Ganz gleich, ob Sie an Ihren Neujahrsvorsätzen arbeiten oder Ihre Gesundheits- und Fitnesspläne bereits seit einiger Zeit in die Tat umgesetzt haben – wie können Sie den Schwung beibehalten? Unser Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, diese Motivation bis weit ins Jahr hinein aufrechtzuerhalten. Unser Ziel ist es, Sie dabei zu unterstützen, Gesundheit und Fitness zu einem Lebensstil zu machen.
Wenn Sie Ihre Ziele als eine Reise und nicht als ein Ziel betrachten, ist es wahrscheinlicher, dass sie langfristig erreicht werden. Und das ist es, was Sie wollen, nicht wahr? Um Ihre Ziele dauerhaft zu erreichen und sich jeden Tag körperlich, geistig und seelisch wohl zu fühlen? Tatsächlich kann die Konzentration auf ein Endergebnis Ihren Erfolg einschränken. Das ist tatsächlich einer der Gründe, warum fast
90%
der Vorsätze nicht erreicht werden. Wir wollen Ihnen helfen, (langfristigen) Erfolg zu erzielen und Ihnen zeigen, wie Sie Fitness zu einem Lebensstil machen können.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre neuen gesunden Gewohnheiten beibehalten, Ihre Barrieren überwinden und Ihr glücklichstes und gesündestes Leben führen können.
Top-Tipps, um Gesundheit und Fitness zu einem Lebensstil zu machen
Definieren Sie Ihr Warum
Sie haben Ihre Vorsätze gefasst und arbeiten auf Ihre Ziele hin, und das ist großartig! Aber fragen Sie sich, warum. Warum Wollen Sie Ihre Ziele erreichen? Was ist Ihr Ziel? Warum ist das für Sie wichtig? Vielleicht möchten Sie einen Marathon laufen, Ihren Zuckerkonsum reduzieren oder mehr pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen – aber warum? Und wie werden Sie dorthin gelangen? Sich über seinen Zweck klar zu werden und konkrete Ziele zu setzen, ist
verlinkt
zu mehr Erfolg, Leistung und Erfolgen.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen und Fitness zu einem Lebensstil zu machen, besteht darin, “SMART”-Ziele zu setzen, d. h. Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert sind.
Spezifische: Was ist Ihr Ziel, und was bedeutet es, Ihr Ziel zu erreichen?
Messbar: Wie werden Sie Ihre Fortschritte messen?
Erreichbar/erreichbar: Ist das realistisch? Es sollte eine Herausforderung sein, aber im Rahmen Ihrer Möglichkeiten!
Einschlägige: Warum haben Sie dieses Ziel gewählt? Passt es zu Ihren Werten und Ihrem Lebensstil?
Rechtzeitig: Wie lange werden Sie brauchen, um dieses Ziel zu erreichen? Ist dies ein realistischer Zeitrahmen?
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Wie man sich Fitness-Ziele setzt, die halten
Kleine Gewohnheiten täglich wiederholen
Unabhängig davon, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben oder noch darauf hinarbeiten, führen Sie weiterhin täglich kleine Maßnahmen durch, die mit Ihren übergeordneten Zielen übereinstimmen. Die Mikrogewohnheiten, die Sie täglich ausführen (z. B. ein Glas Wasser beim Aufwachen trinken, eine Mahlzeit das Frühstück am Vorabend vorbereitenoder den Tag mit Meditation ausklingen zu lassen) sind die Gewohnheiten, die Ihnen langfristigen Erfolg ermöglichen. Wir müssen uns daran gewöhnen, Aufgaben zu wiederholen, die vielleicht nicht sofort zu einer Belohnung führen. Sicher, Sie fühlen sich vielleicht erfolgreicher, wenn Sie 10 Meilen laufen, als wenn Sie 10 Minuten laufen, aber welche Gewohnheit werden Sie langfristig beibehalten können? Fangen Sie klein an, bleiben Sie konsequent und bauen Sie dann weiter aus!
Hier sind einige kleine tägliche Gewohnheiten, die Sie berücksichtigen sollten:
- Bewegen Sie sich täglich, auch wenn es nur kurz und knapp ist! Dies könnte ein
schnelles HIIT-Workout
Parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel, oder gehen Sie mit Ihrem Hund um den Block. - Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie den ganzen Tag über
- Tun Sie jeden Tag etwas Achtsames (z. B.
Meditation
Atemarbeit, Tagebuchführung oder
Yoga
), um Stress abzubauen und die geistige Gesundheit zu fördern - Essen Sie den Regenbogen, indem Sie Ihren Teller täglich mit so vielen Farben wie möglich füllen (d. h. mit verschiedenen Obst- und Gemüsesorten).
