réalisations.
Un excellent moyen d’atteindre vos objectifs de santé et de faire du fitness un mode de vie est de vous fixer des objectifs “SMART”, c’est-à-dire des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et datés.
Spécifique: Quel est votre objectif, et qu’est-ce que cela implique d’atteindre votre objectif ?
Mesurable: Comment allez-vous mesurer vos progrès ?
Atteignable/réalisable: Est-ce réaliste ? Cela doit être un défi, mais dans la limite de vos capacités !
Pertinent: Pourquoi avez-vous choisi cet objectif ? Correspond-il à vos valeurs et à votre style de vie ?
En temps utile: Combien de temps vous faudra-t-il pour atteindre cet objectif ? S’agit-il d’un délai réaliste ?
RELATION :
Comment fixer des objectifs de remise en forme qui tiennent la route
Répétez les petites habitudes quotidiennement
Que vous ayez atteint votre objectif ou que vous y travailliez encore, continuez à prendre de petites mesures quotidiennes qui s’alignent sur vos objectifs généraux. Les micro-habitudes que vous réalisez quotidiennement (comme boire un verre d’eau au réveil, prendre un repas, etc. Préparez votre petit-déjeuner la veille au soirou terminer la journée par la méditation) sont les habitudes qui vous permettront de réussir à long terme. Nous devons nous habituer à répéter des tâches qui ne donnent pas forcément lieu à des récompenses immédiates. Bien sûr, vous pouvez vous sentir plus accompli en marchant 10 miles ou en marchant 10 minutes, mais quelle habitude pourrez-vous maintenir à long terme ? Commencez petit, restez cohérent, et continuez à construire à partir de là !
Voici quelques petites habitudes quotidiennes à prendre en compte :
- Bougez tous les jours, même si c’est court et doux ! Il peut s’agir d’un
un entraînement rapide HIIT
stationner plus loin de votre destination, ou promener votre chien dans le quartier. - Transportez une bouteille d’eau avec vous et sirotez-la tout au long de la journée.
- Faites quelque chose de conscient chaque jour (comme
la méditation
la respiration, la tenue d’un journal ou le
yoga
) pour réduire le stress et améliorer la santé mentale - Mangez l’arc-en-ciel en remplissant votre assiette d’autant de couleurs que possible (c’est-à-dire de fruits et de légumes variés) par jour.
Faites appel à des échanges sains
Plutôt que de vous priver des aliments que vous aimez, faites appel à des échanges sains et trouvez des moyens de rendre vos aliments préférés plus sains. En respectant vos envies de manière saine, vous avez plus de chances de rester sur la bonne voie et de conserver des habitudes alimentaires saines à long terme.
Voici quelques solutions saines à envisager :
Remplacement des sodas : L’eau de coco, l’eau de seltz, le kombucha ou le jus pressé à froid sont d’excellentes alternatives !
Échanges de crèmes laitières: Préparez une crème de noix de cajou ou de noix de coco sans produits laitiers.
lait de coco
ou optez pour une alternative non sucrée sans produits laitiers achetée dans le commerce.
Échanges de boissons énergétiques: Essayez un matcha latte, un thé oolong ou un thé noir.
Chips & Crackers: Préparez des chips de légumes (comme des chips de chou frisé ou de betterave) ou des pois chiches rôtis, ou achetez une alternative saine aux crackers du commerce à base de noix et de graines.
Pizza: Faire
une pizza maison saine
avec une croûte de chou-fleur ou d’amandes, ou faites preuve de créativité avec une base de champignons ou de pain plat !
Pâtes: Essayez des zoodles ou de la courge spaghetti pour une option végétale, ou optez pour des
pâtes du commerce
faites avec des pois chiches ou des lentilles pour un supplément de protéines.
Chocolat au lait : Essayez du cacao ou de la poudre de cacao non sucrée, ou du chocolat paléo sain acheté en magasin comme Hu Kitchen.
Barres granola : Préparez vos propres boules énergétiques ou protéinées à base d’avoine, de dattes et de beurre de noix.
Biscuits (ou pâte à biscuits !): Réalisez des boules de pâte à cookies végétaliennes crues à base de beurre de cacahuète et de pois chiches riches en protéines.
RELATIF :
23 substitutions faciles pour tous vos aliments préférés
Pivoter quand c’est nécessaire et ne pas être trop dur avec soi-même
La vie est pleine de revers, de barrières et de défis. Soyez adaptable, et ne soyez pas trop dur avec vous-même ! Si vous n’avez pas fait d’exercice, si vous vous êtes gavé de dessert ou si vous avez abandonné votre programme, ce n’est pas grave. Cela arrive aux meilleurs d’entre nous ! Plutôt que de renoncer à vos objectifs ou de vous décourager, utilisez cette expérience comme un apprentissage et continuez.
