Tanto si está trabajando en sus propósitos de Año Nuevo como si lleva tiempo poniendo en práctica sus planes de salud y forma física, ¿cómo mantener ese impulso? Nuestro objetivo es ayudarte a mantener esta motivación hasta bien entrado el año. De hecho, nuestro objetivo es ayudarle a hacer de la salud y la forma física un estilo de vida.
Cuando piensas en tus objetivos como un viaje y no como un destino, es más probable que se conviertan en objetivos a largo plazo. Y eso es lo que quieres, ¿no? ¿Mantener sus objetivos indefinidamente y sentirse bien física, mental y emocionalmente cada día? De hecho, centrarse en un resultado final puede limitar su éxito. De hecho, es una de las razones por las que casi
90%
de los propósitos no se cumplen. Así que estamos aquí para ayudarte a conseguir el éxito (a largo plazo) y enseñarte a hacer del fitness un estilo de vida.
Siga leyendo para aprender a mantener sus nuevos hábitos saludables, superar sus barreras y llevar una vida más feliz y sana.
Consejos para hacer de la salud y la forma física un estilo de vida
Define tu porqué
Ya has fijado tus propósitos y estás trabajando para alcanzar tus metas, ¡y eso es increíble! Pero pregúntate por qué. Por qué ¿quieres alcanzar tus objetivos? ¿Cuál es su propósito? ¿Por qué es importante para usted? Quizá quiera correr una maratón, reducir su consumo de azúcar o añadir más alimentos vegetales a su dieta, pero ¿por qué? ¿Y cómo llegará hasta allí? Tener claro su propósito y fijar objetivos específicos es
vinculado
a un mayor éxito, rendimiento y logros.
Una forma estupenda de alcanzar tus objetivos de salud y hacer de la forma física un estilo de vida es establecer objetivos “SMART”, es decir, objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y programados.
Específico: ¿Cuál es su objetivo y qué implicará alcanzarlo?
Medible: ¿Cómo medirá sus progresos?
Alcanzable/realizable: ¿Es realista? Debe ser un reto, pero dentro de tus posibilidades.
Correspondiente: ¿Por qué eligió este objetivo? ¿Coincide con sus valores y su estilo de vida?
A tiempo: ¿Cuánto tiempo tardarás en alcanzar este objetivo? ¿Es un plazo realista?
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Repetir pequeños hábitos a diario
Tanto si ha alcanzado su objetivo como si sigue trabajando para conseguirlo, continúe realizando pequeñas acciones diarias que estén en consonancia con sus objetivos generales. Los microhábitos que realizas a diario (como beber un vaso de agua al despertar, comer preparar el desayuno la noche anterioro terminar el día meditando) son los hábitos que te preparan para el éxito a largo plazo. Tenemos que sentirnos cómodos repitiendo tareas que pueden no dar lugar a recompensas inmediatas. Claro, puede que te sientas más realizado caminando 15 kilómetros que caminando 10 minutos, pero ¿qué hábito serás capaz de mantener a largo plazo? Empieza poco a poco, sé constante y sigue construyendo a partir de ahí.
He aquí algunos pequeños hábitos diarios a tener en cuenta:
- Muévete a diario, ¡aunque sea poco tiempo! Esto podría ser un
entrenamiento HIIT rápido
aparcar más lejos de tu destino o dar una vuelta a la manzana con el perro - Lleva una botella de agua contigo y bebe a sorbos a lo largo del día
- Haz algo consciente cada día (como
meditación
respiración, escribir un diario o
yoga
) para reducir el estrés y mejorar la salud mental. - Coma el arco iris llenando su plato con tantos colores (es decir, varias frutas y verduras) al día como sea posible.
Convocatoria de intercambios saludables
En lugar de privarte de los alimentos que te gustan, recurre a los intercambios saludables y busca formas de hacer más sanos tus alimentos favoritos. Si satisface sus antojos de forma saludable, tendrá más probabilidades de no desviarse de sus objetivos y de mantener unos hábitos alimentarios sanos a largo plazo.
Aquí tienes algunos cambios saludables a tener en cuenta:
Cambio de refrescos: El agua de coco, el agua de Seltz, la kombucha o el zumo prensado en frío son buenas alternativas.
Intercambios de cremas lácteas: Prepare una crema casera de anacardos o
leche de coco
u opta por una alternativa sin azúcar y sin lácteos comprada en la tienda
Intercambios de bebidas energéticas: Prueba un café con leche matcha, té oolong o té negro.
Patatas fritas y galletas saladas: Prepara patatas fritas vegetarianas (como las de col rizada o remolacha) o garbanzos asados, o compra una alternativa saludable de galletas saladas compradas en la tienda y elaboradas con frutos secos y semillas.
Pizza: Hacer
pizza casera saludable
con masa de coliflor o de almendras, ¡o da rienda suelta a tu creatividad con una base de setas o de pan plano!
Pasta: Pruebe los zoodles o los espaguetis de calabaza para una opción a base de plantas, u opte por
pasta comprada
con garbanzos o lentejas para un aporte proteínico saludable.
Chocolate con leche: Prueba con cacao o cacao en polvo sin azúcar, o chocolate paleo saludable comprado en tiendas como Hu Kitchen
Barritas de granola: Haz tus propios bocaditos energéticos o bolas de proteína hechas con cosas como avena, dátiles y mantequilla de frutos secos.