Aufruf zum gesunden Tausch
Anstatt auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten, sollten Sie auf gesunde Alternativen zurückgreifen und nach Möglichkeiten suchen, Ihre Lieblingsspeisen gesünder zu machen. Wenn Sie Ihren Gelüsten auf gesunde Art und Weise nachgeben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen und langfristig gesunde Essgewohnheiten beibehalten.
Hier sind einige gesunde Alternativen, die Sie in Betracht ziehen sollten:
Ersetzen Sie Soda: Kokosnusswasser, Selters, Kombucha oder kaltgepresster Saft sind tolle Alternativen!
Molkereicreamer Swaps: Machen Sie eine hausgemachte milchfreie Cashew- oder
Kokosnussmilchaufschäumer
oder entscheiden Sie sich für eine ungesüßte, milchfreie, im Laden gekaufte Alternative
Energy Drink Swaps: Versuchen Sie einen Matcha Latte, Oolong-Tee oder schwarzen Tee
Chips & Kekse: Machen Sie Gemüsechips (wie Grünkohl- oder Rübenchips) oder geröstete Kichererbsen, oder kaufen Sie eine gesunde Cracker-Alternative aus Nüssen und Samen im Laden.
Pizza: Machen Sie
gesunde hausgemachte Pizza
mit Blumenkohl- oder Mandelkruste, oder werden Sie kreativ mit einem Pilz- oder Fladenbrotboden!
Nudeln: Probieren Sie Zoodles oder Spaghetti Squash für eine pflanzliche Variante, oder entscheiden Sie sich für
gekaufte Nudeln
mit Kichererbsen oder Linsen für einen gesunden Proteinschub
Vollmilchschokolade: Probieren Sie Kakao oder ungesüßtes Kakaopulver oder gesunde Paleo-Schokolade aus dem Laden wie Hu Kitchen
Müsliriegel: Stellen Sie Ihre eigenen Energieriegel oder Proteinbällchen aus Haferflocken, Datteln und Nussbutter her.
Kekse (oder Keksteig!): Machen Sie rohe vegane Plätzchenteigkugeln aus einer proteinreichen Erdnussbutter- und Kichererbsenbasis.
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Pivotieren Sie, wenn nötig, und seien Sie nicht zu hart zu sich selbst
Das Leben ist voll von Rückschlägen, Hindernissen und Herausforderungen. Seien Sie anpassungsfähig, und seien Sie nicht zu streng mit sich selbst! Wenn Sie ein Training ausgelassen haben, zu viel Nachtisch gegessen haben oder von Ihrem Vorhaben abgekommen sind, ist das in Ordnung. Das passiert auch den Besten von uns! Geben Sie Ihre Ziele nicht auf und machen Sie sich nicht selbst fertig, sondern nutzen Sie es als Lernerfahrung und machen Sie weiter.
Und denken Sie daran: Wir können unsere Lebensumstände nicht immer kontrollieren, und wir verändern uns ständig. Vielleicht bedeutet es, dass Sie Ihre Ziele an Ihre aktuelle Situation oder Ihre Umstände anpassen müssen. Wenn Sie auf einer Geschäftsreise sind und keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, gehen Sie vielleicht spazieren oder machen ein FitOn-Workout in Ihrem Hotelzimmer. Wenn Sie sich verletzen oder krank werden, passen Sie vielleicht Ihren Zeitplan an oder verschieben Ihre Ziele, um sich auf die Ernährung Ihres Körpers oder die Stärkung Ihres Immunsystems zu konzentrieren. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Ziele konsequent zu verfolgen, sind sie vielleicht zu weitreichend für Ihren aktuellen Stand – setzen Sie sich Miniziele, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen!
Es gibt keine Schwarz-Weiß-Methode, um Gesundheit und Fitness zu einem Lebensstil zu machen. Es geht darum, das zu finden, was für Sie funktioniert, und zwar auf eine Art und Weise, die realisierbar und nachhaltig ist.