Et rappelez-vous : nous ne pouvons pas toujours contrôler nos circonstances, et nous changeons toujours. Il s’agit peut-être d’adapter vos objectifs à votre situation ou circonstance actuelle. Si vous êtes en voyage d’affaires et que vous n’avez pas accès à une salle de sport, vous pouvez faire une promenade ou une séance d’entraînement FitOn dans votre chambre d’hôtel. Si vous vous blessez ou tombez malade, vous pouvez ajuster votre calendrier ou modifier vos objectifs pour vous concentrer sur l’alimentation de votre corps ou le renforcement de votre système immunitaire. Si vous avez du mal à rester cohérent avec vos objectifs, peut-être sont-ils trop ambitieux par rapport à votre situation actuelle – fixez-vous des mini-objectifs pour vous aider à y parvenir !
Il n’y a pas de solution toute faite pour faire de la santé et de la forme physique un mode de vie. Il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous d’une manière qui soit réalisable et durable.
Dormez plus
Réfléchissez à vos objectifs en matière de santé et de forme physique. Vous voulez perdre du poids ? Construire du muscle maigre ? Booster votre énergie ? Améliorer la santé de votre cerveau ? Réguler vos hormones ? Booster votre métabolisme ? Manger des aliments plus sains ? Tous ces objectifs très différents ont une chose en commun : le sommeil ! Qu’il s’agisse de la santé métabolique et cardiovasculaire ou de la fonction digestive, le sommeil joue un rôle primordial dans presque tous les processus. Si vous manquez de sommeil, vous entravez votre capacité à atteindre ou à réussir vos objectifs. Si vous
vraiment
si vous voulez que la santé et la forme physique fassent partie de votre vie quotidienne en 2023, commencez par le sommeil !
Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez notre
Défi “Mieux dormir” de 14 jours
!
Connaissez vos obstacles
Si vous n’avez jamais le temps de prendre un petit-déjeuner et que vous savez que vous allez commander un latte et une pâtisserie pleins de sucre au drive-in, planifiez à l’avance et préparez vos repas ! Si entrer dans votre cuisine signifie ouvrir votre réfrigérateur et prendre une collation (même après avoir mangé), faites un plan pour remplacer cette habitude ! Connaître vos blocages – qu’il s’agisse de sauter vos séances d’entraînement matinales ou de grignoter lorsque vous vous ennuyez – peut vous aider à conserver des habitudes saines et à éviter ou à surmonter les obstacles.
Dressez une liste de toutes les choses qui vous posent problème ou des domaines dans lesquels vous avez besoin de soutien. Ensuite, écrivez ce qu’il faudra faire pour surmonter ces obstacles ou les habitudes saines par lesquelles vous pouvez les remplacer !
S’entourer de soutien et d’inspiration
Si vous voulez réussir, entourez-vous de personnes et de choses qui vous soutiendront et vous aideront à atteindre vos objectifs. Peut-être que vous trouvez des personnes qui ont des objectifs ou des ambitions similaires aux vôtres, que vous écoutez un podcast inspirant, que vous remplissez votre flux Instagram de sources de motivation positives (et que vous désuivez tous ceux qui vous font sentir moins que vous), ou que vous faites un tableau de vision. La clé est de trouver des sources extérieures d’inspiration et de motivation qui vous poussent à atteindre vos objectifs !
Trouvez des moyens de rester responsable
Si vous voulez faire de la santé et de la forme physique un style de vie en 2023, trouvez des moyens de rester responsable de vos objectifs. Même les personnes les plus motivées et les plus performantes ont du mal à rester motivées – ne vous laissez pas abattre ! Pour maintenir l’élan, faites appel à des soutiens internes et externes – un peu de responsabilité ne fait pas de mal !
Voici quelques idées, basées sur des objectifs différents :
Objectifs de remise en forme : Trouvez un partenaire d’entraînement, participez à un défi FitOn, faites participer vos collègues, inscrivez-vous ou programmez vos entraînements à l’avance.
Objectifs nutritionnelsLes objectifs nutritionnels sont les suivants : préparez une nouvelle recette saine avec vos enfants une fois par semaine, planifiez une journée pour préparer les repas ou faire les courses, parlez de vos objectifs aux autres.
Objectifs de santé mentale: Prévoyez une séance de thérapie, planifiez une promenade avec votre partenaire ou un ami, lisez ou écoutez un podcast.
Objectifs de soins personnels: Réservez un moment dans votre agenda, invitez un ami à vous rejoindre pour prendre un café, réservez un traitement d’acupuncture ou un massage.
Et n’oubliez pas : Faites-le pour VOUS
Vous voulez que vos objectifs de santé et de forme physique pour 2023 soient respectés ? Faites-le pour vous ! N’oubliez pas qu’il s’agit de VOTRE voyage. Évitez de vous comparer aux progrès ou aux objectifs des autres – il n’y a pas deux personnes identiques ! La clé pour faire de la santé et du fitness un mode de vie quotidien est de trouver des habitudes saines, amusantes et efficaces, qui fonctionnent pour vous et vos objectifs. Revenez à ces conseils de santé si vous vous sentez bloqué, et n’oubliez pas que c’est un voyage ! Les choses peuvent changer ou vous mettre au défi, mais essayez de rester cohérent. Demandez de l’aide quand vous en avez besoin, soyez gentil avec vous-même et amusez-vous !