Galletas (¡o masa de galletas!): Haz bolas de masa de galletas crudiveganas con una base de mantequilla de cacahuete y garbanzos rica en proteínas.
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Pivota cuando sea necesario y no seas demasiado duro contigo mismo
La vida está llena de contratiempos, obstáculos y desafíos. Sé adaptable y no seas demasiado duro contigo mismo. Si te has saltado una sesión de ejercicio, te has pasado con el postre o te has caído del tren, no pasa nada. Nos pasa a los mejores. En lugar de renunciar a tus objetivos o desanimarte, utilízalo como experiencia de aprendizaje y sigue adelante.
Y recuerda: no siempre podemos controlar nuestras circunstancias, y siempre estamos cambiando. Tal vez signifique ajustar tus objetivos a tu situación o circunstancias actuales. Si estás en un viaje de trabajo sin acceso a un gimnasio, tal vez salgas a caminar o hagas un entrenamiento FitOn en la habitación del hotel. Si te lesionas o enfermas, tal vez ajustes tu calendario o cambies tus objetivos para centrarte en nutrir tu cuerpo o reforzar tu sistema inmunitario. Si te cuesta mantener la constancia en tus objetivos, puede que sean demasiado ambiciosos para tu situación actual.
No hay un camino en blanco o negro para hacer de la salud y la forma física un estilo de vida. Se trata de encontrar lo que funciona para ti de una forma que sea alcanzable y sostenible.
Dormir más
Piense en sus objetivos de salud y forma física. ¿Quiere perder peso? ¿Crear músculo magro? ¿Aumentar la energía? ¿Mejorar su salud cerebral? ¿Regula tus hormonas? ¿Aumentar el metabolismo? ¿Comer alimentos más sanos? Todos estos objetivos tan diferentes tienen algo en común: ¡dormir! Ya se trate de la salud metabólica y cardiovascular o de la función digestiva, el sueño es un factor primordial en casi todos los procesos. Si duermes poco, estás obstaculizando tu capacidad para alcanzar o tener éxito en tus objetivos. Si usted
realmente
Si quiere que la salud y la forma física formen parte de su estilo de vida en 2023, empiece por el sueño.
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¡!
Conozca sus obstáculos
Si nunca tienes tiempo para desayunar y sabes que vas a pedir un café con leche lleno de azúcar y bollería en el autoservicio, ¡planea con antelación y prepara la comida! Si entrar en la cocina significa abrir la nevera y coger un tentempié (incluso después de haber comido), ¡planea cómo sustituir este hábito! Conocer tus obstáculos, ya sea saltarte tus entrenamientos matutinos o picar cuando estás aburrido, puede ayudarte a mantener hábitos saludables y evitar o superar los obstáculos.
Haz una lista de todas las cosas que se te resisten o de las áreas en las que necesitas apoyo. A continuación, escribe lo que necesitas para superar esos obstáculos o los hábitos saludables con los que puedes sustituirlos.
Rodéate de apoyo e inspiración
Si quieres tener éxito, rodéate de personas y cosas que te apoyen a ti y a tus objetivos. Tal vez busques a personas que tengan objetivos o ambiciones similares a las tuyas, escuches un podcast inspirador, llenes tu Instagram de fuentes positivas de motivación (y dejes de seguir a cualquiera que te haga sentir menos) o hagas un tablero de visiones. La clave está en encontrar fuentes externas de inspiración y motivación que te sigan empujando hacia tus objetivos.
Buscar formas de rendir cuentas
Si quieres hacer de la salud y la forma física un estilo de vida en 2023, busca formas de rendir cuentas con tus objetivos. Incluso a las personas más motivadas y con más éxito les cuesta mantener la motivación. Para mantener el impulso, pide apoyo interno y externo: ¡un poco de responsabilidad ayuda mucho!
He aquí algunas ideas, basadas en diferentes objetivos:
Objetivos de fitness: Encuentra un compañero de entrenamiento, únete a un reto FitOn, involucra a tus compañeros de trabajo, inscríbete o programa tus entrenamientos con antelación.
Objetivos de nutriciónObjetivos de nutrición: prepara una nueva receta saludable con tus hijos una vez a la semana, planifica un día para preparar la comida o hacer la compra, habla a los demás de tus objetivos.
Objetivos de salud mental: Programe una sesión de terapia, planifique un paseo con su pareja o amigo, lea o escuche un podcast.
Objetivos de autocuidado: Reserve un tiempo en su agenda, invite a un amigo a tomar un café con usted, reserve un tratamiento de acupuntura o un masaje.
Y recuerda: Hazlo por ti
¿Quieres cumplir tus objetivos de salud y forma física para 2023? Hazlo por ti. Recuerda, este es TU viaje. Evita compararte con los progresos o los objetivos de los demás: ¡no hay dos personas iguales! La clave para hacer de la salud y la forma física un estilo de vida diario es encontrar hábitos saludables divertidos y eficaces que funcionen para ti y tus objetivos. Vuelve a estos trucos de salud si te sientes estancado, y recuerda: ¡es un viaje! Puede que las cosas cambien o te supongan un reto, pero intenta mantener la coherencia. Busca apoyo cuando lo necesites, sé amable contigo mismo y ¡diviértete con ello!