Mehr Schlaf bekommen
Denken Sie an Ihre Gesundheits- und Fitnessziele. Möchten Sie abnehmen? Schlanke Muskeln aufbauen? Ihre Energie steigern? Die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern? Ihre Hormone regulieren? Ihren Stoffwechsel ankurbeln? Sich gesünder ernähren? All diese sehr unterschiedlichen Ziele haben eines gemeinsam: Schlaf! Ob es um die Gesundheit des Stoffwechsels und des Herz-Kreislauf-Systems oder um die Verdauung geht, der Schlaf spielt bei fast allen Prozessen eine wichtige Rolle. Wenn Sie zu wenig Schlaf haben, behindern Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen oder erfolgreich zu sein. Wenn Sie
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Kennen Sie Ihre Straßenblockaden
Wenn Sie nie Zeit zum Frühstücken haben und wissen, dass Sie am Drive-In den zuckerhaltigen Milchkaffee und das Gebäck bestellen werden, planen Sie voraus und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor! Wenn der Gang in die Küche bedeutet, dass Sie den Kühlschrank öffnen und sich einen Snack holen (auch wenn Sie gerade gegessen haben), machen Sie einen Plan, um diese Gewohnheit zu ersetzen! Wenn Sie Ihre Hindernisse kennen – sei es, dass Sie Ihr morgendliches Training ausfallen lassen oder aus Langeweile naschen – können Sie gesunde Gewohnheiten beibehalten und Hindernisse vermeiden oder überwinden.
Machen Sie eine Liste mit all den Dingen, mit denen Sie Schwierigkeiten haben oder in denen Sie Unterstützung brauchen. Schreiben Sie dann auf, was Sie tun müssen, um diese Hindernisse zu überwinden, oder durch welche gesunden Gewohnheiten Sie sie ersetzen können!
Umgeben Sie sich mit Unterstützung und Inspiration
Wenn Sie erfolgreich sein wollen, umgeben Sie sich mit Menschen und Dingen, die Sie und Ihre Ziele unterstützen. Vielleicht findest du Menschen, die ähnliche Ziele oder Ambitionen haben wie du, hörst einen inspirierenden Podcast, füllst deinen Instagram-Feed mit positiven Motivationsquellen (und löschst alle, die dir das Gefühl geben, weniger wert zu sein) oder erstellst ein Vision Board. Das Wichtigste ist, dass Sie externe Inspirations- und Motivationsquellen finden, die Sie auf dem Weg zu Ihren Zielen voranbringen!
Wege finden, um verantwortlich zu bleiben
Wenn Sie Gesundheit und Fitness im Jahr 2023 zu einem Lebensstil machen wollen, müssen Sie Wege finden, Ihre Ziele zu verfolgen. Selbst die engagiertesten und erfolgreichsten Menschen haben Schwierigkeiten, motiviert zu bleiben – lassen Sie sich nicht unterkriegen! Um den Schwung aufrechtzuerhalten, sollten Sie interne und externe Unterstützung in Anspruch nehmen – ein wenig Verantwortungsbewusstsein kann viel bewirken!
Hier sind einige Ideen, die auf unterschiedlichen Zielen basieren:
Fitness-Ziele: Suchen Sie sich einen Trainingspartner, nehmen Sie an einer FitOn-Challenge teil, beziehen Sie Ihre Kollegen mit ein, melden Sie sich an oder planen Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus.
Ziele für die Ernährung: Kochen Sie einmal pro Woche ein neues gesundes Rezept mit Ihren Kindern, planen Sie einen Tag für die Zubereitung von Mahlzeiten oder den Einkauf von Lebensmitteln, erzählen Sie anderen von Ihren Zielen.
Ziele für die psychische Gesundheit: Setzen Sie eine Therapiesitzung an, planen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Partner oder Freund, lesen Sie oder hören Sie einen Podcast.
Ziele der Selbstfürsorge: Tragen Sie einen Termin in Ihren Kalender ein, laden Sie einen Freund zum Kaffee ein, buchen Sie eine Akupunkturbehandlung oder eine Massage.
Und denken Sie daran: Tu es für DICH
Möchten Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele für 2023 erreichen? Tun Sie es für sich selbst! Denken Sie daran, dass dies Ihre Reise ist. Vermeiden Sie es, sich mit den Fortschritten oder Zielen anderer zu vergleichen – kein Mensch ist wie der andere! Der Schlüssel dazu, Gesundheit und Fitness zu einem täglichen Lebensstil zu machen, liegt darin, gesunde Gewohnheiten zu finden, die Spaß machen und effektiv sind und zu Ihnen und Ihren Zielen passen. Greifen Sie auf diese Gesundheitstipps zurück, wenn Sie sich festgefahren fühlen, und denken Sie daran: Es ist eine Reise! Die Dinge können sich ändern oder Sie herausfordern, aber versuchen Sie, konsequent zu bleiben. Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie sie brauchen, seien Sie nett zu sich selbst, und haben Sie Spaß dabei!
